Làm thế nào để tải về Pecs?

workout mới bắt đầu trong phòng tập thể dục nên luôn luôn bắt đầu với câu hỏi làm thế nào để đào tạo một phần riêng biệt của các cơ bắp, đặc biệt là làm thế nào để xoay các cơ bắp ngực. Đương nhiên, sự cần thiết đầu tiên được đào tạo để thực hiện các kỹ thuật cơ bản của tập thể dục, và chỉ sau đó để phát triển các hoặc các phương pháp khác phù hợp với nhiệm vụ. Như một quy luật, giai đoạn chuẩn bị cho các vận động viên sức mạnh mới kéo dài từ sáu tuần đến sáu tháng. Trong số những số lượng lớn các bài tập mà sẽ cho phép cả hai để xoay các cơ ngực, và phát triển các phẩm chất khác nhau của họ, nó được khuyến khích để lựa chọn cơ sở.

Đây là, đầu tiên và quan trọng nhất, phong trào như băng ghế dự bị báo chí barbell và quả tạ nói dối. Nhiều người mới bắt đầu rất nghiện quá trình đào tạo, mà chỉ đơn giản không có thời gian để nhận thấy phản ứng của cơ thể với stress vật lý. Kết quả là, họ đến tình trạng tập luyện quá sức. Do đó, để tránh tình trạng như vậy xảy ra, bạn cần phải hiểu trước việc đào tạo phải thực địa, và sau đó cố gắng thực hiện đúng chúng. Nguyên lý thứ nhất là công tác đào tạo của bất kỳ phần cơ thể nên càng ngắn càng tốt, nhưng đồng thời đủ cường độ để được phát triển. Nguyên tắc thứ hai áp dụng khối lượng tải: số bộ làm việc trong khu vực ngực xây dựng không được vượt quá 10-15.

Yêu cầu thứ ba: để bơm các cơ ngực, bạn cần làm theo các chế độ thích hợp. Phì đại cơ bắp chỉ có thể nếu trong bài học đặt đúng các thông số như thời gian tải tác động, chiều dài của tạm dừng, số lần lặp lại và các phương pháp trị. Nguyên tắc thứ tư: một tập hợp các khối lượng cơ thể khi toàn bộ cơ thể đang ở chế độ này, tức là nó là không thể thay đổi chỉ là một phần của cơ thể không sử dụng tất cả các phần còn lại của lĩnh vực này. Các điều kiện tiên quyết thứ năm: tác động đa chiều trên nhóm đối tượng.

Ví dụ, thường là những câu hỏi đặt ra là để swing các cơ ngực trên, chỉ có thể được giải quyết bằng việc áp dụng các bài tập bổ sung (Cuốn báo chí, hệ thống dây điện và vân vân. N.). Cần lưu ý rằng trong thời đại chúng ta hầu như mỗi ngày sản xuất kỹ thuật mới cung cấp được kết quả ngay lập tức. Ví dụ, một trong số họ có thể có tiêu đề: "Tải cơ ngực trên thanh" Tất nhiên, khu vực này làm việc trong kéo lên trên thanh, nhưng nó không có nghĩa là chỉ với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể tạo ra một cơ bắp phát triển đầy đủ của cơ thể.

Vì vậy, nó là cần thiết để xoay các cơ ngực với việc áp dụng bắt buộc của tiêu chuẩn các bài tập đào tạo, tức là băng ghế dự bị báo chí barbell và quả tạ, nói dối giống hoặc ngồi, và vân vân. N. Mỗi người mới trong các môn thể thao điện nên biết rằng trước khi lực lượng đặc nhiệm sẽ bắt đầu phát triển, nó phải trở nên mạnh mẽ. Đương nhiên, các bộ khối lượng cơ bắp và cải thiện kết quả trong một cuộc tập trận đặc biệt - hai nhiệm vụ khác nhau.

Trong trường hợp thứ nhất và thứ hai được sử dụng phương pháp hơi khác. Cuối cùng, tuy nhiên, chỉ có các cơ bắp mạnh mẽ nhất có thể trở thành vĩ đại. Do đó, một bộ trọng lượng đào tạo nên được kết hợp với các bài tập để tăng sức mạnh bền bỉ. Như vậy, đu cơ ngực chỉ có thể với sự giúp đỡ của tập thể dục nặng, không quên tuân thủ tất cả các yêu cầu trên.