Ăn chay ngày: biến thể. Lợi ích. Ngày ăn chay hiệu quả nhất

Trong ngày lễ, vì vậy bạn muốn thư giãn, nằm xuống trên chiếc ghế dài, điều trị cho mình để món tráng miệng ngon và, tất nhiên, để thử tất cả các món salad với nước sốt béo! Nếu bạn cho vào xung này, bạn sẽ sớm tìm thấy một tăng cân rắn. Nhưng đừng hoảng sợ. Thông thường, con số khủng khiếp không hiển thị trọng lượng chất béo gọi (tốt, có lẽ không quá nhiều người tiết kiệm cho hai hoặc ba ngày!), Và trọng lượng của thực phẩm và giam giữ nước không bị thử thách. Để lấy lại sự yên tâm và thoát khỏi kg tích lũy giúp bạn ăn chay ngày. tùy chọn mini-chế độ ăn uống, bạn có thể học hỏi từ bài viết này, sau đó thử chúng ra cho chính mình và có được một kết quả tuyệt vời.

Chống chỉ định

Trước khi chúng ta bắt đầu nói về tốt nhất ngày dỡ hàng, tôi muốn nói về sự an toàn. Nếu bạn bị bất kỳ bệnh tật, bạn có bị dị ứng, bạn đang cho con bú hoặc đang mang thai, bạn phải được sự cho phép của bác sĩ. Thông thường, những người trẻ tuổi (30-35 tuổi) có thể tự hào về sức khỏe tuyệt vời và sức khỏe hoàn hảo. cơ thể của họ không đau lắc nhỏ và thay đổi ngắn hạn trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng người già vẫn nên giữ cho mình và ngăn chặn các vấn đề có thể. Sau khi nói chuyện với một bác sĩ chuyên khoa bạn có thể yên tâm lựa chọn bất kỳ của những ngày ăn chay (tùy chọn và kiến nghị, chúng tôi sẽ nêu chi tiết dưới đây).

khuyến nghị chung

Giảm cân sau những ngày nghỉ có thể còn nhanh hơn nếu bạn đảm bảo cho mình một hoạt động vận động đủ. Đi dạo trong công viên, đi xe trượt tuyết, đi đến sân, bị lãng quên trong xe đạp closet. Cuối cùng, lấy trẻ em và chơi với họ trong sân! Nếu bạn là một fan hâm mộ của các trọng chính xác và các biện pháp, có thể bạn muốn biết làm thế nào để hiểu những gì bạn đang di chuyển đủ. Để thực hiện điều này, bạn sẽ cần một thiết bị nhỏ gọi là một pedometer. Đó bạn có thể mua ở bất kỳ hiệu thuốc hoặc hàng thể thao các cửa hàng. Bên cạnh đó, nếu bạn có một chiếc điện thoại hiện đại và truy cập Internet, bạn có thể tải về một ứng dụng hữu ích sẽ giúp bạn kiểm soát hoạt động động cơ. Việc xả (và bất kỳ khác) ngày, bạn nên làm ít nhất 10 000 bước, và tốt hơn từ 12 000-14 000.

Thực tế là mỗi ngày nên ăn ít nhất hai lít nước sạch, tất nhiên bạn đã nghe nói nhiều hơn một lần. Do đó, bạn biết rằng nước giúp loại bỏ các độc tố (trong đó, bằng cách này, nêu bật những thức ăn không tiêu), ngăn ngừa sự xuất hiện của sự thiếu hụt độ ẩm trong các tế bào, cải thiện tiêu hóa. Nhưng có một điều kiện mà phải được thực hiện nghiêm túc - là hoàn toàn không thể chấp nhận để uống nhiều nước (và đặc biệt là tất cả các tỷ lệ hàng ngày) ngay lập tức. một cách tiếp cận như vậy có thể không chỉ gây tổn hại cho sức khỏe của bạn, mà còn dẫn đến tử vong. Vì vậy, uống nước trong các phần nhỏ trong suốt cả ngày. Và nếu bạn muốn thực hiện một chế độ thoải mái hơn của việc uống rượu, sau đó thêm nước, một lát chanh hoặc chanh và lá bạc hà.

Không được mang đi! Ăn chay ngày đối với giảm cân tùy chọn mà chúng tôi thảo luận dưới đây - không phải là cách để thiết lập lại cân nhanh, và xe cứu thương đến dạ dày quá tải và ruột. Nếu bạn muốn loại bỏ chất béo dư thừa, sau đó bạn phải thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và tập luyện của bạn nghiêm túc.

Vì vậy, hãy xem xét các biến thể đơn giản của ăn chay ngày làm sạch cơ thể. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn lời khuyên chung và khám phá những lời chứng của những người đã thông qua cách này.

ngày ăn chay trên curd

Khá thường xuyên người đói nhận được kích thích, họ có một tâm trạng xấu và không có mong muốn làm việc trên chúng ta trong tương lai. Vì vậy, chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ thường khuyên bạn nên chi tiêu dỡ là trên curd.
Sản phẩm này là hoàn toàn đồng hóa, không gây mệt mỏi và đưa ra một kết quả tuyệt vời.

Được biết, pho mát có chứa canxi, mà củng cố tóc của chúng tôi, xương và móng tay. Nhưng chúng ta nên nhớ rằng nó chỉ được hấp thụ bởi chất béo. Nếu bạn muốn không chỉ giảm cân mà còn giúp cơ thể phục hồi các nguồn lực, lựa chọn nội dung chất béo một pho mát 5-10% -s'.

Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 ngày sau khi lựa chọn xả:

1. Classic - trộn 600 gram sữa đông và 100 gram chất béo thấp kem chua, và sau đó chia cho khối lượng dẫn đến thành năm phần.
2. pho mát Cottage và quả mọng hàng ngày - whisk máy xay sinh tố, 500 gram pho mát và 200 gram quả mọng. Ăn hỗn hợp trong các phần nhỏ trong suốt cả ngày.
3. Ngày tại pho mát cottage và trái cây khô - với lượng thông thường của phô mai, thêm 100 gram trái cây khô băm nhuyễn.
4. Phó mát mềm kefir ngày - kết nối 500 gram sữa chua, và cùng một lượng phô mai, chia nó thành nhiều mảnh.
5. Ngày về chuối và phô mai - bạn cần phải cùng một mảnh phô mai và ba chuối.
6. Cottage pho mát và quả táo mỗi ngày - bao gồm một kg táo và một kg một nửa số pho mát.
7. Ngày tại pho mát cottage và quýt - 300 hoặc 400 gram rau và 500 gram pho mát. Con số này không bao giờ quên được chia thành sáu bước.
8. Phô mai và ngày bí ngô - để ăn pho mát cottage thêm 400 gam bí ngô. Chia sản phẩm vào năm hoặc sáu phần. Hai hoặc ba lần để sử dụng chúng một cách riêng biệt, và trong phần còn lại của bữa ăn - ở dạng hỗn hợp.
9. Ngày trên dưa hấu và phô mai - 500-600 gram của từng loại sản phẩm (dưa hấu nặng cùng với lớp vỏ).
10. phô mai trộn một ngày - để phần nhỏ thức ăn nên được bổ sung tại 80-100 gram pho mát. Đối với bữa ăn sáng, ví dụ, bạn có thể nấu cháo để ăn trưa để ăn hai quả táo, hai loại trái cây cho bữa trưa và ăn tối hấp cắt nhỏ trái cây khô.

chế độ ăn uống Mini là không thích hợp cho những người đã kém tiêu hóa lactose. Ngoài ra, nó sẽ không thoải mái để cảm thấy những ngày bình thường tiêu thụ ít chất xơ, cám và ngũ cốc.

Dỡ trên táo

Những loại trái cây ngon và lành mạnh đáng kinh ngạc nên được tiêu thụ không chỉ trong chế độ ăn uống, mà còn trong những ngày bình thường. Táo giúp đường tiêu hóa, làm chậm sự lão hóa của tế bào, thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Làm thế nào tôi có thể sắp xếp táo ăn chay ngày? Tùy chọn mini-chế độ ăn - ở phía trước của bạn:

• Chỉ trái - vào một ngày bạn phải ăn đến hai kg táo sống hoặc nướng. Đừng quên về nước và điện đang chạy.
• ngày Apple pho mát - Hàng tồn kho kg trái cây và 600 gram pho mát. Không giới hạn số lượng chất lỏng, nhưng bỏ muối và đường.
• Táo và cà rốt - các sản phẩm này sẽ cung cấp cho bạn sự can đảm và xóa đói. Những trái cây có lợi và rau quả có thể được chuẩn bị như một salad, đun sôi (điều này, tất nhiên, cà rốt) hoặc nướng.
• Apple và mật ong ngày - khác biệt so với phương án thứ nhất ở chỗ trong mỗi bữa ăn sẽ được thêm vào một muỗng cà phê mật ong.
• Táo và thịt - chế độ ăn uống ngày bao gồm 600 gram ức gà, thịt bò và thịt bê, cũng như một kg trái cây. Thịt nên được nấu chín hoặc nướng mà không có muối và nước sốt.
• Xả ngày cho nước táo - tùy chọn này không phải là rất hiệu quả, như nước trái cây ngọt gây ra một bước nhảy trong đường trong máu, và không kiểm soát được cơn đói xảy ra sau khi anh ấy.

Bao nhiêu bạn có thể mất sau một xả như vậy? Tất cả đều phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn, lối sống, tuổi tác và các yếu tố khác. Tính trung bình, phụ nữ mất giữa 300 và 1000 gram. Họ cho rằng nếu trong tương lai để tiếp tục ăn uống đúng cách và di chuyển tích cực, trọng lượng bị mất không quay trở lại.

ngày ăn chay trên bột yến mạch

"Hercules" là đặc biệt phổ biến ở Tây Âu và Hoa Kỳ. Bột yến mạch rất giàu chất xơ, vitamin và nguyên tố vi lượng. cháo này cho phép để bảo quản vĩnh viễn cảm giác no và giảm cân một người cảm thấy đủ thoải mái.

Cho tôi biết thêm về những ngày ăn chay. Tùy chọn và đánh giá bạn có thể đọc dưới đây:

• Trong phương án cổ điển, sôi 200 gram ngũ cốc nguyên hạt mà không cần sự bổ sung của đường và muối. Cuốn sách này sẽ cần phải được chia thành năm phần để ăn chúng đều đặn.
• Bột yến mạch với trái cây - cho mỗi lô phải được bổ sung một loại trái cây nhỏ, bằng một nửa kích thước của một quả táo. Ví dụ, kiwi, chuối hoặc một nửa quả lê.
• Bột yến mạch với trái cây sấy khô - trong cháo nấu ăn trong nước, hãy thêm nghiền nát trước mơ, sung hoặc nho khô.

Slimming cho rằng kết quả sau khi dỡ hàng trong ngày có thể được nhìn thấy trên quy mô vào sáng hôm sau. Như một quy luật, họ biến mất không một dấu vết của 300-400, và trong những trường hợp hiếm 500 gram. Những lợi ích của một chế độ ăn uống như vậy có thể được xác định thiếu đói và một tâm trạng tốt.

Tùy chọn ăn chay ngày khi mang thai

bà đang mang thai phản ứng khác nhau với điều kiện của họ. Một số phụ nữ duy trì một thân hình cân đối, trong khi những người khác đang bắt đầu tăng cân nhanh chóng. Lý do cho những thay đổi này thường thay đổi hormone. Nhưng trong một số trường hợp nó trách bản thân mang thai, trong đó thư giãn và bắt đầu ăn theo lời khuyên của các thế hệ cũ của hai người. Trong mọi trường hợp, mục đích của ăn chay ngày trong trường hợp này, trong mọi trường hợp không phải là một việc giảm cân. chế độ ăn uống nhỏ được thiết kế để ngăn chặn hoặc ít nhất là làm chậm một chút dốc set kg.

Nếu bạn đang mong đợi một em bé và bạn cảm thấy rằng tình hình đang trở ngoài tầm kiểm soát, lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống thoải mái. Dưới đây chúng tôi cung cấp cho bạn tùy chọn dỡ ngày đối với phụ nữ mang thai, và bạn chắc chắn sẽ thảo luận về thực đơn với một bác sĩ phụ khoa và một bác sĩ chuyên khoa:

• Quả táo mỗi ngày - bạn cần ăn một nửa kg trái cây. Một số trong số họ có thể được tiêu thụ ở dạng tươi, như một phần của nướng trong lò. Lựa chọn thứ hai là lý tưởng đối với những người có vấn đề với dạ dày hoặc ruột. Bạn cũng có thể nấu một ly sinh tố thơm ngon, nếu bạn thêm vào những quả táo của sữa chua ít chất béo và một nhúm quế.
• Ngày rau - bao gồm 1,5 kg dưa chuột, ớt chuông, súp lơ, bí đỏ hoặc bí xanh. Một số sản phẩm, ví dụ, có thể được ăn sống, trong khi những người khác đưa ra, và từ thứ ba để nấu một món salad ngon.
• Protein mỗi ngày - trong giai đoạn này, hãy chuẩn bị một kg một nửa số thịt chế độ ăn uống và cá nạc. Là một bổ sung có thể được đưa vào thực đơn các loại rau tươi hoặc một lít không béo sữa chua. Như thường lệ, luộc, thực phẩm nướng hoặc hấp nên được chia thành năm hoặc sáu phần.
• Mài ngày bao gồm 300 gram kiều mạch luộc mà không có muối, một lít sữa hoặc sữa chua. Ngoài ra, người ta có thể chuẩn bị gạo lứt (150g) với rau.

Hãy ghi nhớ rằng một chế độ ăn uống như vậy nên được thực hiện chỉ với sự cho phép và dưới sự giám sát của bác sĩ.

ngày tùy chọn ăn chay với kefir

Các bác sĩ hiếm khi khuyên bệnh nhân của họ để chế độ ăn uống khắc nghiệt và chưa được chứng minh. Đây không phải là đáng ngạc nhiên. Rất thường phụ nữ cả tin nghe theo lời khuyên của bạn bè hoặc đi hệ thống giảm cân có sẵn đầu tiên, đặt ra trong các trang của một trang web đáng ngờ. Hậu quả có thể rất buồn. Thay vào đó, một kết quả tuyệt vời, phụ nữ mất sức khỏe và hy vọng cho hài hòa. Tuy nhiên, ngày kefir được coi là cách an toàn nhất để dỡ bỏ cơ thể. Ngay cả những chuyên gia dinh dưỡng nghiêm ngặt nhất không phản đối việc thực tế rằng phái đẹp sẽ thay đổi thói quen ăn uống trong thời gian dài. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét một cách chi tiết những ngày kefir ăn chay để giảm cân.

lựa chọn:

• Mono-chế độ ăn uống - ngày bạn chỉ có thể uống nửa lít sữa chua (không quên, tất nhiên, trên mặt nước). Để làm cho nó không phải là quá nhàm chán, thêm vào chế độ ăn uống của cám. Sản phẩm này là trên đường vận chuyển đi khắp cơ thể, giúp làm sạch ruột và thoát khỏi chất độc tích lũy. Nếu bạn không ăn cám thường xuyên, sau đó bạn nên bắt đầu với chỉ một số ít trong một ngày. Nên nhớ rằng số tiền tối đa có thể được tiêu thụ mỗi ngày - 100 gram.
• Ngày kiều mạch và kefir - Lấy một nửa cốc kiều mạch hấp và lít không ít hơn một và một nửa của sữa chua.
• Kefir-curd ngày - bao gồm một lít nước giải khát lên men từ sữa, và 400 gram sữa đông. Như thường lệ, chúng tôi chia tất cả sản phẩm thành nhiều phần nhỏ và ăn chúng trong suốt cả ngày.
• Sữa chua và táo - vào ngày này để ăn một nửa kg trái cây và uống một lít sản phẩm sữa mà bạn yêu thích.
• Dưa chuột và sữa chua, có lẽ, sự kết hợp phổ biến nhất trong số những người muốn giảm cân. Trong ngày ăn chay bạn có thể ăn đến một kg rau và uống lên đến một lít nước giải khát. Không cấm nấu dưa leo xà lách với một thìa dầu chưa tinh chế và các loại thảo mộc tươi.
• ngày Sôcôla kefir bao gồm menu gốc, nhưng khá nhiều tranh cãi. Đối với bữa ăn sáng bạn có thể có một tách cà phê hoặc ca cao, một vài giờ - một cốc sữa chua, thậm chí sau một thời gian để ăn 50 gram sôcôla đen. Vào giờ ăn trưa lại uống cacao, ăn tối, ăn một phần của sô cô la, và trước khi đi ngủ, bạn sẽ tìm thấy một cốc sữa chua.

Bạn tự hỏi, các tùy chọn hiệu quả nhất cho ăn chay ngày để giảm cân là gì? Phản hồi từ những người đã trải qua một mini-chế độ ăn uống cho chính mình, được tách ra. diễn viên nổi tiếng và nhân dân liên quan đến hiện trường, thích để giảm cân vào sữa chua và dưa chuột. Họ cho rằng vì chế độ ăn uống này, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi một vài phụ cm để đưa vào một chiếc váy yêu thích buổi hòa nhạc hoặc phù hợp. Housewives viết rằng rất khó để chứa bản thân khi làm việc trong nhà bếp, họ thường bị phá vỡ và ăn thực phẩm bị cấm. Vì vậy, phụ nữ muốn có một chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn, bổ sung với táo hoặc phô mai.

Dỡ trên kiều mạch

Kiều mạch - là một sản phẩm rất hữu ích và có giá trị có chứa một loạt các vitamin và nguyên tố vi lượng. Hấp hoặc luộc, nó giúp cơ thể để kích hoạt các quá trình trao đổi chất, có nguồn gốc từ ruột không tiêu thức ăn, và tăng cường các bức tường của các mạch máu.

Làm thế nào để tiến hành ngày xả trên kiều mạch? Tùy chọn mini-chế độ ăn uống đọc dưới đây:

• 250 gram hấp buổi tối tấm được chia thành nhiều phần, và sau đó tiêu thụ trong ngày với các loại rau, trái cây hoặc sữa chua.
• Kiều mạch và sữa - thêm vào trên số lượng cháo và nửa lít sữa (ở đây Đặt âm lượng hàng ngày).
• Kiều mạch với táo - vào ngày này bạn nên ăn 250 gram ngũ cốc và ba quả táo lớn. Tùy chọn này là không thích hợp cho những người bị hyperacidity trong dạ dày.
• Kiều mạch và rau quả - nó olichno lựa chọn cho những ai yêu thích một bữa ăn vuông. Bạn có thể chuẩn bị món salad dưa chuột, cà chua, ớt và rau thơm. Hoặc bắp cải hầm với cà chua và hành tây. Đừng thêm dầu vào rau, muối và gia vị.

Những ngày ăn chay hiệu quả nhất

Theo các bác sĩ và phổ biến hàng đầu ở nước ta, các chương trình truyền hình "Sức khỏe", bạn có thể chọn các mini-chế độ ăn uống hiệu quả nhất. Vì vậy, cho chúng tôi biết thêm về những ngày tốt nhất của xả:

• Protein mỗi ngày - chuyển sang phi lê luộc của một menu gà. Nấu thịt gia cầm, loại bỏ da, loại bỏ xương và chia thịt thành sáu phần. Body dành rất nhiều nỗ lực và năng lượng để tiêu hóa protein thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.
• sợi một ngày - chuẩn bị món salad bắp cải, củ cải tươi và cần tây (mỗi loại rau trên năm trăm gram). Cũng chia bữa ăn thành nhiều mảnh và ăn nó đều đặn.
• Bưởi và trà xanh - tại mỗi bữa ăn, ăn một nửa số trái cây, và uống một ly đồ uống. Sự cay đắng của trà và bưởi giảm sự thèm ăn của bạn, và bạn sẽ không cảm thấy đói.

Và những gì bạn chọn ăn chay ngày để giảm cân? Nhận xét của những người đã trải qua tất cả những chế độ ăn trên bản thân, không có nhiều khác nhau. Họ cho rằng mang lại kết quả tốt mỗi ngày. Nhưng người ta không thể tưởng tượng cuộc sống mà không cần thịt và chọn chế độ ăn uống protein. Những người khác cảm thấy thoải mái hơn khi đứng trong bát tủ lạnh các loại rau. Tuy nhiên những người khác như trà xanh và trái cây. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên thử từng chế độ ăn uống mini và để lựa chọn riêng của họ.

Làm thế nào để đạt được kết quả tốt nhất? Nếu bạn có kế hoạch để dành ăn chay ngày, sau đó cố gắng để cung cấp cho các đêm trước của dư thừa ẩm thực. Bao gồm các loại rau trong menu, táo, cám. Bỏ bánh mì, bánh ngọt, khoai tây, đường và gạo trắng. Vào ban đêm, uống một ly kefir hoặc ăn hai protein luộc. Ngày hôm sau, sau khi dỡ không cần phải đi cho thực phẩm. Uống nước, từ chối sản phẩm có chứa carbohydrate nhanh. Nếu bạn làm theo tất cả những kiến nghị, trọng lượng mất đi sẽ không trở lại, và bạn mất thêm vài cm ở phần eo và hông.

ngày ăn chay là gì hại nhất và hiệu quả

Dinh dưỡng và các bác sĩ tin rằng: ăn chay là không được phép nếu không có sự đích thích hợp. Những gì không nên bao gồm ngày ăn chay để giảm cân? Tùy chọn trên mặt nước và cái gọi là ăn chay khô. Thực tế là cơ thể con người bắt đầu để lưu trữ dự trữ chất béo, nếu anh cảm thấy rằng ông không có đủ thức ăn. Hơn nữa, sự tích lũy tiếp tục sau khi bạn đã hoàn thành chế độ ăn uống. Kết quả là, ngăn chặn sự tăng cân trong thời gian tới sẽ rất khó khăn. Bạn thậm chí có thể phải trải qua một chu kỳ điều trị với các thuốc nội tiết tố.

phần kết luận

Hôm nay, chúng tôi đã xem xét những ngày ăn chay phổ biến nhất. Options và lợi ích của một số trong số họ khẳng định bởi các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Một phần của chế độ ăn như vậy đưa các chuyên gia nghi ngờ hoặc không gì cả khuyến khích. Do đó chúng tôi kêu gọi bạn mỗi khi tham khảo ý kiến bác sĩ để duy trì sức khỏe và để tránh các vấn đề không cần thiết.