Làm thế nào để bình tĩnh trong một tình huống căng thẳng: ba phương pháp thư giãn hiệu quả

Cuộc sống hiện đại thường liên quan đến những căng thẳng liên tục. Một kế hoạch làm việc phức tạp, một tốc độ nhanh chóng của cuộc sống và các yếu tố khác tạo thành một tác động nghiêm trọng đến tâm lý. Vượt qua các tình huống căng thẳng là một kỹ năng hữu ích mà chỉ có thể có được. Để đấu tranh với kinh nghiệm thần kinh, cần phải có khả năng, sau khi tất cả Kinh nghiệm có ảnh hưởng tiêu cực không chỉ đối với trạng thái của hệ thần kinh mà còn về sức khoẻ nói chung. Vậy làm thế nào để bình tĩnh trong một tình huống căng thẳng và ngừng lo lắng vô ích?

Nhìn vào vấn đề từ phía

Một xung đột nghiêm trọng hoặc vấn đề hấp thu một người hoàn toàn, làm chủ cảm xúc và sự chú ý của mình. Không đáng ngạc nhiên, căng thẳng xuất hiện ngay lập tức. Cố gắng không để toàn bộ tác động lên chính mình. Chỉ cần tưởng tượng rằng mọi thứ đang diễn ra là một bộ phim hay bộ phim mà bạn thấy trên màn hình. Thử nghiệm: cuộn sự kiện như một bộ phim đen trắng, giảm âm lượng hoặc giảm kích thước của ảnh. Bạn sẽ nhận thấy rằng tình huống này không còn gợi lên cảm xúc trước đây. Biết cách thoát khỏi tình huống căng thẳng bằng phương pháp này, bạn không thể cảm thấy sự liên quan của bạn trong mọi vấn đề.

Thay đổi quy mô của vấn đề

Một phương pháp tương tự cũng cho thấy làm thế nào để thay đổi quy mô xung đột và vấn đề. Nếu bạn không biết làm thế nào để bình tĩnh trong một tình huống căng thẳng, và sự căng thẳng phát triển, suy nghĩ của tất cả mọi thứ như nhộn nhịp. Điều gì xảy ra nếu bạn nhìn vào thành phố từ phía trên? Hoặc tưởng tượng hành tinh của chúng ta trong không gian? Quy mô của vấn đề sẽ giảm đáng kể. Nếu các ngôi sao không truyền cảm hứng cho bạn, hãy thử một cách khác. Hãy tưởng tượng rằng nhiều năm đã trôi qua kể từ những sự kiện thú vị. Bạn sẽ cảm thấy thế nào trong 10 năm? Có lẽ bạn thậm chí không nhớ cuộc xung đột. Hoặc vấn đề sẽ gây ra một nụ cười? Sau khi phân tích như vậy, nó sẽ được ít hơn nhiều mong muốn để làm hỏng dây thần kinh và dành nhiều thời gian vào kinh nghiệm.

Chiến đấu với những ý nghĩ tiêu cực

Làm thế nào để bình tĩnh trong một tình huống căng thẳng, nếu vấn đề là không ngừng lo lắng suy nghĩ? Sự phát triển của các sự kiện trong tình huống tồi tệ nhất được cuộn lại trong đầu, từ chối khả năng nhìn vào thế giới, sự căng thẳng gia tăng, và vấn đề bắt đầu di chuyển trong một vòng tròn luẩn quẩn. Đối phó với những suy nghĩ có thể tập trung vào các vật bên ngoài. Cố gắng thư giãn và nhìn quanh. Nó không quan trọng gì thu hút sự chú ý của bạn : xem từ cửa sổ hoặc một số loại nội thất. Chỉ cần tập trung vào nó, bật tất cả các giác quan và để cho những suy nghĩ tiêu cực ít nhất tạm thời để lại cho bạn. Vì bình tĩnh trong một tình huống căng thẳng đôi khi rất khó khăn, kết hợp phương pháp này với việc đo và thở sâu. Vì vậy, bạn có thể chống lại căng thẳng thậm chí cả thể chất. Theo thời gian, thậm chí hít thở và khả năng tập trung vào những thứ trừu tượng sẽ trở thành một thói quen, và những tình huống căng thẳng không còn kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Bạn sẽ phản ứng với những gì đang diễn ra đầy đủ, tránh xa các vấn đề, và do đó giải quyết chúng mà không đe dọa sức khoẻ của bạn.