Tư thế phẳng. Một tập hợp các bài tập cho tư thế đúng

Mịn tư thế - cơ sở con số đẹp và mỏng. Khi một người slouches, con mình trông xấu xí. Người có tư thế đúng trông cao hơn, trông mỏng hơn, đẹp hơn, tự tin hơn.

trở lại khỏe mạnh

Nguyên tắc chính của một trở lại phẳng - việc bảo tồn tối đa các đường cong tự nhiên của cột sống. Tốt tư thế là vị trí tương đối tối ưu của các bộ phận cơ thể. Ở đây điều quan trọng là phải tôn trọng giá trị trung bình bằng vàng. Tất nhiên, slouching là xấu, nhưng giữ cho lưng của bạn thẳng quá không xứng đáng. Trong trường hợp này, cột sống là tùy thuộc vào hầu hết sự căng thẳng như vậy. tư thế xấu nhanh chóng trở thành một thói quen. Theo thời gian, điều này dẫn đến căng thẳng mãn tính hoặc cơ bị co rút và dây chằng của lưng. Theo kết quả của tư thế xấu là cố định và tất cả các khó khăn hơn để đường cong chỉnh xoáy hình thành.

Từ "vẹo cột sống" rất quen thuộc với tất cả mọi người mà nhiều người, xác định sự hiện diện của nó trong con, không có gì nó không mất. Trong trường hợp tốt nhất, giới hạn trong bài phát biểu thường xuyên để các thiếu niên về tư thế của mình trong việc học hay ngồi tại máy tính. Trong thực tế, vẹo cột sống thường dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng có ảnh hưởng đến không chỉ là cột sống mà còn là cơ quan nội tạng.

vẹo cột sống

Từ "vẹo cột sống" xuất phát từ tiếng Hy Lạp - "cong", và bản thân bệnh được đặc trưng bởi độ cong của cột sống sang phải hoặc sang trái. Như vậy có một sự đảo ngược của các đốt sống, ngực bị biến dạng, và những thay đổi bệnh lý sau, cách này hay cách khác, ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống cơ xương. Trong những trường hợp tiên tiến, biến dạng cột sống dẫn không chỉ đối với tư thế như một đường cong của lưng, và vi phạm các chức năng của cơ quan nội tạng, và đôi khi - tủy sống.

Nguyên nhân của chứng vẹo cột sống

Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân của chứng vẹo cột sống là rối loạn chuyển hóa của mô liên kết, mà thuộc về xương. Các đĩa giữa các đốt sống đang dần chuyển sang một bên, và những người được nạc cao hơn. Công việc của các cơ bắp và dây chằng mà kết nối chúng, trở nên bất đối xứng, và đang trong quá trình tăng trưởng của cơ thể dẫn đến một xoắn của cột sống.

Kể từ cột sống được tổ chức tại một vị trí nhất định, cơ bắp và dây chằng, nguyên nhân gây ra dị tật cột sống có thể là điểm yếu của bộ máy cơ bắp, một kỳ nghỉ dài ở vị trí sai trong giờ học, tại máy tính hoặc TV. Trong trường hợp này, các cơ bắp thắt chặt, tăng kích thước và sửa chữa nó ở một vị trí bất thường.

Các dấu hiệu của tư thế suy giảm:

• chiều cao khác nhau của vai;
• thấp hơn góc của lưỡi dao ở một bên của góc lưỡi trên người kia;
• tay rủ dạng các dòng eo bên tam giác đó là không đối xứng trong vẹo cột sống, họ là giống hệt với mặt sau phẳng.

Nếu con của bạn có ít nhất một trong các triệu chứng này, tham khảo ý kiến một bác sĩ nhi khoa podiatrist hoặc để chẩn đoán thêm.

Ở tuổi nào nên chăm sóc của các tư thế của đứa trẻ?

Các chuyên gia tin rằng với sự ra đời của em bé là cần thiết để chăm sóc mà đứa trẻ là tư thế phẳng.

Chừng nào con của 2-4 tuổi, nó là đủ mà ông đã di chuyển, và các bậc cha mẹ cần phải làm theo các khuyến nghị:

1. Giường ngủ trong một đứa trẻ nên được khá khó khăn để bảo vệ cột sống từ méo. Trong năm đầu tiên của cuộc sống gối nên nhỏ, nó hoàn toàn có thể thay thế khăn gấp nhiều lần.
2. Vị trí tốt nhất trong khi ngủ - ở mặt sau.
3. Nó là rất quan trọng để đặt bé vào bụng mình.
4. Khi mặc em bé của bạn ở một vị trí thẳng đứng, nó là cần thiết để giữ lại.
5. Nếu một em bé cố gắng ngồi dậy, không obkladyvat gối của mình, như một tư thế uốn cong làm tăng áp lực lên cột sống mong manh.
6. Xem tư thế của mình, tôi không cho phép ngồi trong một thời gian dài ở một vị trí.
7. Bàn ghế phải nhất thiết phải có chiều cao và độ tuổi của trẻ. Ông phải ngồi sao cho đầu gối của bạn được uốn cong ở góc bên phải, và đế nghỉ ngơi trên sàn nhà hoàn toàn. Chiều cao bảng nên được như vậy mà khi ngồi sau lưng anh vũ khí được uốn cong vuông góc với nhau.
8. Đối với học sinh trung học cần phải mua một ba lô để được đeo trên lưng, không phải trên một vai, vì vậy tải trọng phân bố đều, vai và lưng được liên kết để cung cấp một tư thế phẳng.

Các loại biến dạng tư thế

Khi tư thế không chính xác có thể quan sát sự biến dạng của chính đường cong sinh lý cột sống :

• ưỡn cột sống cổ tử cung;
• ưỡn cột sống thắt lưng;
• gù cột sống ngực.

Nếu tư thế người nghèo do lười vận động, ví dụ, tìm kiếm nhiều giờ ở máy tính hoặc xem truyền hình, các cơ bắp trở lại suy yếu, dẫn đến sự thoái hóa của đĩa cột sống.

Trong trường hợp này, các loại xe sau đây:

1. Khòm. Trong trường hợp này, nó tăng gù cột sống ngực, dẫn đến sự hình thành của các bướu. Có một giảm vai đến ngực, lưỡi hứng khởi.
2. trở lại bằng phẳng. Ngoài ra, loại này tư thế được gọi là sửa chữa. Trong trường hợp này, tất cả các đường cong của cột sống gần như cân bằng. Taz đi về phía trước.
3. Vòng trở lại phẳng nó là đối diện phía sau, khi có sự gia tăng gù cột sống ngực. Nó giống như một vòng cung. bàn tay con người treo, đầu nhô ra.

Điều đó sẽ giúp để giữ tư thế đúng không?

Mạnh mẽ, cơ bắp hài hòa là rất quan trọng để duy trì một tư thế phẳng và bảo vệ chung. Tư thế xấu và cơ bắp yếu mỗi năm gây hại nhiều. ít nhất 45 phút nên được trao cho tập thể dục vừa phải ba lần một tuần, bao gồm cả sức mạnh và kéo dài bài tập cho một tư thế phẳng. Đặc biệt hữu ích là nghề như Pilates, yoga và khiêu vũ:

• Pilates. Chính xác, phong trào kiểm soát tăng cường cơ bắp trục, tăng cường phối hợp và cân bằng cơ bắp.
• Yoga. phong trào mịn kéo dài của yoga làm tăng tính linh hoạt. Asana - một bài tập đặc biệt trong yoga, trong đó hàm ý một dần dần kéo dài của các cơ bắp và dây chằng, làm tăng tuần hoàn máu, đàn hồi và giai điệu.
• Dancing. Cải thiện tư thế, cân bằng và phối hợp.

Các bài tập để tăng cường cơ bắp trở lại và cải thiện tư thế

Những bài tập cho một tư thế phẳng cải thiện đáng kể sức khỏe của lưng và cơ quan nội tạng.

1. Ở vị trí dễ bị uprites tay dưới vai và đầu chạm trán sàn. Trên hít, căng thẳng trở lại cơ bắp, nâng thân trên của bạn. 5 lần hơi thở vào và thở ra, thở ra có một vị trí bắt đầu.
2. Trượt cọ nhẹ trở lại - với mức độ ngực - và nhấc lên nhà một lần nữa. Nhẹ nhàng đẩy tay trên sàn, hang động mạnh hơn. Hít vào - thở ra 5 lần. Trên thở ra, trở về vị trí bắt đầu.
3. Nhận được trên tất cả bốn chân. Ngồi trên gót chân của bạn và nghiêng về phía trước, dựa trán xuống sàn nhà. Căng cánh tay của bạn về phía trước, hít vào / thở ra gấp năm lần. tư thế này được gọi là tư thế uốn cong của phôi thai.
4. Đứng với cánh tay treo tự do. Càng nhiều càng tốt kéo vai về phía trước, sau đó đưa họ tiếp tục trở lại, tham gia các xương bả vai. Xong chậm cho năm lặp lại.
5. Có một vị trí đứng, cánh tay treo tự do. Nhấc vai để tai, lưỡi kết nối. Sau đó, quay trở lại và họ thấp hơn. vai giơ về phía trước, không chỉ đạo. Lặp lại năm lần.
6. Đứng thẳng, chân về chiều rộng vai ngoài, hơi cúi ở đầu gối. Nghiêng về phía trước và nắm bắt được hỗ trợ ổn định, ví dụ, mặt sau của ghế. Phục vụ cho xương chậu trở lại cho đến khi bạn cảm thấy một sự căng thẳng mạnh mẽ ở phần lưng trên. Đếm đến 15, trở về vị trí bắt đầu.
7. Ngồi trên một chiếc ghế, đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Dần dần nghiêng về phía trước. Trải dài tay giữa hai chân của mình, nắm bắt được chân ghế. Dần dần quay trở lại vị trí bắt đầu.
8. Đứng với bàn chân với nhau. Nhúng tay của bạn ở phía trước của bạn và xoay ngón tay của bạn. Trên hít vào, nhấc bàn tay của bạn trên đầu của bạn, xoắn hai tay lên. Hơi chếch sang cho cơ thể đúng, cố gắng không để di chuyển cùng một lúc hoặc xương chậu hoặc chân. 3-4 làm hít và thở ra, xoay cơ thể sang bên trái.
9. Nghiêng cơ thể sang bên trái. Trong trường hợp này, không xoay lưng, uốn cong về phía trước và nghiêng về phía sau. Thẳng lên và làm độ dốc cùng bên phải. Sau đó, kéo dài cánh tay của bạn như xa như trở lên càng tốt, tăng trên ngón chân của mình. Thư giãn, sau khi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 20 lần.

Lựa chọn mô phỏng

Để ngăn chặn trở lại vấn đề này, để loại bỏ các khiếm khuyết của tư thế ở giai đoạn đầu của bệnh là thiết bị tập thể dục tại nhà hữu ích cho cột sống. nhiều lựa chọn tìm thấy trong các cửa hàng đặc sản, được quy ước chia thành:

• xây dựng T-cổ;
• khối;
• băng ghế gia hạn;
• "Gorbunki".

Lựa chọn mô phỏng cột sống phụ thuộc vào mức độ và loại hình căng thẳng tư thế. Ví dụ, "Gorbunki" - sự lựa chọn hoàn hảo cho trẻ em trong độ tuổi đi học, họ giúp đỡ để duy trì một tư thế khỏe mạnh khi ngồi tại bàn làm việc, và một cơ bắp hỗ trợ cột sống của cột sống cổ tử cung trong tình trạng tốt, củng cố cột sống.

hoạt động thể chất thường xuyên là rất quan trọng ở mọi lứa tuổi, bởi vì nó mang lại lợi ích vô giá cho tất cả các cơ thể: nó tăng cường các cơ bắp và các khớp xương, duy trì sức mạnh của xương, cải thiện tư thế và sự phối hợp của các phong trào.