Các bài tập cho lưng dưới

Khi tái phát đau lưng là một bài tập trị liệu, để thực hiện được khuyến khích cho sự suy giảm của các cuộc tấn công đau, và trong trường hợp xảy ra của họ - ngay lập tức dừng việc tập thể dục. Đau lưng - đó là không có lý do cho sự sợ hãi và hoang mang, chỉ giúp mình chuyển động.

thể dục dụng cụ y tế tập là nhằm mục đích tăng cường cột sống, cơ bắp của cơ thể và khôi phục chức năng của cột sống.

Tất cả các bài tập cho lưng được khuyến khích đến mười lăm lần, khi nghe một cách cẩn thận để cảm xúc của mình, với sự xuất hiện của cơn đau, bạn nên nghỉ ngơi hoặc cố gắng làm cho một phiên bản nhẹ của tập thể dục. Có sức khỏe tốt có thể tăng số lần lặp lại.

Các bài tập từ đau lưng

Để thực hiện việc tập thể dục, nằm trên lưng, chân hơi cong ở đầu gối. Hít vào và nín thở, căng cơ bụng, bạn có thể đặt tay lên bụng của bạn để kiểm tra độ cứng của nó. Thắt lưng có thể hơi cong lên. Thở ra và thư giãn cơ bắp của bạn.

Tạm trú tại vị trí tương đương như của cuộc tập trận đầu tiên cho phần lưng dưới, nhấc thân, tay cố gắng để đạt được đầu gối. Cố gắng ở lại vị trí này trong vòng mười giây, sau đó hạ chân. Hãy thư giãn trong vòng mười giây và thực hiện một vài lần lặp lại, nếu không có đau đớn. Có một phiên bản dễ dàng hơn của việc thực hiện. Đối với việc thực hiện nó cần phải nằm trên lưng của bạn, để chung tay trong một lâu đài ở trên. Sau đây là để nâng phần trên cơ thể, trì hoãn trong vài giây và hạ xuống sàn. Sau khoảng thời gian dừng, lặp lại các tập thể dục.

Đối với các bài tập tiếp theo, nằm trên lưng, đầu gối uốn cong, và cánh tay phải nên nằm trên đầu gối trái của mình. Sau đó cố gắng uốn cong chân trái ở đầu gối là mạnh hơn, nó không cho phép anh ta có được gần gũi với người đứng đầu của mình với bàn tay phải của mình, mà dựa trên đầu gối. Tiếp tục thực hiện nên trong vòng vài giây, sau đó nghỉ ngơi ngắn và lặp lại một lần nữa.

Sau đây bài tập cho lưng có thể được thực hiện trong các bệnh mãn tính của cột sống, đặc biệt là thắt lưng và cột sống xương cùng. Họ góp phần vào việc tăng cường các cơ bắp trở lại và phát triển tính linh hoạt của cột sống. Các bài tập được thực hiện lên đến mười lần lặp lại.

Nằm ngửa, hai chân hơi cong. Hands - dọc theo thân cây. Chuyển sang phần trên bên trái của cơ thể và chân cong - bên phải. Hít vào và ở lại trong vài giây. Thở ra, nằm bằng phẳng, và sau đó lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.

Quỳ xuống trước một chiếc ghế, đưa cả hai tay vào nó. Sau đây được kéo trở lại như xa như trở lên càng tốt. Ở trong vài giây và lặp lại các tập thể dục. Nếu có đau khổ, bạn cần phải dừng việc thực hiện.

Ở vị trí tương tự ở phía trước của ghế và tựa đầu lên tay ghế. Với tốc độ chậm, cố gắng hog trái và phải.

phong trào Aerobic giúp giảm bớt hoặc tránh đau lưng. tác động có lợi cũng đã kéo dài bài tập giúp cơ bắp của bạn trở nên linh hoạt hơn. Hiệu quả cũng là đi bộ nhanh, bơi lội, đi xe đạp và đi bộ trong nước để nước bước ra khỏi dòng vú.

Các bài tập cho bệnh đau lưng thấp kéo dài sẽ làm cho cơ bắp của bạn và các mô khác linh hoạt và ít bị thiệt hại.

Nhưng cũng có những bài tập mà không nên được thực hiện đối với những người có cơn đau ở phía sau thấp hơn. Chúng bao gồm, trước hết, đứng lên ngồi xuống. Nếu bạn thích rằng loại bài tập bạn có thể thực hiện poluprisedaniya không chìm hoàn toàn, các bài tập như vậy được coi là hiệu quả hơn trong việc tăng cường chân và cơ bụng.

Coi không an toàn, và do đó yêu quý bởi nhiều trèo chân thẳng từ một nằm sấp trên lưng.

Những người đang lo ngại về sự đau đớn, tránh dốc với một nỗ lực để có được ngón chân của bạn.

Trước khi làm các bài tập cho lưng dưới, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và tìm hiểu xem bạn có thể thực hiện chúng. Chăm sóc bản thân và lưng của bạn!