Nước uống thể thao, tại sao uống chúng?

Thông thường vào độ dài và chất lượng của quá trình đào tạo ảnh hưởng đến tình trạng thiếu năng lượng và mất nước. Vì vậy, để làm ướt các chất có lợi bởi các vận động viên chuyên nghiệp tiêu thụ đồ uống thể thao có chứa tất cả các khoáng chất và vitamin cần thiết để khôi phục chức năng cơ thể. Họ có thể được mua làm sẵn, và chuẩn bị cho mình.

đồ uống thể thao hoặc nước: đó là tốt hơn?

thiếu chất lỏng bệnh lý trong cơ thể làm chậm sự trao đổi chất và protein trao đổi chất. Trong quá trình đào tạo một mồ hôi người nặng nề. Kể từ đó đào thải ra ngoài chất lỏng và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của magiê, canxi, natri và kali (gọi là chất điện giải). Và điều này lần lượt dẫn đến mất nước và làm chậm hệ thống cung cấp máu. Để khôi phục lại các chức năng của cơ thể là cần thiết để lấp đầy sự mất mát của chất lỏng và khoáng chất. Nếu quá trình đào tạo không kéo dài hơn một tiếng đồng hồ, sự phục hồi là khá phù hợp cho nước bình thường. Nếu rèn luyện sức khỏe được thiết kế cho một thời gian dài, một người nên ăn thức uống đặc biệt dành cho thể thao, họ nhanh chóng thay thế sự mất mát chất lỏng, và cũng chứa các vitamin và carbohydrate nhằm thúc đẩy hoạt động của cơ bắp. Đặc biệt quan trọng là quá trình cho cơ thể của trẻ, như trái ngược với một người trưởng thành, anh ta không có khả năng điều chỉnh hoàn toàn cân bằng nước và điện giải của họ.

Các chất có trong thức uống cho các vận động viên và ý nghĩa của chúng

Trong tập thể dục cơ thể trải qua một sự mất mát không chỉ chất lỏng mà còn cần thiết cho sự hoạt động đúng đắn của các đại lý. Do đó, họ phải được thay thế. Thành phần của nước uống thể thao bao gồm các chất như cần thiết cho cơ thể, như chất điện giải và carbohydrate.

Chất điện giải là nhằm mục đích để thực hiện ba chức năng quan trọng trong cơ thể:

• là khoáng chất cần thiết;
• tham gia vào một chiều sự khuếch tán của chất lỏng giữa một số bộ phận của cơ thể;
• tham gia vào sự cân bằng acid-base, đó là điều cần thiết cho hoạt động bình thường của các tế bào. Danh sách các chất điện giải trong cơ thể con người như sau: sulfate, phosphate, bicarbonate, clorua, magiê, kali, natri.

Carbohydrates (mà đại diện cho glucose) được tìm thấy trong cơ thể trong cơ bắp và gan. Họ là những nhà cung cấp năng lượng chính. Quá trình huấn luyện diễn bài tiết mỗi phút khoảng 4 gram carbohydrate. Và nếu thời gian của nó là giờ hơn một năm rưỡi, các cổ phiếu còn lại. Cơ thể sẽ tạo ra một đợt mới của glycogen không sớm hơn 48 giờ. Do đó, các vận động viên phải có một thức uống đặc biệt khi tập thể dục. Nên hiểu rằng càng cao mức độ carbohydrate tiêu thụ trong một chất lỏng, càng chậm sẽ được phát hành dạ dày.

Đồ uống "thể thao" cho việc làm với carbohydrate đến 8% vượt qua dạ dày với tốc độ nước đồng bằng. Chất điện giải (đặc biệt là natri và kali), chứa trong đồ uống, giảm sự hình thành nước tiểu, thúc đẩy quá trình hấp thụ trong ruột và kích thích sự chậm trễ trong các tế bào của chất lỏng.

Nước cho vận động viên chạy trên một đào tạo dài hạn không phải là thức uống tốt nhất. Nó không chứa chất điện giải, nó không chịu năng lượng và gây đầy hơi.

Phân loại đồ uống thể thao trên hàm lượng các chất hữu ích

Có ba loại chính của đồ uống khác nhau về tỷ lệ carbohydrate và chất điện giải:

1. đồ uống đẳng trương (Carbohydrate chứa lên đến 8%). Đây là loại thức uống nhanh chóng bổ sung dưỡng chất lỏng bị mất và cung cấp đào tạo suy yếu năng lượng cơ thể. Các mẫu người lý tưởng của đồ uống cho vận động viên (đường dài và trung bình), tập thể hình, cho những người tham gia các trò chơi (đội) thể thao.
2. đồ uống giảm trương lực (một tỷ lệ thấp hơn của carbohydrate). Phục hồi bị mất thông qua dịch mồ hôi. Họ là những vận động viên được lựa chọn người không cần thiết carbohydrate tăng, nhưng có một nhu cầu để bổ sung chất lỏng bị mất. Đây có thể là, ví dụ, gymnasts.
3. đồ uống trương (có một tỷ lệ cao của carbohydrate). Cần thiết để bổ sung glycogen trong tế bào cơ.

đồ uống phân loại cho các vận động viên nhận thời gian tương đối

Chia thành hai loại:

• dành cho uống khi tập thể dục;
• dành cho uống sau khi tập luyện.

đồ uống đẳng trương thuộc nhóm đầu tiên, cũng như các đối tác của họ với chất chống oxy hóa. Họ được thực hiện trên cơ sở đường. Họ rất giàu vitamin và khoáng phức.

Hầu hết các đồ uống cho môn thể thao này chứa một lượng vừa đủ đường (thường lên đến 10%). Như một tỷ lệ phần trăm cao của carbohydrate (hoặc glucose hoặc sucrose) tăng tốc độ hấp thu các chất dinh dưỡng trong máu. Hôm qua, các nhà khoa học đã chứng minh rằng nồng độ cao đồ uống có trụ sở đường cải thiện hiệu suất và độ bền trong một cuộc tập trận đặc biệt dài. Điều này là do nguồn cung tăng mô cơ bắp trong carbohydrates, glycogen giảm và duy trì mức cân bằng với oxy của chất chống oxy hóa.

Thức uống dành cho uống sau khi tải thể thao là peptidic và peptide-glutamin. carbohydrate gần đây phong phú, chất chống oxy hóa, tập hợp khoáng sản và thủy phân thực vật. Những thức uống được một cách hoàn hảo khôi phục dưới dạng vật lý của các vận động viên.

Peptide cũng bao gồm carbohydrate như maltodextrin và lúa mì hoặc đậu nành thủy phân.

Đồ uống bất kỳ loại thiết chứa các vitamin nhóm B, A, tocopherol, axit ascorbic, kẽm, sắt, selen, magiê và các chất dinh dưỡng và các yếu tố khác.

Làm thế nào để làm cho một thức uống thể thao ở nhà?

Khi nước giải khát chuẩn bị thuộc loại này có thể thay đổi các thành phần khác nhau sẽ được lựa chọn cho đến khi hương vị mong muốn và liều để duy trì hoạt động cơ thể.

Dễ uống thể thao công thức: 100 gram bất kỳ nước trái cây (tốt nhất mới vắt) pha loãng với nước (350 gram) và đổ một chút muối. Nếu trong quá trình hiệu quả đào tạo của thức uống là không đủ, bạn có thể tăng lượng đường và nước cho đến khi nó đạt đến tỷ lệ tối ưu.

Có một công thức đó là rất phổ biến giữa các vận động viên. Để chuẩn bị isotonic thức uống thể thao loại nhà sẽ cần: 20 gam mật ong (bạn có thể thay thế đường), một nhúm (một gram) muối, 30 ml ấm nước đun sôi, 30 ml nước chanh tươi vắt và cam, hai tách nước lạnh luộc. Trộn muối và mật ong (đường) với nước ấm. Đổ nước lạnh và nước trái cây. Để yên trong 10-15 phút, và bạn có thể uống.

phần kết luận

Như một kết luận nó có thể được lưu ý rằng việc sử dụng thức uống đẳng trương nên tất cả các vận động viên có đào tạo sức mạnh kéo dài hơn một giờ đồng hồ. Chuẩn bị một sản phẩm như vậy có thể trong gia đình, lựa chọn tỷ lệ thích hợp, và mua lựa chọn làm sẵn ở dạng lỏng và dạng bột. Bột là rất quan trọng để trồng lượng nước theo quy định của nhà sản xuất để có được nồng độ mong muốn của các chất. Cần thiết để sử dụng một sản phẩm như vậy dưới dạng nhiệt.