Tập thể dục buổi sáng để giảm cân

Khi có nhu cầu cho phụ nữ để giảm cân, họ đang có, trước hết, suy nghĩ về chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn uống, tất nhiên, tốt. Nhưng giai điệu cơ bắp chì, giúp đỡ con số mua view đẹp - cũng rất quan trọng. Do đó, ngoài chế độ ăn uống, bạn đồng hành của bạn nên được sạc cho giảm cân.

Tôi nghĩ rằng đối với những người có cơ hội để thường xuyên ghé thăm phòng tập thể dục, chủ đề này là không thú vị. Tôi viết thư cho các hạng mục khác của người phụ nữ Nga, người sống ở các thị trấn nhỏ trong mức lương tối thiểu, nhưng vẫn tôn trọng bản thân và khao khát làm đẹp. Họ không có thời gian để tham gia trong một thời gian dài, do đó chỉ tập thể dục buổi sáng để giảm cân sẽ giúp để chuẩn bị cho mùa hè.

Vì vậy, chương trình tập thể dục gì nên bao gồm sạc cho giảm cân?

Thứ nhất, chúng tôi cũng dành một vài phút để làm ấm lên. bài tập đơn giản học (nghiêng, quay, đu quay) cho tất cả các nhóm cơ: cổ, cánh tay, thân, xương chậu, chân, lưng. giá trị của họ - duy trì những giai điệu của cột sống và khớp. Tốt tư thế - thẳng lưng, ngực không trũng, bụng rút lại - là tạo ra một diện mạo hấp dẫn.

Các khu vực có vấn đề nhất - bụng, đùi, mông. Đã bao nhiêu lần tôi đã cố gắng để làm các bài tập cho báo chí, nhưng nó cảm thấy dạ dày đang gia tăng. Vì vậy, tôi chọn những người mà thực sự giúp giảm cân.

Cố gắng căng cơ bụng của bạn ngay cả thời gian để làm ấm lên bài tập. Sau đó làm như sau.

Lie ° trên sàn trên lưng, cánh tay ở bên bạn. Nhấc chân của bạn và uốn cong ở đầu gối. Chúng tôi thực hiện phong trào bắt chước đi xe đạp. Tại thời điểm này, bạn cảm thấy những giai điệu của các cơ bụng. Làm ba bộ.

° nằm úp xuống. Đan bàn tay của bạn trên mặt sau của đầu. Nâng đầu và thân, căng bụng. Sau đó, kéo dài cánh tay của bạn về phía trước và nhấc cả hai tay và chân, căng bụng.

° quỳ xuống, tay gầy trên sàn nhà. Trunk và chân nên tạo thành một góc vuông. Mở rộng chân phải của bạn trở lại để nó là một sự tiếp nối của cơ thể: đầu thẳng - thẳng trở lại - chân thẳng. Thực hiện theo các chân di chuyển lên và xuống với biên độ nhỏ, liên tục căng thẳng bụng và mông. Sau đó trở về chân phải vào vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự với chân trái.

° Các vị trí bắt đầu là giống như trong bài tập trước. Thực hiện thay đổi tính không phải là một chân thẳng và cong ở đầu gối. Các swing đầu tiên - để vú, thứ hai - sao lưu (sao cho thân và đùi là trên cùng một dòng, và cẳng chân "nhìn" trở lên). Đừng quên để căng dạ dày. Lặp lại nhiều lần, bàn chân thay đổi.

° Các vị trí bắt đầu giống nhau. Đi theo chân mahi cong sang một bên, căng bụng và đùi.

chế độ ăn uống sạc như vậy nên mang theo niềm vui cho các cơ bắp. Vì vậy, hãy bắt đầu với số tiền này tập thể dục mà có sẵn cho bạn. Kết quả là, bạn sẽ nhận được ra khỏi phòng và không crawl. Làm các bài tập mỗi ngày, dần dần tăng tải. Quy tắc này áp dụng cho tất cả các loại bài tập.

Một lĩnh vực có vấn đề - tay. Sạc cho giảm cân không nên vượt qua chúng bằng cách. Nếu cổ điển push-up bạn không thích, hãy thử hít đất trên tường. Sau đó tìm thấy một số hàng hóa chính mình và cố gắng làm như vậy.

Arms mở rộng về phía trước với tải. Đu lên và xuống.

Arms kéo dài ra phía với một tải. Đu lên và xuống.

Tay với tải được hạ xuống. Nâng họ vào ngực của bạn, uốn tại khuỷu tay.

Tôi đang có nhiều thuyết phục hơn một lần rằng tất cả các phương tiện rất cá nhân. Bao gồm cả tập thể dục. Vì vậy, từ sự đa dạng, để lựa chọn những gì phù hợp với bạn cá nhân và sẽ có hiệu lực cho tất cả các vấn đề khu vực.

bài tập buổi sáng để giảm cân chỉ có thể nếu có một mong muốn mạnh mẽ để tự đặt mình trong trật tự. Ghi lời Kinh Thánh rằng nếu chúng ta muốn một cái gì đó, chúng ta thấy một trăm lý do để làm như vậy. Và nếu bạn không muốn, chúng ta có thể tìm thấy một trăm lý do không nên làm.