Nhún vai với tạ - đơn giản và hiệu quả

Mỗi năm một mong muốn phát triển khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, mong muốn này không chỉ phát sinh trong thanh thiếu niên mà còn ở nam giới được tổ chức. Đây là điều dễ hiểu, sau khi tất cả, nhiều người muốn đứng lên cho người phụ nữ yêu thích của họ trong trường hợp nguy hiểm. Và cơ thể mảnh mai luôn thu hút sự chú ý, mà không thể nhưng vui mừng!

Một trong những bài tập hiệu quả nhất để đạt được hình dạng mong muốn là nhún vai với tạ. Nếu bạn đối phó với họ đặc biệt, sự phát triển của cơ trapezius có thể được nhìn thấy gần như ngay lập tức. Thậm chí mặc dù thực tế rằng vào đầu đào tạo rất ít người chú ý đến nhóm này của cơ bắp, với thời gian đến sự hiểu biết, mà trong số họ không nên bị lãng quên. Hình thang là một trong những cơ bắp mà nhận được một phần nào đó của tải trong bất kỳ tập thể dục, nhưng cách hiệu quả nhất để bơm là uprozhneniya với quả tạ. Thậm chí nếu chúng ta xem xét một thực tế là ngày mua sắm với túi xách, gánh nặng với mua sắm, cung cấp cho một tải hình thang, mà không quả tạ vẫn quản lý là khó có khả năng thành công, đặc biệt là nếu có một mong muốn đạt được điều gì đó có ý nghĩa.

Nhún vai là một cái nhún vai đơn giản, thực hiện với trọng lượng trong tay của bạn. Thậm chí nếu thoạt nhìn có vẻ như quá đơn giản và tầm thường, bạn nên biết rằng nhún vai ảnh hưởng không chỉ sự phát triển của hình thang, mà còn trên các cơ bắp trở lại, đặc biệt là phần trên. Ngày nay, có rất nhiều biến thể của các bài tập, nhưng nhiều người quan tâm nhất nhún vai với tạ đứng.

Khi thực hiện Schrage ở vị trí này bắt đầu làm việc không chỉ của hình thang, mà còn cẳng tay, cơ bắp lưng trên và cơ delta. Quả tạ trong tay cho phép để cung cấp cho các biên độ tối đa của các phong trào. Nếu chúng ta lấy làm ví dụ thanh, có thể thay thế các quả tạ, sau đó biên độ khi tập thể dục là không quá cao. Nó nhún vai biên độ với quả tạ và thu hút một số lượng lớn các nhà xây dựng cơ thể, vì nó góp phần làm cho nó điện áp tối đa khi bơm trapezoids hàng đầu.

Cũng rất phổ biến ở vị trí tập thể dục trên băng ghế dự bị, trong đó góc trong trường hợp này nên vào khoảng 45 độ. Trong trường hợp này, làm việc tích cực nhóm sau: đu, ngực và cơ delta cơ bắp của cẳng tay. Performing nhún vai với tạ ở vị trí này, bạn có thể chắc chắn rằng sẽ không đe dọa lưng tôm của tư thế của bạn.

Khi thực hiện bài tập với tạ nên được hướng dẫn bởi các nguyên tắc sau:

1. Nó là cần thiết để có một vị trí đứng và thẳng lưng của bạn. Bàn tay, mà cần được mở rộng dọc theo cơ thể, nên lấy quả tạ nắm ngược lại.
2. Nhấc vai với chiều cao tối đa, trong khi làm cho thở ra. Giữ vai ở vị trí này trong vài giây, bạn phải bắt họ hạ xuống. Ở giai đoạn này, nó là cần thiết để sử dụng vũ lực chỉ đến vai. Nó không phải là cần thiết để kết nối các hoạt động của bắp tay.
3. Giảm tay với quả tạ đến vị trí bắt đầu và giữ họ ở trong tình trạng một vài giây, tập thể dục nên được lặp đi lặp lại. Và do đó, một vài lần.