Lực đẩy ngang trong mô phỏng. Tập thể dục để tăng cường phía sau

Tập thể dục "lực đẩy ngang trong khối mô phỏng" cho phép để cung cấp cho cứu trợ của lưng. Tích cực làm việc, phía dưới và phía sau kim cương hình cơ bắp trapezius.

Cần lưu ý rằng bài tập này mô phỏng chèo. Đôi khi nó để được gọi. Với cánh tay di chuyển về phía trước càng nhiều càng tốt lại kéo dài. Khi bạn đang kéo cô về phía anh - chủng. Nếu bạn thường xuyên thực hiện bài tập này, nhanh chóng có được một mạnh mẽ và trở lại khỏe mạnh. Bằng cách này, nó cũng củng cố cột sống.

Làm thế nào để thực hiện một cách chính xác lực kéo ngang?

Kết quả của công tác đào tạo phụ thuộc vào chất lượng của các bài tập. Bạn cần phải biết rất nhiều sắc thái để đạt được kết quả tốt. Dưới đây là một số hướng dẫn để giúp bạn trong quá trình thực hiện một lực đẩy ngang:

• Lấy vị trí bắt đầu: Ngồi trên băng ghế dự bị, nghỉ ngơi đôi chân của bạn trong thanh của mô phỏng, một chút flex. Sau đó, lấy tay cầm của mô phỏng.
• Khi bạn ngồi xuống ở phòng tập thể dục, giữ cho lưng của bạn một cách hoàn hảo thẳng. Trong mọi trường hợp không slouch! Giữ abs của bạn và căng thẳng trở lại.
• Blades nên được giữ lại, và vai để triển khai, không phụ thuộc vào giai đoạn của cuộc tập trận, trong đó bạn đang có.
• Điều quan trọng là điện áp không đi đến tay. Để thực hiện điều này, hãy tăng biên độ, đặt nền móng cho một khuỷu tay trở lại.
• Đầu gối nên được nhét nhẹ.
• Khi bạn di chuyển tay cầm với cô ấy - một cách nhẹ nhàng nghiêng cơ thể trở lại. Khi di chuyển ra khỏi bạn, hãy cố gắng được cho ăn về phía trước.

Thực hiện lực đẩy ngang, đừng quên về thở. Thở ra, ngăn chặn các con kền kền đi, và hít vào, đưa tay cầm để dạ dày. Phong trào xảy ra khuỷu tay ở bên bạn. Họ cần được càng nhiều càng tốt trở lại. Ở vị trí này, bạn nên cảm thấy càng nhiều càng tốt tất cả các cơ bắp của lưng. Du khách sẽ đánh thứ hai ở vị trí như vậy, và sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu của nó.

loại tay cầm

Nó cần phải nói rằng giả lập "lực đẩy ngang" có một số loại tay cầm. Hai tay là thuận tiện nhất. Dorsi làm việc một cách hiệu quả do biên độ tối đa. Palm triển khai, cánh tay gần gũi với nhau.

Nắm bắt được nắm hai tay, nên được lan truyền càng nhiều càng tốt ngực và thẳng lưng của bạn. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và đặt chúng trên sự hỗ trợ ổn định. Cánh tay thẳng. Ở vị trí ban đầu tải trong bài tập khối treo lơ lửng trên các stopper.

Trong một số phòng tập thể dục có thể đáp ứng D-hình xử lý. Xây dựng lưng dưới, hãy xử lý trung lập (hẹp) đủ. Nó là cần thiết để loại bỏ sự căng thẳng trong tay. Sau đó, bài tập này sẽ là hiệu quả nhất. Cố gắng chỉ căng các cơ bắp trở lại.

xử lý trực tiếp là cần thiết để bơm lưng trên, cũng như hình thang trung bình.

lực đẩy ngang trong mô phỏng khối - máy móc thiết bị

Khi bạn bắt đầu làm các bài tập, tập trung vào các cơ bắp rộng nhất. làm việc tối đa thông qua phía sau. Khi bạn đang tiếp cận một điểm ở phía trên, bạn cần phải thực hiện vai về phía sau. Các xa hơn bạn nhận được chúng rút lại, mạnh mẽ hơn các cơ bắp được giảm. Chúng ta không nên từ chối thân hơn 10 độ hoặc lùi hoặc chuyển tiếp. Giữ lưng thẳng trong suốt tập thể dục, một chút prognuv lại. Lan ngực.

sai lầm nguy hiểm

Quan trọng! Tập thể dục trong khối mô phỏng có thể chấn thương, nếu không đúng cách thực hiện. Trong mọi trường hợp không làm tròn trở lại của bạn khi bạn kéo hàng hóa cho chính mình. Cũng không thể nghiêng về phía trước khi bạn nắm lấy tay bạn. Với sự sắp xếp này, nén đĩa cột sống.

Thực hiện lực đẩy ngang qua lại, chúng ta không nên chuyển điện áp trên bắp tay. Họ thực hiện các chức năng của khuỷu tay ổn định chung. Điều quan trọng là để sửa chữa chân đến cùng, tập thể dục trong khối mô phỏng. Trong các phương pháp không cần phải duỗi thẳng hoặc uốn cong chúng.

Tất cả mọi người đã biết từ lâu rằng bằng cách thở phụ thuộc vào chất lượng đào tạo. Để làm cho nó dễ dàng hơn để giữ cho lưng dưới ở một vị trí cố định, giữ hơi thở của bạn khi bạn làm kéo mình.

Khi nào là cơ xoay trở tốt nhất?

Rẽ lực đẩy ngang của một tập hợp các bài tập trong phòng tập thể dục. Bài tập này phù hợp cho cả người mới và vận động viên cao cấp. Nó sẽ tăng cường trở lại của bạn và làm cho nhẹ nhõm hơn cô. Bạn có thể thực hiện các lực đẩy ngang ở phần cuối của bạn ngày đào tạo. Thực hành này trước mặt cô một lực đẩy dọc tốt và sức lôi cuốn của dốc. Bộ trong khu phức hợp sẽ cung cấp một kết quả tuyệt vời.

hiệu quả tối đa

Các bài tập về mô phỏng, nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể nên được chia thành ngày. Vào ngày đầu tiên nó chỉ làm việc quay trong lần thứ hai - tay và thứ ba - chân và mông cơ bắp. một nguyên tắc như tôn trọng bởi tất cả các vận động viên. Đừng quá tải cho mình tập luyện. Đối với hiệu quả tối đa, đi đến phòng tập thể dục thường xuyên và dính vào chế độ dinh dưỡng thích hợp.

Thực hiện lực kéo ngang kết hợp với các bài tập khác, bạn GROW cơ latissimus độ dày và được báo chí trim. Nếu bạn có trở lại vấn đề, hãy tham khảo các huấn luyện viên. Hãy để anh ta viết cho em một chương trình cá nhân mà sẽ bao gồm các bộ, nhằm tăng cường cột sống. Nó cũng quan trọng để thực hiện chúng. Thở đóng một vai trò quan trọng.

Nói chung, số tiền tiếp cận huấn luyện viên quy định trong chương trình riêng, nhưng nếu bản thân bạn đang làm trong phòng tập thể dục, thêm vào họ đào tạo lại 3 bộ lực đẩy ngang. Mười lần là đủ. Trọng lượng có thể được điều chỉnh một cách độc lập.

Bạn muốn có được một cơ thể đẹp và săn chắc? Bạn có muốn bắt mình ngưỡng mộ đại diện liếc người khác phái? Sau đó thường xuyên tham gia đào tạo và đưa vào chương trình của lực đẩy ngang trong mô phỏng khối.