Bài tập phát triển chung của pep

Giữ cơ thể của bạn trong tình trạng tốt, để được cuộc sống năng động, vui vẻ và mãn nguyện giúp bài tập phát triển chung.

Đối với việc thực hiện không đòi hỏi thiết bị đặc biệt, mô phỏng cồng kềnh. Những bài tập này có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào. Nhưng ảnh hưởng của họ là tuyệt vời: hình thắt chặt, một tâm trí lành mạnh và sức mạnh nội tâm vô bờ bến.

Chuẩn bài tập phát triển chung phức tạp là làm việc trên dẻo và linh hoạt của cơ thể, để tăng cường cơ bắp trở lại (đối với tư thế đúng và sức chịu đựng), chân và tay. Cũng như các công việc trên báo chí. Kết quả lý tưởng trong trường hợp sau sẽ được xem xét thậm chí là "hình khối" báo chí, và bằng phẳng, bụng căng thẳng. Điều tương tự cũng áp dụng cho các cơ bắp của mông, chân và cánh tay.

Ngay cả khi tập thể dục chưa bao giờ được chủ đề ưa thích của bạn ở trường, bạn sức mạnh để đạt được mục tiêu trên.

Do đó, chúng ta xem xét một cách chi tiết các bài tập phát triển chung trong giáo dục thể chất:

1. Làm nóng. Đó là cử chỉ tích cực và ánh sáng (trước khi làm nóng các bài tập phức tạp hơn).

Ở một vị trí đứng, bạn có thể thực hiện một cơ thể biến, đi xe đạp tay; quay đầu (như trái và phải, lên và xuống); Torso về phía trước; squats; cuộc tấn công (chân được đặt ra và "bơm" - nhấn mạnh và dao động nhịp nhàng của cơ thể với sự nhấn mạnh vào chân). Điều này cũng có thể bao gồm Mahi tay, nhảy (tại chỗ, một phần, trên một chân), trong một văn bản, bất kỳ chuyển động tích cực.

Thông thường, gọi bài tập phát triển chung, có trong tâm trí một buổi tập luyện.

2. Các bài tập cơ bản. Trong phần này của lớp tiếp theo (trong đó, tình cờ, nên được thực hiện 2 lần một tuần - đây là mức tối thiểu cần thiết để giữ cho cơ thể trong tình trạng thể chất tốt), bạn có thể làm việc trên một nhóm cơ bắp (trên khu vực có vấn đề), và có thể thực hiện 2 bài tập để xây dựng tất cả các nhóm cơ.

Ví dụ, các cơ bắp chân: ở một vị trí dễ bị mục đích giới thiệu đến tất cả các từ tập thể dục thời thơ ấu "kéo" (đột ngột bắt chéo chân của mình trong không khí). Đối với vai giảm stress (vấn đề rất phổ biến hiện nay "nghiện công việc" - tải trên lưỡi và vai) - nâng lên và xuống một vài lần. Push-up - một tập thể dục rộng rãi hơn - nhằm tăng cường các cơ bắp trở lại, cơ bắp ngực xây dựng.

3. Trải dài. Bất kỳ chương trình tập luyện nên được đơn giản để hoàn thành và chuyển động trơn tru, cho phép các cơ bắp căng, làm cho nó linh hoạt hơn chân, cánh tay và thân mình.

Ngay sau khi thực hiện các bài tập phục hồi chính, căng, đưa tay lên. Và kéo dài, từ từ hít vào không khí. Đạt điểm cao nhất, tăng trên đầu ngón chân, nín thở trong vài giây. Và mạnh thư giãn, hạ tay, uốn cơ thể ở thắt lưng và thở ra mạnh. Nó rất hữu ích để thực hiện kỹ thuật thư giãn đơn giản này sau mỗi lần tập thể dục "khó khăn".

Đối với duỗi chân, lặp lại các cuộc tấn công. Tay và cơ thể sẽ tiếp cận việc thực hiện sau đây. Ngồi xuống trong một tư thế "hoa sen" (chân xếp chéo và hai bàn tay nghỉ ngơi trên đầu gối của mình, lòng bàn tay lên). Hãy hít thở sâu, đưa tay lên, căng toàn bộ cơ thể (không nhìn lên từ sàn nhà) cho tay. Từ từ thở ra và trở lại vũ khí cho vị trí bắt đầu.

Đặt một tay trên chân bắt chéo. Nếu nó là tay trái, bạn sẽ có được một độ nghiêng nhẹ toàn bộ cơ thể ở phía bên trái. tay phải và đưa sang một bên mà không dừng lại nâng lên. Tiếp cận với nó. Tiếp theo, hãy trượt bàn tay của bạn về phía bên trái, uốn toàn bộ cơ thể của mình đằng sau tay. Stretch để tất cả các cơ bắp của nửa bên phải của cơ thể căng thẳng, "kéo dài". Sau đó từ từ trở lại bàn tay trái của mình vào vị trí bắt đầu. Lặp lại với tay phải của bạn. Bài tập này - một lựa chọn tuyệt vời để hoàn thành một "fizminutki".

Do đó, cuộc tập trận chung phát triển - một cử động đơn giản đáng kể, phức, được giảng dạy ở trường (lớp học giáo dục thể chất). Và đối với lý do chính đáng: họ là thực sự hữu ích. Họ giúp giữ cho cơ thể trong tình trạng sức khỏe tốt. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc lao động trí óc, sự nhanh nhẹn thấp liên quan đến chuyến đi sau tay lái và vì lợi ích khác của cuộc sống hiện đại.