Mông vuông: Một tập hợp các bài tập, đặc biệt là đào tạo và hướng dẫn

chàng trai hiện đại không phải lúc nào thu hút mông vuông với người khác phái. Vì vậy, các cô gái cố gắng để cung cấp cho nó càng nhiều sự chú ý càng tốt. Cho đến nay, quy mô của tính hấp dẫn cho kẻ ass chiếm gần như ngay từ đầu. Tròn và mông săn chắc không chỉ hấp dẫn bởi những người đàn ông, mà còn làm tăng lòng tự trọng của phụ nữ. Thậm chí nếu tính chất ưu đãi chỉ chiến lợi phẩm vuông, buồn bã không có ý nghĩa, bởi vì luôn luôn có một lối thoát. bài viết sẽ giúp đối phó với vấn đề này, làm quen với các quy tắc tập luyện chính và sẽ cung cấp các bài tập tốt nhất.

mông vuông

Vài tin vào sự thật rằng hình dạng là một chỉ báo về tình hình sức khỏe và mức độ hormone trong cơ thể nữ giới. Do đó, hình dạng bình phương của các linh mục chỉ sức khỏe tốt và là một thước đo của sức chịu đựng của con người tối đa.

Thật không may, không phải mọi người sở hữu mông như vậy giống như một hình thức tương tự. Vì vậy, các cô gái đi đến phòng tập thể dục để sửa chữa và làm cho phần này của đường nét mềm mại của cơ thể. Một tập hợp các bài tập rất đơn giản, và do đó, nó có thể được dễ dàng để thực hiện và ở nhà. Để biết thêm thông tin về họ sẽ được thảo luận dưới đây.

ngày chân

Những cô gái thường xuyên ghé thăm phòng tập thể dục, thậm chí vào ngày khi bạn muốn đào tạo chỉ phần dưới của cơ thể không luôn luôn liên quan đến công việc của một mông vuông. Các bài tập phổ biến nhất (deadlifts, chùng người, và vân vân) chỉ làm tăng cơ bốn đầu và gân kheo, nhưng không mông mạnh mẽ.

ngồi xổm

Nhiều người tin rằng đúng vuông ass sẽ chỉ ngồi xổm. Đối với một số người, tuyên bố này là đúng, nhưng đối với một số người nó là một bài tập sẽ không mang lại đủ lợi ích. Mỗi cô gái vóc dáng và cơ bắp cụ thể của họ, bắt gánh nặng cho bản thân, vì vậy không phải mọi vận động viên có thể bơm lên ass nó là thông qua việc ngồi xổm.

Các tình huống phổ biến nhất mà bài tập này không giúp đỡ, bao gồm:

• hông tăng từ hầu như bất kỳ tải;
• trong bài tập để cơ bắp chân, không cảm thấy công việc của mông;
• không thay đổi trong hình dạng trong một thời gian dài sẽ trở thành một thực hiện đúng các liên kết và cơ thể ngồi xổm của lưng và vẫn còn phẳng.

Có gì tốt hơn để làm

Khi người ta không biết phải làm gì với một chiến lợi phẩm vuông, họ bắt đầu thực hiện các hành động sai trái, sau đó bị thương. Ví dụ, các cô gái nghĩ rằng hông lớn không trông rất đẹp từ bên ngoài, do đó, họ từ chối để rèn luyện sức khỏe và bắt đầu chạy trên một quãng đường khá dài. Tất nhiên, hông sẽ giảm, nhưng với anh ta biến mất và các cơ bắp, nhưng nếu bạn muốn một lần nữa mất sắt, bạn có thể nhanh chóng bị thương nặng.

Pop-ngày

Suy nghĩ về làm thế nào để Tăng vuông ass, một số phụ nữ thậm chí không nhận thức được rằng bạn có thể thêm vào ngày bàn chân và thậm chí bật trong ngày. Đào tạo trong ngày này nên được dành riêng cho các cơ mông và tải trên bốn đầu và gân kheo nên được tối thiểu.

khuyến nghị

Trước khi bắt đầu bất kỳ tập thể dục cho một linh mục vuông, bạn phải chú ý đến những lời khuyên rằng sẽ giúp đỡ để đạt được kết quả mong muốn. Trong đó:

1. tải trực quan. Mục đích của đào tạo là để tận dụng tối đa của nó là mông, và không phải là toàn bộ phần dưới của cơ thể. Khi có một cảm giác rằng cơ mông đã cố gắng và thử nghiệm, nó sẽ kết thúc tập luyện. Nếu chúng ta tiếp tục làm các bài tập, các tải sẽ một lần nữa đi đến gân kheo và cơ bốn đầu.
2. Kích hoạt cần thiết. Pop-ngày là tốt nhất để bắt đầu với cầu, thực hiện trên sàn nhà hoặc ghế. Tại điểm cao nhất về sự cần thiết để đảm bảo sự trì hoãn là nghĩa đen một vài giây, trong khi giảm càng nhiều càng tốt các cơ mông. Nó cũng được khuyến khích để thử nghiệm với các nhịp điệu của các phong trào. Điều này làm cho nó có thể cảm thấy các cơ bắp làm việc trong hậu duệ chậm và nhanh chóng. Bên cạnh đó, cần thay đổi các thiết lập và chân.
3. Việc thiếu các con số. Nếu đào tạo được phân bổ cho việc học tập của mông, các hồ sơ trong ngày, bạn có thể thậm chí không nghĩ. Phì đại cơ bắp nhất định phụ thuộc vào công việc của họ, không phải trên số lần lặp lại. Nó được sử dụng trong quá trình đào tạo chỉ có trọng lượng, tại nơi làm việc mà không có vấn đề với sự kiểm soát của chuyển động riêng của mình.
4. khối lượng đào tạo. Các vận động viên chỉ mới bắt đầu cung cấp cho mình tải như vậy, chúng tôi tin rằng nó là cần thiết để được bao gồm khoảng 15-20 bài tập trong đào tạo. ý kiến này nên ngay lập tức buông tay, bởi vì việc thực hiện có hiệu quả nhất mà bạn có thể dễ dàng dành một thời gian ngắn. Thậm chí một vài bài tập khi thực hiện một cách chính xác, cũng có thể cung cấp cho các tải trọng tối đa.
5. Các cơ mông phải là ngày đầu tiên ở chân. Kỹ thuật đơn giản nhất liên tục được áp dụng bởi bodybuilders kinh nghiệm: Đào tạo bắt đầu với một nhóm cơ tụt hậu, sau đó nó sẽ được nhiều hơn nữa bật lên khi thực hiện các bài tập sau. Cần lưu ý rằng ngày chân tập luyện không được khuyến khích để cung cấp cho các giáo hoàng quá nhiều sự chú ý và quá tải nó, bởi vì bạn chỉ cần bơm một ít máu. Khi thực hiện các bài tập được thiết kế để làm việc thông qua các chân, bạn muốn hiển thị mông của cô, những gì họ sẽ phải làm việc chăm chỉ trong các phong trào chân polyarticular.
6. Giã từ chất béo. Như bạn đã biết, các dữ dội hơn tập luyện, việc lưu thông máu tốt hơn và huy động các chất béo trong lĩnh vực này. Điều này có nghĩa rằng khi đào tạo các linh mục để giải quyết các hình vuông của một chương trình tập thể dục thường xuyên sẽ đi ra và các chất béo dư thừa.
7. Cân. Khi bạn đang làm việc trên phì đại, kết quả thu được sẽ được phản ánh trong gương là tốt hơn nhiều so với trên quy mô. Do đó, bạn nên luôn luôn chú ý đến suy nghĩ hay gần đây hình ảnh của chính mình, chứ không phải chờ đợi một cái gì đó tốt từ quy mô.

Khu phức hợp chính

Biết làm thế nào để tập thể dục đúng cách, tập thể dục cho các linh mục hình vuông bạn sẽ biểu diễn mà không cần quá nhiều khó khăn, và ảnh hưởng của họ sẽ được chú ý ngay.

Khu phức hợp chính bao gồm các bài tập như:

1. Nằm trên sàn nhà, chân cong và bàn chân vững chắc sau khi nghỉ ngơi trên sàn nhà, nó là cần thiết để nâng cao xương chậu, mông gắng sức nhất chứ không phải là chân. Tạm dừng ở phía trên trong vài giây, nên trở về vị trí ban đầu của nó, nhưng nó bị cấm để thư giãn mông. Tập thể dục được thực hiện trong 3 bộ 10 lần lặp lại.
2. Đứng thẳng, đặt chân vai rộng của bạn ngoài, và bàn tay của bạn - ví đầu, bạn phải thực hiện một ngồi xổm sâu trong khi chụp xương chậu của mình trở lại. Trở lại nên được giữ thẳng, và để hướng dẫn tải chính trên gót. Sau khi hip sẽ song song với sàn nhà, bạn cần phải chậm rãi quay trở lại vị trí bắt đầu. sẽ là đủ để thực hiện 3 bộ 10-12 reps.
3. Đứng thẳng với hai chân cách xa nhau, bạn cần phải thực hiện một ngồi xổm sâu, đặt bàn tay và mông về phía sau. Sau khi nên đứng lên và lấy một chân lên, và sau đó một lần nữa để làm một ngồi xổm và lặp lại với chân còn lại. Nó là cần thiết để làm 3 bộ 10 lần cho mỗi chân.
4. Bằng cách đặt tay lên hông và chân vai rộng của bạn ngoài, bạn cần phải ngồi xuống để hai chân tạo thành một góc vuông. Ở vị trí này cần được cố định, sau đó leo lên trên ngón chân, lưng xuống và lặp lại các tập thể dục trong 3 bộ 7-10 lần.
5. Dựa lưng vào tường và tay trên hông nên ngồi xuống (giống như một ghế), và sau đó nhấc một chân, giữ trong khoảng 1 giây ở phía trên và dưới. Trên mỗi chân Bài tập này nên được thực hiện trong 3 bộ 15 reps.

nhiều bài tập

Khi bạn truy cập vào phòng tập thể dục, cùng với đào tạo cơ bản có thể được thực hiện và một vài bài tập bổ sung, đòi hỏi thiết bị đặc biệt. Nó sẽ đủ để làm 2-3 bộ 10 reps trên mô phỏng như sau:

• khối lực đẩy giữa hai chân;
• hyperextension;
• deadlift;
• mô phỏng cầu thang;
• đẩy xe trượt tuyết.

Nếu có ít nhất một trong những giảng viên ở câu lạc bộ thể thao, sau đó hãy chắc chắn để làm việc trên nó để sửa chữa kết quả.