Làm thế nào để phát triển sức chịu đựng? Các bài tập phát triển sức bền

Endurance - khả năng của một sinh vật để chống lại sự mệt mỏi trong hoạt động thể chất. Nó được đo bằng thời gian, trong thời gian đó các cơ bắp có thể thực hiện một nhiệm vụ cụ thể. Những người đã phát triển khả năng chịu đựng, đạt được thành công lớn trong thể thao và cảm thấy tốt hơn nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Đó là lý do tại sao chủ đề này là quan trọng không chỉ đối với các vận động viên chuyên nghiệp, mà còn cho những người luôn muốn được khỏe mạnh, năng động và trẻ trung.

loại

, Bạn cần phải tìm hiểu nó là gì trước khi bạn tìm ra cách để phát triển sức bền. Chủ yếu, sức đề kháng cơ thể với stress được chia thành hai loại:

1. General, hoặc khi nó được gọi là - hiếu khí. Nó được thể hiện ở khả năng của cơ thể để thực hiện công việc cường độ cao trong một thời gian dài.

2. Loại thứ hai được gọi là (cụ thể) độ bền đặc biệt. Nó mô tả khả năng của cơ thể con người để thực hiện một loại hình cụ thể của công việc trong một môn thể thao đặc biệt, với một tốc độ định trước, trong một thời gian dài.

Loại thứ hai là tiếp tục chia thành ba phân loài:

• Tốc độ. Nó được thể hiện bằng một khoảng thời gian mà một người có thể thực hiện hành động nào đó với mức độ thích hợp của tốc độ và tốc độ.
• Phối hợp. Đó là về sức đề kháng của cơ thể để hoạt động động cơ, kèm bằng cách thực hiện khác nhau hoạt động kỹ thuật và chiến thuật.
• Quyền lực. Đây loại phản ánh khả năng của cơ thể để chống lại sự căng thẳng về thể chất mà không làm mất hiệu quả của nó.

Làm thế nào để phát triển các phương pháp sức chịu đựng

Để phát triển bền aerobic, bạn cần phải đối phó với các bài tập theo chu kỳ. Trong trường hợp này, tất cả các nhóm cơ bắp nên chừng mực nào đó có liên quan đến công việc. Dưới đây đến sự trợ giúp của các loại hoạt động thể chất, như đi bộ, bơi lội, đạp xe, trượt tuyết và thậm chí là một cắt đơn giản của củi. Đối với sự phát triển của loại hình cụ thể của kháng là cần thiết, như một quy luật, các bài tập thi. Do đó, chúng ta xem xét các phương pháp chính được sử dụng để giải quyết vấn đề này:

1. Phương pháp tính thống nhất. Phương pháp này liên quan đến hoạt động liên tục phù hợp với một tốc độ không đổi, nhịp điệu và biên độ.

2. Phương pháp biến. Ở đây có sự thay đổi phù hợp tải trọng, tốc độ, hoặc biên độ.

3. Phương pháp lặp đi lặp lại. Trong trường hợp này, cuộc tập trận được thực hiện rất nhanh chóng (trong vòng 20 giây), sau đó tiếp theo là một phần còn lại và tái nạp.

4. Phương pháp tròn. Tương tự như mục cuối cùng, chỉ có tập thể dục mới được thực hiện trong tất cả các cách tiếp cận mới.

5. Phương pháp chơi game. Endurance được phát triển trong một loại trò chơi. Cùng với đào tạo và kiểm soát cảm xúc của mình.

6. Phương pháp cạnh tranh. Nó liên quan đến việc thực hiện các bài tập khác nhau trong các hình thức của cuộc thi.

Phát triển tổng kháng

Đó là thời gian để hiểu làm thế nào để phát triển sức bền. Nó sẽ tập trung vào các bồn chồn nói chung, vì nó áp dụng cho tất cả mọi người hoàn toàn, trái ngược với các cụ. Bên cạnh đó, đối với sự phát triển của sức chịu đựng cụ thể trong từng môn thể thao đòi hỏi bài tập khác nhau. Và đôi khi những nghiên cứu như vậy làm cho mọi người hy sinh sức khỏe của họ vì lợi ích của việc đạt được một kết quả.

thể dục

Các bài tập phát triển sức bền, là theo chu kỳ. Họ chạy dài (lên đến 20 phút), trong một chế độ đo được.

Như vậy, trong số các bài tập tốt nhất để tăng cường cơ thể có thể được xác định như sau:

1. Chậm nhưng một chéo dài. thời gian của nó có thể đạt tới hai tiếng đồng hồ.

2. chạy nhanh dưới đường dài.

3. Xen kẽ đi bộ và chạy trong vài giờ.

4. bơi chậm nhưng liên tục.

5. Các trò chơi của bóng đá hoặc bóng rổ.

6. Cross-country trượt tuyết ở khoảng cách 15 km.

7. Nhảy Rope loạt. Series có thể kéo dài đến một phút, và phần còn lại giữa hàng loạt - 2-3 phút.

8. Đi xe đạp ở một tốc độ đo trên một khoảng cách dài.

9. Đi xe đạp với một tốc độ nhanh chóng trên một khoảng cách ngắn.

Như bạn có thể thấy, thể thao, phát triển sức bền, khá đa dạng. Do đó người ta có thể chọn tùy chọn phù hợp nhất. Bào chữa là chắc chắn sẽ là không phù hợp. Đặc biệt là các môn thể thao, phát triển sức chịu đựng, hoàn toàn thể truy cập đến tất cả.

Điều khoản tập thể dục

1. Một tăng dần tải. Trong quá trình đào tạo của cơ thể dần dần thích nghi với tải trọng lớn.

2. hệ thống. Chỉ khi cuộc tập trận được thực hiện thường xuyên, họ sẽ mang lại lợi ích cho cơ thể. Nó là cần thiết để thực hiện đúng các thủ tục và tăng ở từng giai đoạn mới của tải. Nó không phải là cần thiết để quên cũng về nghỉ ngơi.

3 chiều. Đừng quên rằng cách tiếp cận hợp lý sẽ chỉ bảo vệ tim và mạch máu từ làm việc quá sức, và sẽ cho kết quả mong muốn.

thức ăn

Như bạn đã biết, chế độ ăn uống của vận động viên và những người bình thường là khác nhau đáng kể. Khi một người huấn luyện sức chịu đựng, cơ thể hết các cổ phiếu năng lượng. Để khôi phục lại chúng, bạn cần phải tiêu thụ chủ yếu là carbohydrate và chất béo. Nó carbohydrate là "nhiên liệu" tốt nhất cho một vận động viên.

Carbohydrates. liều của họ phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân của các sinh vật. tỷ lệ hàng ngày tối thiểu là 4 gram cho mỗi 1 kg cơ thể. Tuy nhiên, khi đào tạo chuyên sâu, con số này tăng lên đến 9 gram. Ăn carbohydrate trong dư thừa không mong muốn, bởi vì nó sẽ dẫn đến sự xuất hiện của chất béo. Tích cực phát triển sức chịu đựng, cần phải tăng dần lượng carbohydrate của bạn và kiểm soát cân nặng. Sản phẩm có chứa nhiều carbohydrates là: yến mạch, kiều mạch, gạo, đậu, trái cây và rau quả.

Protein. Phát triển sức chịu đựng, hãy chắc chắn để ăn protein. Tỷ lệ hàng ngày của protein là 1,4 g mỗi 1 kg cơ thể. Trong dài hạn và đào tạo chuyên sâu, nó tăng lên 1,8 g rất nhiều protein được tìm thấy trong trứng, cá, thịt nai, thịt gia cầm và thịt đỏ nạc.

Chất béo. phát triển sức bền thúc đẩy việc sử dụng các axit béo, chất béo vì thế nên chắc chắn để đưa vào chế độ ăn uống. Lượng chất béo tiêu thụ nên được 15-20 phần trăm tổng số năng lượng bị đốt cháy. Điều đáng chú ý đến các sản phẩm, chẳng hạn như ô liu và dầu hạt lanh, quả hạch và cá biển.

Đừng quên cũng về nước. Nước là vô cùng quan trọng đối với bất kỳ người nào. Nó có thể được sử dụng như giữa tập luyện, cũng như trong suốt.

phần kết luận

Cơ thể chúng ta có khả năng nhiều điều và cách tốt nhất để thấy điều này - để phát triển sức đề kháng với stress. Một người đã phát triển sức mạnh, sự nhanh nhẹn, sức chịu đựng và sự phối hợp, ít ốm đau, luôn luôn trong tình trạng tốt và tinh thần tốt, bởi vì, cũng được biết: "Trong cơ thể khỏe mạnh - tâm trí lành mạnh". một tài sản hữu ích như các môn thể thao này, như sự phát triển của bồn chồn, quan trọng hơn là cơ thể phồng lên hoặc treo trên tường của đồng xu, bởi vì nó liên quan đến sức khỏe của hệ thống tim mạch. Dưới đây chúng tôi với bạn và tìm hiểu làm thế nào để phát triển sức chịu đựng, và nó thường là.