Làm thế nào để xây dựng obliques - một tập hợp các bài tập

Nếu bạn quan tâm đến làm thế nào để bơm lên các obliques, chúng ta hãy đầu tiên tìm hiểu những gì họ đang có và những gì họ làm. Vì vậy, lần đầu tiên một giải phẫu ít. Phân biệt cơ bắp bên trong và bên ngoài.

cơ bắp Extraocular là một trong những cơ bụng đáng chú ý lớn nhất và trực quan nhất, vì vậy người gầy có thể dễ dàng nhìn thấy trên mặt của vị trí của họ. Làm việc cùng nhau, quyền và các nhóm bên trái của cơ bắp, thân uốn cong về phía trước, và người đứng đầu của ông gần với bàn chân. Nếu nó chỉ là một nhóm, thân người xoay ở phía đối diện của nó.

cơ bắp nội bộ gắn liền với xương sườn ở phía trên và do đó tiếp tục hô hấp cơ bắp của ngực. Dưới đây, chúng được kết nối với fascia thoracolumbar và xương chậu. Bản chất của công việc của họ được xác định bởi thực tế là họ nói dối về phía người đứng đầu vuông góc với các cơ xiên bên ngoài. Đó là lý do tại sao khi đúng nhóm cơ bắp của thân nghiêng về phía bên phải và ở bên trái sang bên trái, sau đó, như đã đề cập ở trên, họ khiêu khích phong trào công việc của mình ở phía đối diện của thân. Nếu giảm cơ bắp xiên nội bộ của cả hai bên - cơ thể bị bẻ cong về phía trước.

Do đó, chúng ta thấy rằng các cơ này đóng một vai trò ổn định. Đồng thời chúng ta không thể bỏ qua mà phong trào, mà bạn có thể học cách để xây dựng một cơ xiên bên ngoài, một người đàn ông trong cuộc sống hàng ngày hiếm khi thực hiện. Do đó, bằng cách tăng tải trên họ, họ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và trong một thời gian dài để xây dựng lại lực lượng của họ. cơ bụng được đào tạo đặc biệt cần thiết trong những môn thể thao được thực hiện thường xuyên nghiêng người về phía trước và xoắn của thân, vì họ làm cho nó có thể để ngăn ngừa thương tích trong các phong trào, cũng như bảo vệ các môn thể thao như khúc côn cầu trên băng, đấm bốc và võ thuật khác.

Làm thế nào để xây dựng xiên cơ bụng sẽ cho bạn thấy những loạt sau các bài tập đơn giản.

Cuộc diễn tập đầu tiên. Thực hiện đầy đủ Lấy vị trí sau: chân rộng sắp xếp, tay đặt trên đầu, thân trên và duỗi thẳng hơi nghiêng về phía trước. Sau đó, nghiêng cơ thể, trong khi loại bỏ các lượt và nghiêng về phía sau.

Cuộc diễn tập thứ hai. Nằm ngửa, đặt chân phải của bạn trên sàn nhà và đặt cô bên trái. Đặt tay khác trên lưng của người đứng đầu và kéo trái sang phía bên, lòng bàn tay lên. Bạn phải di chuyển ngực đến đầu gối trái, trong khi chèo thuyền đúng là không còn chạm sàn. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Nếu được thực hiện một cách chính xác, xương chậu phải được liên tục ép xuống sàn nhà, khuỷu tay ra, người đứng đầu của ông nhấn trên tay phải và các cơ bụng là căng thẳng.

Các bài tập sau đây cho các cơ xiên. Nằm ngửa, uốn cong chân của bạn đồng thời đầu gối, đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Rời sàn xen kẽ một sau đó lưỡi dao khác, các cơ bắp căng thẳng của bụng và gửi đến tay trần.

Cuộc diễn tập thứ tư cho những ai muốn tìm hiểu làm thế nào để Tăng obliques. Nằm ngửa, nâng thân mình một chút và thực hiện bàn tay. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Nếu được thực hiện một cách chính xác, các lưỡi khỏi sàn, vai kéo trở lại và xuống, và các cơ bụng là căng thẳng.

Cuộc diễn tập thứ năm. Lấy vị trí sau: nhấn mạnh vào cánh tay của mình bên dưới vai, uốn cong đầu gối, phần thân thẳng trên, kéo băng cao su giữa bàn tay. Cố gắng kéo cả vũ khí cho các bên của xương chậu, thang máy đùi, như xa như bạn nhận được. Các băng khi giành giật lên trên chiều dài kéo dài. Vài lần đầu tiên nó là tốt hơn để làm bài tập mà không vành đai và dựa Mặt khác của mình trên sàn ở phía trước. Và chỉ có những người biết làm thế nào để Tăng obliques, bạn có thể sử dụng băng từ.

Trong quá trình đào tạo cần thiết để xác định đúng số lượng tối ưu của bài tập, dựa trên thể dục thể chất của bạn, bởi vì tất cả những người mới bắt đầu tập thể dục mới khuyến khích để thực hiện 4-8 phong trào từ hai đến ba lần một ngày, nhưng nếu đào tạo của bạn là đủ, bạn có thể chuyển sang 12- 24 phong trào 3-4 lần một ngày. Được biết, các cơ dạ dày làm việc và squats và băng ghế dự bị báo chí từ vai, nhưng họ không hủy hoàn toàn và hoạt động ổn định vì lợi thế được đưa ra bài tập như các sườn núi và xoắn của thân, có nghĩa là, những người được mô tả ở trên. Họ hành động trên cơ, nén nó, nhưng mà không làm quá lớn, bởi vì nó vi phạm sự gia tăng quá mức trong các hình thức thẩm mỹ của cơ thể.