Làm thế nào để thực hiện một bụng đẹp ở nhà?

Rất nhiều cô gái trên hành tinh quen thuộc với vấn đề cm thêm ở phần eo và hông, mà phải chiến đấu một loạt các phương pháp. Một là không có khả năng nhanh chóng, trong khi những người khác phải làm việc trong phòng tập thể dục và nghỉ mát để ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn có muốn trở thành chủ sở hữu của bụng đẹp nhất? Sau đó, bài viết này là dành cho bạn!

bụng phẳng thoải mái tại nhà

Trong thực tế, cần phải thực tế và không ngại đứng trên thang để xem cân nặng của bạn. Điều quan trọng là nhận ra rằng inches thêm không chỉ trông khó coi, nhưng cũng có thể được hình thành do sự thất bại của hệ thống nội tiết. Bởi vì cách loại bỏ chất béo cơ thể không nên chỉ vào bụng, mà còn trong các lĩnh vực vấn đề khác.

sắc thái quan trọng

mục tiêu

Trước khi tham gia họ, điều quan trọng là phải hiểu tại sao điều này được thực hiện. Nếu mục tiêu là rõ ràng, đó là dễ dàng hơn nhiều để di chuyển. Ai đó muốn nhận được vào váy và quần jean yêu thích của bạn, người khác cũng rất quan trọng để tìm cơ thể đàn hồi xinh đẹp trong mùa hè. Mỗi người có mục đích riêng của mình, nó là cần thiết để phấn đấu và cố gắng hết sức.

Khen thưởng, động lực

Thực hiện sự siêng năng và mang lại cảm xúc tích cực, điều quan trọng không phải là để tự lái vào khuôn khổ, và để thúc đẩy phần thưởng nhỏ. Ví dụ, vào cuối tuần cho công việc tốt bạn có thể đủ khả năng bánh yêu thích của bạn hoặc một chuyến đi đến một bộ phim thú vị. Lựa chọn giải thưởng, dễ dàng hơn để tạo động lực cho mình phấn đấu để đạt được mong muốn.

Đo phải ở trong tất cả mọi thứ

Đang cố gắng để mang lại cơ thể theo thứ tự, bạn không thể được tốc độ của mình đói và ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện dài. Nếu không, thay vì hiệu quả mong muốn có thể gây ra sự gián đoạn nghiêm trọng trong cơ thể. Điều quan trọng là tăng dần tải.

chế độ ăn uống

Để thực hiện tại nhà một bụng tốt đẹp, các cô gái phải xem xét lại chế độ ăn uống của bạn. Đây không phải là để nói rằng thực phẩm nên ăn chỉ rau. Một trong những quy tắc chính là một phần phân đoạn của không ít hơn 6 lần một ngày. Như vậy chúng ta có thể tránh co giật đói, dẫn đến ăn quá nhiều và theo đó tăng khối lượng dạ dày.

Điều quan trọng là để loại bỏ đồ uống có ga và rượu. Điều đáng ghi nhớ rằng những thói quen có xu hướng chậm lại quá trình đốt cháy chất béo. Soda khiêu khích đầy hơi trong đường tiêu hóa, làm chậm quá trình trao đổi chất.

Trái cây và rau quả

Các chế độ ăn uống nên rau hiện nay, được khuyến khích để được sử dụng như một món ăn hoặc trong nửa giờ trước bữa ăn. Vào tối ngày họ nên từ bỏ.

Rau quả có thể là nền tảng của trình đơn trong bất kỳ số lượng.

về protein

Các cơ sở của chế độ ăn uống nên được ít chất béo phô mai, thịt, thịt gà trứng và cá. Thịt hấp tốt hơn hoặc nướng trong lò. Từ thức ăn chiên nên tránh, cũng như từ các bánh kẹo.

ngũ cốc

Cháo có thể là một hoàn hảo trưa hoặc bữa tối. Nên ưu tiên cho kiều mạch, gạo, Perlovka, lúa mì và bột yến mạch. Chúng có thể được nạp lại với dầu ô liu.

Chế độ ăn uống cho kết quả nhanh chóng

Nếu mùa hè bị bất ngờ và bạn cần phải nhanh chóng mang lại trật tự trong dạ dày, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn uống thể hiện, mà sẽ cho phép để đạt được kết quả chỉ trong vòng 5 ngày. Nhưng như vậy một chế độ ăn uống nghiêm ngặt điều quan trọng là để áp dụng trong trường hợp đặc biệt.

Ăn sáng:

• Không phụ thuộc vào ngày, bạn có thể mua một cốc sữa chua với ít chất béo và một màu cam.
• Cũng phù hợp với kính pho mát ít béo với táo.
• Trong một trong những ngày có thể đủ khả năng bột yến mạch với mơ khô hoặc trái cây khô khác.
• Ngoài ra, một quả trứng luộc với một ổ bánh. Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn uống, bạn có thể ăn một lát (40 g) của pho mát cứng và bánh mì.

Đối với một bữa ăn nhẹ:

• Một vài quả táo, cam hoặc chuối, 150g dâu tươi, ớt ngọt.

Ăn trưa và bữa tối (chọn một mục):

• Kem các loại rau theo mùa và trứng.
• Luộc miếng cá nạc (khoảng 200 g), rau nướng.
• súp rau với một phần của pho mát (cheese không phải là hơn 50 g).
• Nướng ức gà (200g) và salad rau, mà có thể được sạc bằng nước chanh hoặc dầu ô liu.
• Luộc thịt nạc và 100 gram cùng một lượng đậu.
• Một vài khoai tây, nướng trong lò với salad rau.
• Hải sản - khoảng 200
• Luộc gà thịt nạc với dưa chuột và cà chua hai.
• Dưa chuột, trứng, luộc, và đậu 200g

Chúng ta không nên quên về chế độ uống.

xoa bóp

Trong cuộc đấu tranh cho một bụng phẳng, bạn có thể chuyển sang massage hoàn hảo đối phó với những inches thêm. Sau phiên giao dịch được quan sát thấy khả năng tăng tốc của tuần hoàn máu và lưu thông bạch huyết, thúc đẩy sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất trong tế bào. Nó có thể được thực hiện một mình hoặc đi đến một chuyên gia.

kết thúc tốt đẹp hiệu quả và mặt nạ

Làm thế nào để thực hiện một bụng đẹp? Song song với các bài tập và xoa bóp điều quan trọng là chăm sóc đúng cách cho da. Có mặt nạ đặc biệt và liệu pháp quấn cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất và sự phân hủy của các tế bào chất béo.

• Trên mù tạt. Để chuẩn bị mặt nạ này, bạn nên sử dụng mật ong và bột mù tạt trong một tỷ lệ 1: 2. Các thành phần này cho phép bạn để đạt được một hiệu ứng tuyệt đẹp. thành phần xoa cho đến khi tình trạng ủy mị, khối lượng cọ xát vào da bụng và được bọc trong màng dính. Để đạt được hiệu quả tối ưu là cần thiết để có một vị trí nằm ngang và che phủ với một bụng khăn len.
• Trên kem. Sử dụng 150 ml kem men muỗng canh mật ong và hai lần nữa. Các thành phần được pha trộn và thêm các loại tinh dầu. Nó là cần thiết để sử dụng dầu một cách cẩn thận. Bạn cần phải thêm chỉ một vài giọt. Khối lượng kết quả được cọ xát vào bụng, quấn với màng dính và giữ một phần tư của một giờ.

Các bài tập cho một bụng đẹp

Với những bài tập, bạn có thể loại bỏ các inches thêm từ thắt lưng trở và có một dạ dày tốt đẹp. Hình ảnh trong một bộ đồ tắm sẽ không còn mà không chú ý của quan hệ tình dục mạnh. bạn có thể xem kết quả tuyệt vời nếu bạn muốn làm việc cho một vài tuần.

• Planck. Chúng ta cần phải chú trọng nằm trên khuỷu tay cong. Trong trường hợp này, cơ thể cần được song song với sàn nhà, không chùng. Ở vị trí này, các cơ bắp của cơ thể và đặc biệt, vùng bụng sẽ được căng thẳng. Nó phải chịu được ít nhất 20 giây mới bắt đầu. Mỗi ngày, trong suốt thời gian tập thể dục nên được tăng lên.

Tại báo chí:

• Trong tư thế nằm ngửa, cánh tay ra hai bên, chân nửa cong. Nó là cần thiết để nâng cao chân luân phiên uốn và làm thẳng họ. Đồng thời thắt chặt các cơ bụng. Bắt đầu với 15 lần trong hai cách tiếp cận.
• Tập thể dục tăng cường các cơ bắp một cách hiệu quả. Từ một nằm sấp trên lưng, chân uốn cong ở đầu gối, bàn chân trên sàn nhà. Các chuyên gia khuyên không nên lấy thắt lưng khỏi sàn, nếu không tải sẽ pripadat chính xác về lĩnh vực này. Nó là cần thiết để nâng cao cơ thể cho đến khi đầu gối chạm vào ngực. Trong trường hợp này, bạn cần phải thở ra ngày càng tăng. thở đúng sẽ thực hiện một bài tập với hiệu quả tối đa. Thực hiện ít nhất 15 lần trong hai cách tiếp cận.
• Từ một nằm sấp trên lưng nâng chân bằng 90 °. Hạ chân, họ không nên chạm sàn. Thăn cũng phải tuân thủ các bề mặt nằm ngang. Thực hiện 20 lần trong một vài phương pháp tiếp cận.

Tập thể dục với tạ

quả tạ yêu cầu (mỗi 3 kg). Giữ quả tạ tầm tay, chân vai rộng ra xa nhau. Bây giờ, làm chùng. Các cơ bụng được kéo dài cùng một lúc. Trong quá trình tập thể dục, giữ quả tạ tầm tay.

Để làm cho nó dễ dàng hơn để làm các bài tập, bạn có thể chuyển sang âm nhạc nhịp nhàng. Tốt hài hước và sự bùng nổ năng lượng được cung cấp.

Để có được kết quả mong muốn, điều quan trọng là sử dụng một số phương pháp song song. Nó đặc biệt quan trọng để làm bài tập một cách thường xuyên, chú không quan tâm đến thời tiết xấu hoặc thiếu tâm trạng. Bạn cũng cần phải tuân theo các quy tắc của ăn uống lành mạnh và ăn vặt như chỉ sử dụng các sản phẩm tự nhiên.