Hình nhà ở

Shaping - hệ thống phổ biến nhất, góp phần vào việc cải thiện cơ thể. Nó được thiết kế như một thời gian để cải thiện nhiều vấn đề khu vực của cơ thể phụ nữ. Hệ thống này, như là một thay thế cho thể dục nhịp điệu nước ngoài, được phát triển bởi nhà sinh lý học Liên Xô. Cô không nên tin tưởng hoàn toàn, vì nó là có căn cứ khoa học và có khả năng đưa vào tài khoản tất cả các đặc điểm sinh lý của cơ thể. lớp học định hình có một lợi thế lớn ở chỗ chúng có thể làm cho con số phụ nữ cổ điển. Trong một thời gian tương đối ngắn thời gian có thể trở thành mỏng hơn và duyên dáng hơn.

Về cơ bản nó định hình được thiết kế để giảm cân, mà còn là một công cụ cho cơ thể thay đổi hình thức của nó. Như một quy luật, công tác đào tạo cho mỗi người phụ nữ lựa chọn cá nhân, cũng rất quan trọng để xác định các điều kiện tải, trong khi có làm quan sát các chỉ số hoạt động của tim. Nếu bạn không thể truy cập vào khu phức hợp thể thao, bạn có thể thử hình nhà. Chỉ cần cho mục đích này, trước tiên bạn phải tìm hiểu một vài nguyên tắc cơ bản. Nếu họ thực hiện, thậm chí ở nhà, bạn có thể giảm cân và điều chỉnh hình dạng.

Có một vài quy tắc trong việc hoạch định. Bạn có thể tham gia vào hệ thống để giảm cân - một chế độ catabolic, bạn có thể xây dựng cơ bắp ngược lại - một chế độ đồng hóa. Một này hay cách khác, vì nó là không thể kết hợp cả hai chế độ. Các chuyên gia khuyên để giảm cân lúc đầu, và sau khi con số chính xác. Ngẫu nhiên nó đáng chú ý là cơ thể trở nên khá đàn hồi tại giảm cân với sự giúp đỡ của hệ thống này. Những người đã chọn hình ở nhà, điều quan trọng là phải biết rằng hễ ngày nào đào tạo tốt hơn trong khá nhiều giới hạn lượng protein và chất béo. Đó là khuyến cáo không nên ăn 2 giờ trước khi đào tạo và sau khoảng 3 giờ. Các thực phẩm có thể được thực hiện sau một thời gian nhất định - trái cây này, ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc. Thực phẩm như trứng, thịt, tất cả những gì rất giàu protein, ăn trong một ngày của các tầng lớp không được khuyến khích mạnh mẽ.

Điều quan trọng cần lưu ý rằng bạn có thể đối phó với những người có mong muốn hình dạng hơi tròn trái là do độ mỏng quá mức của nó. Với mục đích này, sau bài học, bạn có thể uống một ly sữa hoặc một lượng protein.

Điều rất quan trọng đối với những người đã chọn cho mình hình ngôi nhà, theo dõi việc thực hiện của nhịp tim. Những người giảm cân, phải thực hiện tất cả các bài tập trong một tốc độ khá nhanh, nhịp tim trong giai đoạn này nên được khoảng 130-140 nhịp mỗi phút. Nó là tốt hơn mà các tần số đã không được trên 150. Pomeroy xung có thể là một thiết bị đặc biệt, nhưng bạn chỉ có thể sử dụng tiếng đồng hồ. Để làm điều này, bạn phải phát hiện 15 giây để đếm số nhịp đập trong một thời gian nhất định, sau đó kết quả nhân với 4. Nếu một xung là tất cả phù hợp với một giảm cân hiệu quả hơn được khuyến khích để làm việc với một tốc độ nhanh chóng, bạn có thể thêm trọng lượng. Những người ngược lại tăng khối lượng cơ bắp cũng sẽ làm việc với các trọng số, nhưng chỉ là một chút chậm hơn.

Nguyên tắc cơ bản nhất của hệ thống, trong đó tất cả mọi người nên biết, và những người đi đến khu phức hợp thể thao, và những người thích hình ngôi nhà - nhiều sự lặp lại của các bài tập cụ thể. Đó là khuyến cáo để thực hành mỗi khoảng một phút, và trên mỗi nhóm cơ bắp để dành khoảng năm phút.

Bắt đầu lớp đứng trong khởi động. Chúng bao gồm xoay vòng mát xa, chạy bộ ánh sáng, bạn có thể làm một vài nghiêng và thực hiện các bước nhảy.

Phạm vi của bài viết này không cho phép chúng ta mô tả một cách chi tiết hơn mỗi bài tập, nhưng chương trình này có thể chọn nếu bạn muốn trên Internet, và thậm chí tốt hơn để tham khảo ý kiến với một huấn luyện viên. Nó có thể được lưu ý rằng tập thể dục nhóm cơ khác nhau. Có những bài tập cho cơ bụng và lưng, cho các cơ xiên và eo. Rất nhiều sự chú ý được trả cho một vấn đề thường gặp như của cơ thể phụ nữ như hông. Bên cạnh đó, có những bài tập cho bắp chân và tay.

Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng chỉ có hệ thống và kiên trì có thể đưa ra một số hiệu ứng.