Infraspinatus cơ: chức năng, vị trí, tập thể dục

Trong cơ thể con người - một số lượng lớn các cơ bắp khác nhau. Và mỗi người trong số họ đều có mục đích riêng của mình. Các cơ bắp của các tráng vai rất quan trọng đối với hoạt động vận động của con người. Một nhỏ, nhưng quan trọng đối với phong trào là cơ infraspinatus, một phần của tráng vai. Những loại cơ bắp và những gì nó là gì?

vai tráng

Trước tiên, bạn cần phải xem xét những loại đai và những gì các chức năng của nó là. Giữa cơ thể và các chi trên tự do là yếu tố thống nhất là tráng vai. cơ bắp của mình bao gồm khớp vai trên tất cả các bên, qua đó tăng cường nó. Khi giảm của họ được cung cấp một loạt các động tác tay. Họ bắt đầu vào lưỡi và xương đòn, và được gắn vào phần trên của xương cánh tay. Các chức năng chính - chuyển động của cánh tay ở khớp vai.

Để các cơ bắp của vai tráng như sau: cơ delta, supraspinatus và cơ bắp infraspinatus, to tròn và nhỏ, và subscapularis. Thảo luận trong bài viết này là trên infraspinatus.

vị trí

Infraspinatus cơ liên quan đến sâu cơ bắp lưng nhỏ. Nó nằm bên dưới cột sống của xương bả vai trong khu vực, được gọi là hố xương bả vai infraspinatus. Do thực tế là cơ infraspinatus là bằng phẳng, nó chiếm hầu hết các lỗ, gắn với nó. Nó kết thúc bằng các bó gân được gắn vào lồi củ lớn hơn của xương cánh tay.

vận mạng

chức năng của cơ bắp infraspinatus là gì? Mục đích chính - là để tham gia vào chuyển động tay tiếp theo:

• vai đảo ngược từ thân ra bên ngoài;
• Rút lại vai nâng lên.

Ngoài ra, cơ bắp này là một phần tham gia vào cánh tay mở rộng trong khớp vai. Do thực tế là nó cũng được gắn chặt vào viên nang của vành đai vai, khi phong trào nó kéo nó và do đó ngăn ngừa nhiễu.

Hội chứng đau

Lý do tại sao các infraspinatus cơ vai lực lượng để thu hút sự chú ý, rất đơn giản. Sau chấn thương của cô - là nguồn phổ biến nhất của đau vai. thiệt hại đó có thể xảy ra do tải quá cao trong thời gian chiếm đóng của các môn thể thao khác nhau: bơi lội, bóng chày và quần vợt. Bất kỳ tải tại đó cần phải nhanh chóng xoay tay, có thể dẫn đến chấn thương. Tuy nhiên, hoạt động ít vận động cũng có thể dẫn đến co thắt cơ bắp trong infraspinatus, và đau ở vùng của khớp vai. Để điều này có thể gây ra lái xe hoặc làm việc trên máy tính.

Đối với việc điều trị đau cơ infraspinatus, có nhiều phương pháp. Trong một số ngày càng tăng của trường hợp cơ bị hư hỏng nhẹ, cũng đến massage và các bài tập vật lý mà khôi phục độ đàn hồi và săn chắc cơ bình thường. Nếu sự tàn phá và tổn thương nặng hơn, xảy ra điều trị bằng thuốc, vật lý trị liệu, cũng như trong lĩnh vực thiệt hại gây mê.

Xoa bóp cơ bắp infraspinatus

Như với bất kỳ massage khác, mục đích chính ở đây là để cải thiện lưu thông và các cơ co cứng thư giãn. Cách đơn giản nhất, nhưng đồng thời rất hiệu quả để xoa bóp các cơ bắp infraspinatus là tới. Ông đã thực hiện trong tư thế nằm ngửa ở mặt sau. Bạn cần phải đặt một quả bóng nhỏ kích thước của một quần vợt, tại những điểm ở mặt sau, đó là những phút đau đớn nhất, và sau đó một vài để thư giãn. Nếu được thực hiện một cách chính xác, phương pháp này cơ bắp được thư giãn và cơn đau biến mất.

thể dục

Đối với bài tập này các cơ bắp có thể được chia thành hai loại: kéo dài và tăng cường. Các bài tập liên quan đến nhóm đầu tiên, nhằm mục đích loại bỏ căng cơ quá mức, tăng tính linh hoạt trong khớp vai, và loại bỏ độ cứng trong các phong trào của mình. Nhóm thứ hai của bài tập củng cố gân và cơ bắp infraspinatus mình.

Duỗi cơ bắp infraspinatus

• Cuộc diễn tập đầu tiên kéo dài: nó là cần thiết để có một bàn tay sau lưng ở mức thắt lưng, và sau đó dùng tay kia nhẹ nhàng kéo về phía sau và lên. Ở vị trí này, bạn phải giữ tay trong hai mươi giây.
• Cuộc diễn tập thứ hai kéo dài: nó là cần thiết để cố gắng đạt được những ngón tay lưỡi đối diện của Mặt.
• Thứ ba bài tập kéo dài: cánh tay để kéo trước ngực, và dùng tay kia để hướng dẫn nó theo hướng của nửa còn lại của vú. Chỉ có điều này nên được thực hiện mà không căng thẳng hơn nhiều. Ở vị trí này, cầm tay hai mươi giây.

Tăng cường các cơ bắp infraspinatus

Cũng vì lý do đó các cơ bắp không phải là hoạt động mạnh nhất trong cơ thể cho sự phát triển của nó nó cần một vài bài tập cụ thể. Hiệu quả nhất trong lĩnh vực này là những bài tập có sử dụng khối. Ví dụ, lực đẩy ngang để một vú nắm chặt khác nhau hoặc lực đẩy trên rất tốt phát triển cơ bắp infraspinatus, nhờ đó mà nó được củng cố và phòng ngừa chấn thương tải.