Làm thế nào để chạy để giảm cân? quy tắc đơn giản

Chạy bộ giấc mơ của nhiều người. Một số hy vọng rằng một khi họ đã quen với thực hiện một kỳ công như vậy mỗi buổi sáng, giống như tất cả biến mất với vấn đề cân nặng dư thừa. Tất nhiên, tuần tra khu phố chạy bộ vào buổi sáng - cách tốt nhất để thoát khỏi chất béo, nhưng chỉ trong điều kiện nhất định. Làm thế nào để chạy, để giảm cân?

phong trào giống như con mèo

Đừng nhìn cho kỹ thuật đặc biệt mà sẽ làm cho một chạy đặc biệt hiệu quả để giảm chất béo. Hay nhất của tất cả các phong cách đó là thoải mái cho bạn. Thông báo trước - cố gắng càng ít càng tốt tham gia vào quá trình gót chân. Điều này đặc biệt đúng với hạ cánh - hầu hết chấn thương xảy ra khi chạy ở thời điểm tiếp xúc không thành công của cô với mặt đất. Làm thế nào để chạy để giảm cân? Nó phải là dễ dàng để chạy, như thể trên bước kiễng chân sẽ biến ánh sáng và không trọng lượng. Ngẫu nhiên, tiêu thụ điện năng trong phong trào của con mèo này sẽ lớn hơn khi bạn đi xuống mạnh vào gót chân.

cardio trên một dạ dày trống rỗng

Khi chạy tốt hơn? Lý tưởng nhất là ăn chay, nhưng không quá 12 giờ sau khi uống, không cố gắng để tiết kiệm sức mạnh. Nếu bạn có thể sống sót với 18 hoặc 19.00 tới 6,00-7,00 vào buổi sáng trước khi đào tạo, kết quả sẽ được tối đa hóa. Thậm chí phá vỡ 8 giờ giữa các bữa ăn cuối cùng và cardio sẽ khá hiệu quả.

Ngọt cho đêm? Cấm chính mình!

bữa ăn rất điều này không nên chứa carbohydrate. Mục đích của giai đoạn "đói" trước khi tập luyện - tối đa có sẵn để chi tiêu trong dự trữ cơ thể của các chất này. Sau đó, bạn bắt đầu chi tiêu phân tử chất béo khá nhanh chóng. Quá trình này sẽ không bắt đầu bằng phút thứ 40 và với 1-20y nếu cổ phiếu đang cạn kiệt nghiêm trọng đến cơ thể của carbohydrate.

không có việc làm

Làm thế nào để giảm cân với sự giúp đỡ của chạy? Thận trọng, bởi vì nếu bạn bị thương, đó là một cơ hội tuyệt vời để giảm cân, bạn sẽ được cung cấp một vài tuần hoặc vài tháng, trong những trường hợp nghiêm trọng, thậm chí nhiều năm. Thông thường, người mới bắt đầu chấn thương xảy ra do thực tế là một Á hậu thiếu kinh nghiệm "chạm" mileage. Nếu bạn không bao giờ tập thể dục, ngay lập tức thang máy 5 km của mình, bạn có thể mong đợi các vấn đề.

Quay trở lại sau khi nghỉ ngơi

Và nó không phải là "ngâm -. Không ngâm" Chỉ ngày hôm sau có thể nhận được đầu gối ốm hoặc mắt cá chân. Nếu bạn quay trở lại jogs sau giờ nghỉ, hãy chắc chắn phải trải qua giai đoạn giới thiệu - xen kẽ giai đoạn chạy và sân trong vài phút. 2-3 tuần phải vượt qua trước khi đi đào tạo bình thường của họ.

Oxygen là rất quan trọng!

Làm thế nào để chạy để giảm cân? Dần dần đủ. Tức là hơi thở là đủ. Nếu cùng một lúc bạn đang vượt qua bởi một bà già, đi bộ đến thị trường, và niềm tự hào khiêm tốn. Theo thời gian, tăng tốc độ, ngay cả khi bạn đang ở trên nó không làm việc. Tất nhiên, hồ sơ không được thiết lập, nhưng sự phát triển của một ý chí rõ ràng. Nếu bạn đang thiếu hơi thở, không có tác dụng với những sợi cơ bắp, đó là cần thiết để giảm chất béo. đào tạo Interval để cải thiện dòng chảy của chất béo chỉ thích hợp tiên tiến. Đang cố gắng để giảm cân một cách nhanh chóng vì vậy nếu một Á hậu là không đủ chuẩn bị để chấm dứt chấn thương. Tốt hơn không chấp nhận rủi ro về khả năng giảm cân.

Làm thế nào để chạy để giảm cân? Nguyên tắc rất đơn giản: cung cấp cho các phụ tải trên một dạ dày trống rỗng, ít nhất là tiêu thụ đêm trước của một carbohydrate tập luyện, lái xe với tốc độ vừa phải và không bị cám dỗ bởi quảng cáo thời gian đào tạo khoảng ít nhất 3 tháng chạy bộ ánh sáng.