Thể thao và Thể hình, Ngoài trời thể thao
Làm thế nào để duỗi thẳng đôi vai của bạn cúi xuống để vượt qua? Các bài tập, đề xuất và đánh giá
công việc ít vận động không tha cho cột sống và ở đây chúng ta có thể thấy hàng ngày - slouching, đau, cứng khớp bận tâm nhiều - từ sinh viên và kết thúc với người về hưu. Làm thế nào để duỗi thẳng đôi vai của bạn và trở về bình thường không? Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho rất nhiều các bài tập hữu ích và đơn giản sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe cột sống.
Một cách tiếp cận tích hợp
Bạn phải nhớ rằng vai - đây không phải là một phần riêng biệt của cơ thể, sống cuộc sống của họ. Thành phần này của khu phức hợp cơ-xương kết hợp cổ, xương sườn, xương bả vai và vai phải.
Chúng ta hãy nhớ sinh học trường, cụ thể là phần giải phẫu. Vai phức tạp được gắn bó chặt chẽ với xương cánh tay, xương đòn, cột sống ngực, ngực và vai. Do đó chúng tôi có thể làm cho một phạm vi rộng lớn của chuyển động trong cơ thể phía trên. Nhưng không giống như, ví dụ, khớp hông, hoạt động trên nguyên tắc chung, tất cả những xương có thể tối ưu thực hiện chức năng của họ chỉ nhờ vào một hệ thống phức tạp của các cơ bắp và dây chằng. Khi các mô mềm buộc trong một thời gian dài để thực hiện phong trào lặp đi lặp lại hoặc ở lại vị trí tương đương, giảm sự nhanh nhẹn của họ và họ "ghi nhớ" đúng vị trí.
Làm thế nào để căng vai, các cơ bắp đã được đông lạnh ở vị trí sai và gây đau đớn, khó chịu, cũng như làm suy giảm hiệu suất của các hệ thống khác (đặc biệt là đường hô hấp và tim)? Nhận được vào các thói quen - để thường xuyên thực hiện các bài tập nhất định ít nhất một lần một ngày. tập luyện hiếm bạn sẽ không đạt được bất cứ điều gì. Nếu bạn có một công việc ít vận động, cố gắng tìm thời gian ăn trưa, vì vậy chỉ cần một chút căng lưng.
tư thế sửa chữa
Hãy bắt đầu với đơn giản nhất. Hãy tập thể dục này sẽ là người đầu tiên của những người mà bạn sẽ thực hiện lại sức khỏe, bởi vì nó giúp các cơ bắp để "nhớ" đúng vị trí của họ, thẳng cột sống, và thường cải thiện lưu lượng máu trong khu vực.
Làm thế nào để duỗi thẳng đôi vai của bạn bằng cách cải thiện tư thế:
- Đó là mịn và hơi slouching về phía trước. Đừng lạm dụng nó, bởi vì rất có thể bạn đã bắt tay vào một vị trí tại vị trí này.
- Bây giờ vypryamtes, hơi uốn cột sống trên của bạn. Đừng căng thẳng cổ hoặc lưng dưới.
- Để xác minh tính đúng đắn của tập thể dục, đặt ngón tay cái của bạn giữa bả vai của mình và cảm nhận được sự chuyển động của cơ bắp trong khu vực. Lặp lại 3-5 lần.
độ chính xác của phong trào
Làm thế nào để duỗi thẳng đôi vai của bạn, nếu bạn vẫn cảm thấy cứng?
Thực hiện theo các giao thông lên xuống dao cắt ra. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng trên thực tế nó đòi hỏi một số kỹ năng. Tập trung vào làm thế nào để thực hiện sự chuyển động của lưỡi là, và không chỉ nhún vai của bạn.
Để làm điều này, trở nên quá mà bạn cảm thấy thoải mái, và trượt lưỡi dao lên, nhưng không quá 1 cm. Xem tư thế của bạn và giữ vị trí trong 10 giây. Sau đó hạ cây dao đến 1 cm và sau đó chờ một chút. Lặp lại nhiều lần.
Các bài tập hiệu quả nhất cho các cơ bắp vai
Nhún vai giúp đỡ thậm chí đơn giản, quen thuộc với sự chuyển động của bài học giáo dục thể chất.
Ví dụ, xoắn các khớp vai: trở thành thẳng, giữ tư thế của bạn và xoay vai (không tay) chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó ngược chiều kim đồng.
Một tập thể dục tốt được gọi là "lâu đài". Để thực hiện nó bạn cần phải giơ tay phải của bạn, uốn cong nó và đặt trên lưỡi, bàn tay trái của mình vào thời điểm cong này ở khuỷu tay và chạm vào phía dưới của lưỡi. Bây giờ, hãy cố gắng lấy những ngón tay của một bàn tay trong khác. Cố gắng nhấn họ càng gần lưỡi dao. Lặp lại, thay đổi vị trí của bàn tay.
Nếu tính linh hoạt của bạn không đủ để bạn có thể có được các ngón tay của bàn tay khác, lấy một chiếc khăn bình thường và cố gắng bắt anh ta.
Trong mọi trường hợp, tiến hành thận trọng, không overtaxing cơ bắp không được huấn luyện, để không làm trầm trọng thêm vấn đề.
Sau đó bạn có thể đu tay - cũng giống như cánh tay thẳng và dựa lưng vào tường và uốn cánh tay ở một góc 90 độ.
Làm thế nào để duỗi thẳng đôi vai của bạn gập người
Cố gắng thường xuyên thực hiện những bài tập đơn giản:
Vai Stretch: giơ tay phải của bạn và uốn cong khuỷu tay, hướng dẫn ngón tay từ vai trái sang một bên, và sau đó bàn tay thứ hai nắm khuỷu tay phải và nhẹ nhàng kéo sang bên trái. Hãy thử mỗi lần hơi tăng phạm vi chuyển động, nhưng đừng lạm dụng nó.
Độ võng hoặc rắn hổ mang gây ra - đây là một bài tập rất hiệu quả, đó là cũng giúp duỗi thẳng đôi vai của bạn và thẳng lưng của bạn. Đối với việc thực hiện, bạn sẽ cần một mat tập thể dục. Nằm trên dạ dày của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn xuống ngang tầm vai. Bây giờ chậm xé ngực của bạn khỏi sàn, nâng lưỡi dao lên, tránh uốn cong quá mức ở thắt lưng. Cố gắng di chuyển chỉ cột sống trung lưu và thượng lưu. Từ lần đầu tiên có thể là bạn không thể thức dậy đủ cao. Hãy dành thời gian của bạn, sau một vài ngày, cột sống trở nên linh hoạt hơn, và sau đó bạn có thể yên tâm kéo dài nó.
Bây giờ bạn biết làm thế nào để làm thẳng vai cúi xuống để vượt qua. Đừng quên rằng tính hiệu quả của các bài tập này sẽ phụ thuộc vào tần số của hiệu suất của chúng. Và luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn - phong trào bất cẩn và đột ngột có thể đưa ra rất nhiều vấn đề.
thói quen lành mạnh
Bí quyết làm thế nào để kéo dài đôi vai của bạn và chăm sóc sức khỏe của phía sau, không chỉ tập thể dục, mà còn trong việc hình thành thói quen tốt.
Ví dụ, thường nghỉ ngơi trong khi làm việc ít vận động và di chuyển hơn - thậm chí nếu nó có nghĩa là phải đi một vài tầng thay vì sử dụng thang máy. Nhiều văn phòng giúp lừa nhỏ - đưa máy in ra khỏi máy tính để bàn. Vì vậy, mỗi khi bạn muốn in một tài liệu, bạn sẽ phải đi bộ một chút.
Đừng quên rằng vai của bạn - đây không phải là bông tai, vì vậy đừng để cổ của bạn là vĩnh viễn cong và cánh tay nâng lên tai.
Nếu nó là khó khăn để giữ tư thế của bạn, không phải là không cần thiết để mua miếng đệm đặc biệt trên ghế ghế, giúp duy trì uốn thích hợp của cột sống hoặc một corset đặc biệt. Loại thứ hai có thể được mua tại các hiệu thuốc.
Similar articles
Trending Now