Làm thế nào để ngồi bắt chéo chân: các tính năng và lợi ích của vị trí

Ngồi bắt chéo chân là rất hữu ích không chỉ cho cơ thể mà còn cho tinh thần. tư thế thiền định này sẽ giúp cơ thể và tâm hồn của bạn để cùng tồn tại trong sự hài hòa. Tiêu đề thứ hai của vị trí - "sukhasana", có thể dịch là sự thoải mái, niềm vui hay hạnh phúc. Rất thường nó được sử dụng cho các bài tập thở, tập trung hoặc thiền định.

kỹ thuật thực hiện

Để bắt đầu, chuẩn bị nơi bạn thực hành. Đối với sàn hoàn hảo này. Để làm cho nó dễ dàng hơn để đặt hai tấm chăn. Bây giờ ngồi xuống trên các cạnh của tấm chăn và kéo mặt trước của cả hai chân. Bây giờ uốn cong đầu gối và xoắn của họ để chân trái dưới phải của bạn. Di chuyển chân càng gần với xương chậu. Thư giãn hoàn toàn. Khi bạn ngồi bắt chéo chân, chắc chắn chân ngay dưới mắt cá chân là chân ngược lại.

Cố gắng giữ thẳng lưng. Và đặt tay trên đầu gối của bạn, lòng bàn tay xuống. Xương cụt kéo dài và rút lưỡi dao. Ngồi trong một tư thế trong Thổ Nhĩ Kỳ có thể được như nhiều như bạn muốn. Các chính, và đôi khi chân tôi.

Các tính năng asanas

Danae pose là tuyệt vời cho sự khởi đầu hay kết thúc các lớp học yoga, cũng như cho toàn bộ thư giãn của cơ thể. Nếu được thực hiện một cách chính xác, nó bình thường hóa tuần hoàn máu ở chân và khớp. Ngồi bắt chéo chân nó được khuyến khích cho những người có một công việc thường trực, hoặc rất nhiều di chuyển. Không có ngoại lệ và các vận động viên. Vị trí này có thể rèn luyện tâm trí, vì vậy nó được khuyến khích để dạy cho đứa con của mình. Thực hiện đúng kỹ thuật đảm bảo việc mua một tư thế đẹp.

Nếu trong quá trình thực hành bạn cảm thấy đau đớn, ngừng ngay lập tức tham gia. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở phía sau, cố gắng dựa vào tường.

Hãy chắc chắn để nhắm mắt lại và thư giãn. Để có hiệu lực cao hơn, tạo ra một soundtrack. Ví dụ, bao gồm tiếng chim hót, mưa hay âm thanh của biển.

lợi ích

Mỗi người mới ai muốn để làm chủ các nền văn hóa Đông, đặt câu hỏi: Liệu có ích để ngồi bắt chéo chân? Tất nhiên, nó rất hữu ích. Nhưng với điều kiện là bạn làm điều đó một cách chính xác. Trong tư thế này ngồi rất đơn giản. Nó không quan trọng, bạn tập yoga hoặc chỉ muốn thư giãn. Ngồi bắt chéo chân, trong mọi trường hợp, là rất hữu ích.

Nhờ có sự "Sukhasane" bạn sẽ có thể để thư giãn và giải tỏa căng thẳng và tăng cường cột sống của bạn. Bên cạnh đó, bạn tốt để căng các cơ bắp của đùi và toniziruete toàn bộ cơ thể.

Thổ Nhĩ Kỳ học cách ngồi và tất cả mọi người có thể. Bạn chỉ cần đều đặn và tần số. Bạn sẽ có thể để tạo thành một tư thế đúng và phát triển di động của hệ thống cơ xương. Tin tôi đi, nó sẽ tăng cường đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.

Trong một tư thế như vậy, máu bắt đầu tích cực hoạt động ở phần dưới của cơ thể và tâm trí sẽ đứng yên. Trong thiền định với nhiều người là nguồn cảm hứng đến. Tại sao bạn không thử ngồi bắt chéo chân? Hình dung vị trí này, bạn có thể thấy trong bài viết.

Chống chỉ định

"Sukhasana" không phải là đặc biệt hạn chế, tuy nhiên, nếu bạn có đầu gối bị tổn thương hoặc cơ bắp chân bị hư hỏng, đừng lạm dụng vị trí này. Cung cấp yếu tố bổ sung thoải mái. Ví dụ, bạn có thể ngồi trên một chiếc đệm mềm hoặc mat. Ngoài ra, thường xuyên thay đổi chân của bạn và kéo chúng đôi khi một chút nghỉ ngơi.

Hãy nghiêm túc đến vấn đề như chấn thương cột sống, và xương cụt, chấn thương hông, đầu gối và mắt cá chân xấu.

Nếu bạn cảm thấy đau đớn trong cơ thể trong khi thiền, ngay lập tức dừng lại và cố gắng một ngày khác.

Đưa ra ở Thổ Nhĩ Kỳ và mang thai

Rất thường "Sukhasanu" được sử dụng bởi phụ nữ có thai. Tư thế này là rất hữu ích cho những người cũng đang chuẩn bị cho sinh nở. Nó cho thấy hông và bình thường hóa sự cân bằng hormon. Tuy nhiên, bạn cần phải bắt đầu đào tạo ở giai đoạn rất sớm của thai kỳ, và thậm chí tốt hơn với cô ấy. Trong trường hợp này, điều quan trọng là người phụ nữ không có chống chỉ định ngồi trong tư thế kiết già.

lỗi

Rất thường xuyên, người mới bắt đầu tập luyện là ở vị trí trong Thổ Nhĩ Kỳ, sai lầm mà phủ nhận tính hữu ích của tập thể dục. Đừng quên xem lại của bạn. Nó phải được hoàn toàn phẳng. Đừng slouch và không thả các lồng xương sườn. Chỉ với một thẳng trở lại, bạn sẽ có sức mạnh để tạo và gửi khóa luồng năng lượng. Bởi vì điều này, bạn sẽ cảm nhận được sự hài hòa vui vẻ và đầy sức sống.

Để thực hành các tư thế không nhất thiết phải thiền. Nó rất hữu ích để thực hành "Sukhasanu" trong cuộc sống hàng ngày. Hãy pereryvchiki nhỏ giữa các vấn đề của bạn và ngồi trên sàn bắt chéo chân. Và ngay cả khi bạn chỉ cần ngồi trên chiếc ghế dài hoặc một chiếc ghế, nhấc chân khỏi sàn và cố gắng lấy vị trí này.

Một vài lời về thiền

Không nghi ngờ gì, thiền định có tác dụng tích cực đối với cơ thể con người. Điều quan trọng - làm điều đó đúng. Bắt đầu bằng cách chọn một nơi ẩn náu. Nó cần được yên tĩnh. Mỗi lần, chọn cùng một vị trí và thời gian. Vì vậy, nó sẽ được dễ dàng hơn để điều chỉnh trong và thư giãn. Vị trí tốt nhất cho thiền định cho người mới bắt đầu - tư thế này là ở Thổ Nhĩ Kỳ. Thời gian trung bình của một phiên nên được khoảng nửa giờ. Nhưng đối với một sự khởi đầu là đủ năm phút. Bản chất của thiền là để xem từ quá trình suy nghĩ của mình. Không tham gia vào chúng, chỉ cần xem. Những lớp học sẽ mang lại cho bạn niềm vui, ánh sáng và tình yêu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiền thường xuyên có thể giúp cải thiện sự sáng tạo của bạn.

Chỉ mất vài phút thiền định mỗi ngày, và bạn sẽ thấy làm thế nào để tăng mức độ của cuộc sống của bạn.