Làm thế nào để giảm lượng lyashek tại nhà

Có lẽ không phải là một người phụ nữ sẽ được hài lòng với sự xuất hiện của họ tại một trăm phần trăm. "Lãnh đạo" trong tự phê bình, thường là vùng bụng. Nhưng trên vị trí thứ hai là mông khét tiếng và đùi (họ Lyashko). Nhưng nếu đó là một chút lấy đi bụng, mọi người đều biết hông là phức tạp hơn. Vì vậy, làm thế nào để giảm lượng lyashek?

thử nghiệm nhỏ

Trước khi tìm hiểu về làm thế nào để giảm lượng lyashek, bạn cần phải đối phó với hiến pháp cơ thể của bạn. Và nó cần khá thành thật trả lời ba câu hỏi đơn giản. Đầu tiên là cho dù khối lượng bàn chân của bạn thay đổi, nếu bạn đang ngồi trên một chế độ ăn uống? Thứ hai, là có bất kỳ đáng chú ý chất béo vào chúng? Và thứ ba, những gì họ trông giống như là một đứa trẻ?

Nếu câu trả lời cho hai câu hỏi đầu tiên trong khẳng định, thứ ba là không đặc biệt quan trọng. Nhưng nếu bạn đang ở trong bất kỳ cách nào bạn không thể giảm cân, và như một đứa trẻ bạn đã chân quá dày, thì rất có thể bạn có chỉ là bản chất của sự phát triển cơ bắp chân. Nếu bodybuilders này chỉ là vui mừng đó là bình thường đối với phụ nữ là hết sức tình hình bi thảm, mà vẫn có thể được sửa chữa. Và bây giờ về làm thế nào để giảm lượng lyashek. Những gì bạn cần phải làm gì?

Làm thế nào để giảm lượng lyashek. thể dục

Để bắt đầu, phải làm gì với chất béo cơ thể. Trước hết làm cardio trên dốc. Ít nhất sáu lần một tuần. Và đó không phải là sự nhàm chán, nó là cần thiết để đa dạng hóa chúng. Cardio - nó không chỉ chạy. Bơi lội, đi xe đạp, nhảy dây, đi bộ, khiêu vũ, Đài Bắc và ảnh hưởng đáng kể thêm về thói quen. Bên cạnh đó, cường độ đào tạo khác nhau cho phép cơ thể để hoạt động hết công suất.

Bước thứ hai nên để hạn chế thức ăn béo. Ăn kèm với hai muỗng cà phê dầu ô liu, mà sẽ là đủ cho sự trao đổi chất của bạn. Thêm vào đó hai mươi gram hạnh nhân. Đây là một khối lượng chất béo mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ cơ thể.

Nhưng bước thứ ba - là để tăng lượng protein. Luộc, gà nướng, trứng, hải sản, sữa ít chất béo và pho mát. Như vậy một chế độ ăn uống sẽ không chỉ giảm cân mà còn cung cấp cho cơ thể với tất cả các cần thiết.

Làm thế nào để giảm lượng lyashek sử dụng tập thể dục? Ngoài cardio nên mang đến cho cuộc sống và sức mạnh của bạn tải. bài tập đặc biệt như có ai sánh kịp. Squats, chân bắt cóc quay lại tấn công - những chính. Phần còn lại sẽ phải thực hiện trong phòng thể thao dưới sự giám sát của giảng viên.

Làm thế nào để giảm khối lượng cơ bắp trong lyashek phát triển

Nếu bạn tập thể dục, bạn nên giới hạn mình vào một bữa ăn ít nhất hai giờ trước và sau khi đào tạo. Đừng để bị lừa bởi thực tế là hải sâm và táo không đóng góp đến béo phì (quá về carbohydrate và nói gì). Nhưng sau khi chia tay hai tiếng đồng hồ, bạn có thể ăn rau quả trong bất kỳ số lượng và thêm vào đó một loại protein ít.

Làm thế nào để giảm Lyashko về khối lượng bằng các phương tiện của các bài tập, nếu bạn có sự phát triển cơ bắp? Ở đây cũng vậy, không có sự khác biệt đặc biệt trong danh sách tải. Trước hết, bạn cần cardio, nhưng trong trường hợp này - chỉ nổ, mà sẽ, trên thực tế, các bài kiểm tra sức chịu đựng. Cùng với một lượng calo bạn có thể "khô cạn" chân.

Bạn cũng có thể đề nghị khiêu vũ. Trái với quan niệm thông thường, loại hình đào tạo này chân máy bơm, nhưng làm cho chúng nhẹ nhõm, nhưng khi bạn xem xét sự thay đổi liên tục của tốc độ, sự "khô" diễn ra trong bài tập này hơn và có hiệu quả, tôi dám nói rằng, với niềm vui.