Protein cho sự tăng trưởng cơ bắp: đánh giá, lợi ích và tác hại

Tại mọi thời điểm người xem vẻ đẹp của cơ thể. cơ lạm phát có thể thu hút sự chú ý, giúp đứng ra khỏi đám đông. Và không chỉ những yếu tố dẫn đến bỏ đi đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục trung tâm. Như các câu tục ngữ, trong một cơ thể khỏe mạnh - tâm hồn khỏe mạnh. Ai muốn làm tổn thương? Ngoài ra, xinh đẹp và thổi phồng cơ thể giúp thu hút sự chú ý của người khác phái, mà chắc chắn là một sự khuyến khích, thường tối quan trọng. Vâng, bạn có thể vào thanh ấn mà không cần thêm vào nó bất cứ điều gì khác. Tuy nhiên, dinh dưỡng thể thao - cơ sở cho việc gia tăng khối lượng cơ bắp.

Nó có hại?

Như bạn đã biết, thể hình - một môn thể thao mà các vận động viên tranh tài thổi phồng (người có khối lượng cơ bắp nhiều hơn, hoặc một thân hình đẹp). Có thể loại khác nhau từ cuộc thi sắc đẹp và tìm đến những người khổng lồ của cuộc thi, có một khối lượng rất lớn của các cơ bắp. Một số người tin rằng tất cả họ ăn một bó thuốc và chịu không có lợi thế, nhưng ma túy hiệu quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các vận động viên đã phải dùng đến một phương pháp nguy hiểm như vậy tăng cân và tập tạ. Ngoài việc đào tạo hàng ngày chúng được cho ăn đúng cách. Bạn có thể nhận thấy rằng cách của họ có hiệu quả. Nhưng làm thế nào để ăn, để có được một cơ thể bơm hơi và giảm cân? Câu trả lời rất đơn giản - protein cho sự tăng trưởng cơ bắp. Xét về chuẩn bị, đoàn kết dưới cái tên chung "protein", là hầu như luôn luôn tích cực. Nhưng công chúng thường nghĩ khác nhau. Vì vậy, các protein cho sự tăng trưởng cơ bắp là gì? Tác hại và lợi ích từ việc tiêu thụ này có nghĩa là gì? Và vẫn bơm cơ thể và trông đẹp với sự giúp đỡ của các quỹ này? Tất cả điều này sẽ giải quyết tiếp theo.

xua tan những huyền thoại

Trước tiên, bạn cần phải tìm ra những gì chính xác là protein. Nhiều người nghĩ rằng đây là một bổ sung cực kỳ nguy hiểm, sau khi thông qua đó người đó trở nên rất bơm. Nhưng điều này không chỉ là một nỗ lực của ý chí và tự do thời gian có thể đảm bảo một kết quả tốt. Những vận động viên tất cả các ngày tham gia vào hội trường thể thao, kết hợp nó với chế độ dinh dưỡng thích hợp. Như ta đã biết, đối với cơ bắp tăng trưởng đòi hỏi protein hoặc protein. Các thuốc này không gây hại.

Xin lưu ý

Tuy nhiên, chúng ta phải biết khi nào nên dừng lại nếu tiêu thụ một số lượng lớn các chất phụ gia, các vấn đề sức khỏe là không thể tránh khỏi. Nhưng ta có thể nói hoàn toàn của bất kỳ sản phẩm. Biết giới hạn của bạn - nhiệm vụ chính sau khi bắt đầu bổ sung. Do đó, chúng ta có thể nói rằng tất cả phụ thuộc vào liều lượng, về đến mức nào cơ thể là protein cho sự tăng trưởng cơ bắp. Tác hại và lợi ích (phản hồi sẽ giúp hiểu) các quỹ này, do đó, phụ thuộc vào liều lượng và kiểu của chúng.

loại protein

Lạ lùng thay, protein được chia thành loài. Được biết, trong tự nhiên có nhiều loại khác nhau của protein, trong đó, lần lượt, hoặc động vật hoặc thực vật. Và nó có protein riêng của mình. Nó là cần thiết để thay thế loại khác nhau để đạt được kết quả tốt hơn. Do đó, có các loại sau đây:

• Whey.
• Đậu nành.
• Trứng.
• Casein.
• Thịt bò.

serumal

protein sử dụng nhiều nhất được coi là whey, loài protein sữa. Nó được chia thành hydrolysate cô lập, tập trung và kết hợp kiểu. Đối với những người từ lâu đã được trong thể hình, có những chương trình cho thay đổi luân phiên các loại khác nhau. Tuy nhiên, một người mới bắt đầu có thể không có đủ kinh nghiệm và khối lượng cơ bắp, tuy nhiên nó nên chấp nhận trong huyết thanh. Những chất có trong thành phần của họ, nó đang nhanh chóng và cũng hấp thụ vào cơ thể. họ cũng có thành phần axit amin, trong đó được gọi là một full-fledged. Việc tiếp nhận diễn ra trực tiếp trước khi tập thể dục trong nửa giờ. Đó là giai đoạn này được khuyên nên sử dụng huấn luyện viên chuyên nghiệp. Sau khi uống 30 phút đến hiệu quả tối đa. Sau khi huấn luyện cho việc phục hồi cũng nên tiêu thụ trong huyết thanh, khoảng 15 đến 30 phút. Này được thực hiện để đảm bảo rằng các quá trình trong cơ thể kết thúc nhanh hơn.

casein

Đây là loại protein cũng được coi là sữa. Sử dụng loại protein là bodybuilders chuyên nghiệp duy nhất. Sự khác biệt chính giữa các protein mà là một phần của bổ sung casein - đó đồng hóa của họ là lâu hơn nữa, cụ thể là - lên đến 6 giờ. Để giải thích điều này, nó là cần thiết để bổ nhào vào mê cung của sinh học. Nhưng câu hỏi chính: nó là gì thì cần thiết? Trên thực tế, việc thiếu loại protein không cho phép sử dụng nó trực tiếp trước khi đào tạo. ý nghĩa là gì? Đó đúng professionals sử dụng các protein cho sự phát triển cơ. Xét về dương. Thực tế là cả ngày lẫn đêm xảy ra trong quá trình cơ thể mà đòi hỏi sự phân tách protein. Trong trường hợp phải mất cơ thể? Trong các cơ bắp, mà là rất xấu cho bodibldera. Nếu protein ngày trong cơ thể được bổ sung trong quá trình tiêu thụ bữa ăn trong thời gian ban đêm - không. Do đó, các vận động viên trước khi đi ngủ tiêu thụ protein casein, mang đến cho các protein cơ thể cho cả đêm.

các loài khác

Từ các mô tả ở trên loại protein là dễ hiểu: họ có mọi thứ bạn cần cho một nâng toàn bộ khối lượng cơ. Nhưng tại sao, sau đó, là những người khác? Gì về các loại trứng, thịt bò và đậu nành? Họ không phải là rất quan trọng cho cơ thể và chỉ được sử dụng cho đa dạng, cũng như đối với các thành phần axit amin đầy đủ. Bạn cũng cần phải đưa vào tài khoản mà mỗi người có cơ thể đặc biệt của mình, và một số có thể bị dị ứng với hai loài trước. Cũng có khả năng của một quá trình tiêu hóa xấu. Các loại chất đạm có thể là một thay thế, tức là thay thế.

ý kiến chính xác về loại đậu nành không, nhiều người tin rằng nó là hoàn toàn không hiệu quả. Nhưng những người khác, mặt khác, cho rằng nó thậm chí còn cần thiết. Nói chung, có thể kết luận rằng một người mới bắt đầu nên bắt đầu với một loại protein whey, casein và sau đó thêm. Các loài protein khác có thể được thêm vào như mong muốn hoặc theo chỉ dẫn của một chuyên gia.

cho trẻ em gái

Protein cho sự phát triển cơ bắp cho các cô gái làm thế nào để chọn liệu họ sẽ khác với những người đàn ông? Mặc dù trong cấu trúc của nó cơ quan nam và nữ là khác nhau, các cơ bắp mà chúng mọc trên cùng một hệ thống. nguyên tắc bơm cơ bắp rất đơn giản: tải, microtrauma, chữa bệnh. Tuy nhiên, do hệ thống này, người ta có thể không nói rằng phụ nữ cần phải cùng một lượng protein tương tự, đó là cần thiết cho nam giới. Điều toàn bộ trong một loạt các kích thích tố, được chứa trong cơ thể. Đó là vào họ khá nhiều phụ thuộc vào một tập hợp các khối lượng cơ bắp. Nhưng một số protein là tốt hơn cho phụ nữ? Như đã đề cập, có một số loại chính của protein. Do đó, phụ nữ có thể không tồn tại một loại duy nhất của protein vì giới hạn. Nhưng khối lượng tiêu thụ và hệ thống sẽ khác với chuẩn mực nam giới.

mục tiêu

Nó là cần thiết để phân chia mục tiêu. Đối với những người đàn ông đã đi đến phòng tập thể dục, điều chủ yếu - một tập hợp các khối lượng cơ bắp. Đối với phụ nữ, thường điều quan trọng là để thắt chặt cơ thể và ghi trọng lượng của xe. Tất nhiên, điều này áp dụng đối với thể hình, trong một số loại các cô gái hành động theo cách tương tự như nam giới - tăng trưởng cơ bắp tối đa. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ có quan điểm rằng nó là cần thiết để đi đến phòng tập thể dục cho một cơ thể thon thả. Một trong những mục tiêu chính - đàn hồi cơ bắp mông. Nhưng những gì chúng ta cần protein để phát triển cơ bắp cho các cô gái trên mông và chân?

Những protein

Nhiều người sử dụng protein cho sự tăng trưởng cơ bắp. Nhận xét của các thuốc này nói về hiệu quả của họ, người dân ở các bí quyết luôn khuyên nó là tốt hơn để lựa chọn. Protein được biết là không tích lũy với số lượng lớn trong cơ thể, chẳng hạn như chất béo. Do đó, cần thiết phải sử dụng protein. Đối với những người đặt ra mục tiêu để có một cơ thể mỏng đẹp, nó không thể phù hợp hơn casein và whey protein, có chứa một lượng nhỏ carbohydrat. Nhưng, tất nhiên, bạn chỉ cần phải đi đến phòng tập thể dục. Nếu không, người da trắng sẽ không giúp đỡ, họ sẽ chỉ đơn giản là được loại bỏ khỏi cơ thể. Nếu bất cứ lúc nào không tham gia vào, sau đó cơ thể bạn sẽ không vung, nhưng chỉ để có được chất béo. Không có phương tiện nào, ít nhất, an toàn, trong đó sẽ có thể tăng các bài tập cơ bắp mà không cần sự giúp đỡ. Đối với những người mơ bắp tay lớn, có thể có một lượng protein tốt hơn là nam giới (mô tả chi tiết ở trên).

Có gì không nên làm

Trên kệ đều có phần các protein khác nhau cho các cô gái cho sự tăng trưởng cơ bắp. Để lựa chọn? Nếu người phụ nữ đang ngồi trên chế độ ăn uống, và đôi khi đi đến phòng tập thể dục, nó là đủ để có liều nhỏ của protein. Nhưng bạn không thể sử dụng tăng mạnh cân. Đây dinh dưỡng thể thao biệt, được sử dụng độc quyền bởi những người đang tích cực đạt được khối lượng cơ bắp, nghĩa là bodybuilders. Vừa lấp đầy các chất được sử dụng trong công tác đào tạo. Nếu bạn thường xuyên đi đến phòng tập thể dục và không tham gia vào nó với một hoạt động đặc biệt, trọng lượng của xe có thể được gọi khi nhận tăng mạnh, mà chỉ là không cần thiết. Bằng cách này, ngừng sử dụng thuốc này không phải là rất dễ dàng và nó có một hương vị tốt. Xét về protein để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp tất cả những điều trên. Họ là hiệu quả và chưa đủ vô hại. Bạn cũng có thể sử dụng protein cho trẻ em gái (cho sự tăng trưởng cơ bắp) ở nhà.

Đối với những người lắc lư

Đối với những phụ nữ đang tăng khối lượng cơ tăng kí sẽ rất có ích. Sau đó, bạn cần phải dính vào mạch điện: vào buổi sáng - tăng mạnh, ngày - huyết thanh vào buổi tối trước khi đi ngủ, - casein. lượng chất đạm, trên thực tế, cũng giống như của đàn ông. Nếu sau này không nhất thiết phải sử dụng bất kỳ khoản tiền, các cô gái - đó là cần thiết. Tất cả các vấn đề trong testosterone - một hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp, đàn bà của nó là rất ít. Nhiều protein được sử dụng trong gia đình cho sự phát triển của cơ bắp cho phụ nữ. Ở nhà, thật dễ dàng để tạo ra một loại cocktail, giàu protein.

Tôi có nên lấy số tiền này?

Nhưng cũng có những sắc thái. Được biết, cơ bắp có một khối lượng lớn hơn nhiều so với chất béo. Do đó, khi cơ thể được bơm căng và trọng lượng sẽ tăng lên. Và nó không cần nhiều. Cũng đáng xem xét là bạn không thể đạt được khối lượng cơ bắp chỉ trong một khu vực của cơ thể. Không có bài tập như vậy, trong đó liên quan đến chỉ có một cơ bắp. Nếu bạn bắt đầu đi đến phòng tập thể dục và dinh dưỡng thể thao, nó là không thể tránh khỏi cơ sẽ tăng trưởng khắp cơ thể. Sau đó, chất béo biến mất, và ở những nơi mà nó là cần thiết, ví dụ, ngực bị giảm đi. Vì vậy, bắt đầu đào tạo, bạn cần phải đặt ra mục tiêu - đó là để đạt được và điều đó là không cần thiết. Và trên cơ sở này, để hiểu xem có sử dụng protein cho sự tăng trưởng cơ bắp. Đánh giá các cô gái và tốt hơn trước đọc.

Ở nhà,

Nhưng nếu sử dụng protein mua cho sự tăng trưởng cơ bắp, tác hại và lợi ích được quá nghiên cứu, có khả năng để làm tồi tệ hơn so với cơ thể. Do đó, nhiều vận động viên thực hiện một loạt các loại cocktail, giàu protein, ngay tại nhà. nhiều nguồn khác nhau mô tả các protein như cho sự phát triển cơ bắp (tác hại và lợi ích). Đánh giá sẽ giúp bạn hiểu rằng nó là tốt hơn để lựa chọn.

Protein được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Đối với khối cơ bắp được yêu cầu tập hợp các protein động vật. Tất nhiên, bạn có thể nấu một cái gì đó rất giàu protein, nhưng ngoài những món ăn có thể xuất hiện với số lượng lớn, và chất béo. Vì vậy nó là tốt hơn để làm cocktail đặc biệt.

Thực phẩm giàu protein

Xin lưu ý rằng protein là khác nhau. Do đó, một nguồn cung lớn protein có thịt, sữa, cá, đậu nành, quả trứng và những người khác. Ví dụ, thịt rất giàu chất đạm, nhưng nó là một khoảng thời gian cực kỳ dài để tiêu hóa, mà không phải là rất thuận tiện. Trước khi tập luyện sử dụng tốt hơn những sản phẩm, một loại protein mà tiêu hóa một cách nhanh chóng. Tại sao? Do thực tế rằng việc xử lý của đã dành rất nhiều năng lượng và các chất được giải phóng khi nó không thể được sử dụng như một vật liệu xây dựng cho cơ bắp, như thay thế đã dành hoặc xuất hiện sau một buổi tập luyện. Khoảng một loạt các sản phẩm được viết bằng rất nhiều ý kiến. Protein cho sự tăng trưởng cơ bắp được chứa trong hầu hết tất cả các loại thực phẩm.

cốc-tai

Không giống như thịt, protein lắc cung cấp các protein được tiêu hóa dễ dàng. Đặc biệt, các protein có thể được chuẩn bị cho các cô gái phát triển cơ bắp ở nhà. Có một số biến thể của công thức nấu ăn, mà sẽ được mô tả sau đây. Nhưng có một nguyên tắc cơ bản cho tất cả: các chất dinh dưỡng được hấp thu tốt hơn, nó là cần thiết để tiêu thụ chỉ nhiệt độ trong phòng uống. Calorie - một trong những thành phần quan trọng nhất của mỗi công thức. Lắc được tạo ra bằng cách nghiền và trộn các sản phẩm khác nhau, do đó, cần thiết để lựa chọn những thành phần đó có rất nhiều protein.

công thức nấu ăn

Có rất nhiều loại cocktail, sẽ tiếp tục được yêu thích nhất. Tất nhiên, để nấu ăn của họ cần trộn.

1. 1 ly sữa của bất kỳ hàm lượng chất béo, 1 quả chuối, 2 thìa nhỏ mật ong, mảnh yến mạch, kem và sữa chua.
2. 100 gram pho mát, một muỗng canh mật ong, chuối và 1 muỗng canh yến mạch mảnh.
3. 2 chén sữa, 2 quả chuối, một nửa cốc kem (có thể mất kem) và đường vani (1 gói).
4. Các tùy chọn đơn giản nhất: một ly sữa, một muỗng cà phê đường và 1 quả trứng.

Protein trong nhà cho sự phát triển phụ nữ cơ bắp có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm quen thuộc. Nhưng hãy nhớ: đó là tốt hơn để học hỏi từ những sai lầm của người khác hơn là của riêng của họ. phản hồi rất quan trọng. Protein cho sự tăng trưởng cơ bắp đã được thử nghiệm rất nhiều người làm chứng cho hiệu quả của chúng.

thực phẩm thực vật trong cocktail

Trong công thức nấu ăn từ thức ăn thực vật trình bày ở trên chỉ được tìm thấy một quả chuối và ngũ cốc. Làm thế nào điều này có thể được giải thích? Protein trong nhà cho sự phát triển của cơ bắp cho phụ nữ tốt nhất là không để sản xuất trái cây và rau quả. Chúng chứa tối thiểu là protein, và do đó không thể ảnh hưởng lớn sự tăng trưởng của khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, có một số thành viên của thế giới thực vật, trong đó có khả năng lấp đầy ngay cả thịt và các sản phẩm sữa, ví dụ, đã mô tả một quả chuối. Bạn cũng có thể chọn các loại ngũ cốc có chứa protein, họ có thể cung cấp cho cơ thể cần thiết để bơm chất của cơ thể. Nhưng đáng được quan tâm đặc biệt kiều mạch, gạo, ngô và lúa mạch. Ngũ cốc, chế biến từ những nền văn hóa, nhiều bodybuilders ăn. Như vậy, trong chế độ ăn uống nên được kết hợp như một loại protein thực vật, vì vậy các động vật. Bodybuilders sử dụng các protein khác nhau cho sự tăng trưởng cơ bắp. Tác hại và lợi ích khác nhau.

Phụ nữ trong thể hình

Ngay cả đối với những cô gái cần protein cho sự tăng trưởng cơ bắp. Nhận xét bodybuilders chuyên nghiệp của các loại thuốc như vậy là hầu như luôn luôn tích cực. Và trong môn thể thao này, rất nhiều phụ nữ. Cuộc thi, trong đó cô gái đối mặt với từng cơ bắp khác. Nhiều người trong số họ đã có thể cho tỷ lệ cược và nam giới. Tuy nhiên, không phải mọi phụ nữ muốn có bắp tay giống như tình dục mạnh mẽ hơn, vì vậy một số trong số họ tránh đi đến phòng tập thể dục, vì sợ quá trớn nó. Nhưng nó không phải là cần thiết để xoay đến mức, để cùng một cô gái trong thể hình đang tham gia vào tất cả các ngày với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ngoài ra, đừng ngại để tiêu thụ protein, nó chỉ giúp xây dựng cơ bắp khắp cơ thể và giữ cho phù hợp. Bạn chỉ cần sử dụng một cách cẩn thận protein cho sự tăng trưởng cơ bắp. Các đánh giá và thông tin hữu ích từ bài viết này sẽ giúp chúng ta hiểu đó là gì.

Chống chỉ định

Giống như bất kỳ loại thuốc khác, một loại protein có chống chỉ định của nó. Trước khi bắt đầu sử dụng nó là cần thiết, mắc bệnh lao phổi, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Có một số bệnh lý trong đó để có một protein có hại đối với sức khỏe:

• rối loạn tiêu hóa làm việc (đầy hơi, tiêu chảy, và vv.);
• đau bụng ;
• xu hướng cho các phản ứng dị ứng;
• khuynh hướng bệnh thận hoặc sự hiện diện của như vậy.

Trước khi bắt đầu đào tạo với việc sử dụng của protein là tốt nhất để kiểm tra cơ thể có sự hiện diện của các bệnh trên.