Trong đó có chứa vitamin D? Các sản phẩm tốt nhất cho sức khỏe của gia đình

Mỗi người đều biết rằng vitamin cho cơ thể là rất lớn. Vitamin điều tiết hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống, duy trì hoạt động bình thường. Đối với từng loại vitamin riêng có khái niệm về nhu cầu hàng ngày. Nếu một người nhận được một yêu cầu hàng ngày của vitamin mỗi ngày, cơ thể của công việc của mình một trăm phần trăm. Nếu tình trạng này không được hài lòng, sau đó dần dần xuất hiện tình trạng thiếu hụt xảy ra trong các rối loạn chức năng của các cơ quan và hệ thống của cơ thể con người.

Thật không may, như chúng ta đã có thể thích, chứ không phải vitamin có thể tích lũy để sử dụng trong tương lai. Quan trọng là phải tôn trọng các điều kiện của tiêu thụ hàng ngày của liều lượng cần thiết của một vitamin.

Trong số nhiều chất, được gọi là vitamin, cần thiết cho con người vitamin D. đóng nhu cầu hàng ngày cho các tài liệu này là: cho trẻ em và người lớn - 10 mcg / ngày; cho, phụ nữ mang thai lớn tuổi và các bệnh khác nhau - 15 mg / ngày. Vitamin này độc đáo ở chỗ một người có khả năng tổng hợp đó cho mình và có được cùng với một số thực phẩm. Hãy xem, trong đó có chứa vitamin D?

Ánh sáng mặt trời - nguồn cung cấp vitamin D

Dưới tác động của tia cực tím trong da bắt đầu hình thành cần thiết cho chúng ta chất. Hơn nữa, trong khác nhau các loại da và trong điều kiện môi trường khác nhau vitamin D được hình thành khác nhau. dễ nhất để pháo đài da nhẹ. da đen để sản xuất cùng một lượng phải lâu hơn nữa và ánh sáng mặt trời. Tình trạng không khí trong lành của thành phố cũng đóng một vai trò quan trọng. Tại các thành phố bị ô nhiễm ánh sáng mặt trời trở nên phức tạp hơn, và vitamin D được sản xuất trong da chậm. Thời gian tốt nhất để tắm nắng: Sáng đến 12 giờ. Tại thời điểm này, tia nắng mặt trời là hung hăng nhất, và không khí vẫn còn sạch.

Làm thế nào để có được vitamin D từ thực phẩm?

Nhưng những gì về khi u ám và ánh sáng mặt trời không thể nhìn thấy trong nhiều tuần? Đối với nhiều vùng của Nga hiện tượng này không phải là hiếm. Câu trả lời là rõ ràng: trong điều kiện thiếu ánh sáng mặt trời nên được đưa vào chế độ ăn uống của thực phẩm giàu chất là cần thiết đối với chúng tôi. Một câu hỏi hợp lý được đặt ra: có chứa vitamin D và chất dinh dưỡng khác? Có nhiều sản phẩm trong đó nội dung của nguyên tố này có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể con người. Chúng bao gồm:

• dầu cá - là những gì chứa vitamin D với số lượng lớn. Thẩm phán: 100 g sản phẩm này là 0,21 mg vitamin quý giá. Nó chỉ ra rằng chỉ có 5 g dầu cá có thể đáp ứng yêu cầu nhân lực hàng ngày của vitamin D. Ngoài ra, dầu cá bình thường hóa quá trình chuyển hóa lipid trong cơ thể và thúc đẩy giảm cân. Thường xuyên dùng các sản phẩm kỳ diệu này làm cho tóc dày và biết vâng lời, giúp trẻ hóa làn da, có tác dụng chống histamine và các hiệu ứng chống viêm và làm giảm nguy cơ loãng xương. Trước đó, dầu gan cá sợ hãi mùi sắc nét và khó chịu, và ma túy hiện đại thanh lịch kín trong một lọ và không có mùi. Trước khi bạn mua dầu cá ở các hiệu thuốc, kiểm tra với bác sĩ của bạn, vì có một số chống chỉ định.
• cá biển. Đó là nơi mà các vitamin chứa D, và có những axit béo không bão hòa đa với số lượng lớn. Giống cá biển với hàm lượng chất béo cao - nguồn giàu vitamin D, đặc biệt là cá tuyết và cá bơn. Số lượng nhỏ hơn chứa trong cá trích (2,9 g / 100 g sản phẩm), cá thu ngừ (3 g / 100 g sản phẩm). nồng độ tối đa của vitamin D là trong gan cá. Ăn cá béo biển, bạn cũng sẽ làm phong phú cho cơ thể độc đáo omega-axit, mà kéo dài sự trẻ trung và chiến đấu với xơ vữa động mạch.
• Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, - những gì chứa vitamin E trong một số tiền là 4,5 microgram mỗi 100 g Sản phẩm này hiện có sẵn, trong đó có chứa vitamin E và A. Tất cả đều góp phần vào sự hấp thụ tốt nhất. Ngoài ra, trong lòng đỏ có chứa lecithin là một giá trị, mang đến cho tính đàn hồi của dây chằng.
• Gan, thịt bò, thịt lợn hoặc thịt gà - điều gì làm bạn thích? Gan có thể được tìm thấy 100 0,4 mcg vitamin D. Ngoài ra, gan - một sản phẩm có chứa vitamin A, một loại protein có giá trị, sắt và đồng, được dễ dàng tiêu hóa và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh thiếu máu.
• sản phẩm chất béo từ sữa: bơ, kem chua, kem - vitamin A trong đó khoảng 0,2 mg. Sữa các sản phẩm chứa canxi và phốt pho, mà cũng được hấp thụ bằng việc cảm ơn vitamin D.

Sau khi kiểm tra danh sách, bây giờ bạn đã biết, trong đó có chứa vitamin D. Hãy chắc chắn để đưa vào chế độ ăn uống của những thực phẩm này và giữ gìn sức khỏe. Điều quan trọng cần lưu ý là vitamin này là khá chịu đựng xử lý nhiệt, nhưng bị phá hủy bởi ánh sáng và không khí.

Làm thế nào để được ăn chay?

Những người ăn chay người loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn tất cả các sản phẩm động vật, cũng nên phản ánh, trong đó có chứa vitamin D. Những người ăn chay nên chú ý đến quả óc chó, nấm, rau mùi tây, yến mạch, cây tầm ma, cỏ linh lăng và bồ công anh. Tuy nhiên, nội dung của các sản phẩm rau của vitamin D là rất nhỏ và sẽ rất khó khăn để tạo nên sự thiếu hụt, chỉ ăn một bữa ăn. Đối với trường hợp này nó sẽ là cần thiết để đưa vào chế độ ăn uống của dầu cá, những gì chứa vitamin D với số lượng lớn.

Làm thế nào hữu ích vitamin D?

Hãy hiểu tại sao vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Chức năng của vitamin D:

• Hình thành canxi hợp chất phức tạp thúc đẩy sự hấp thu và đồng hóa của nó vào cơ thể. Điều này làm cho xương và răng chắc khỏe và thần kinh, tóc và móng tay - đẹp.
• Trẻ em - đây là cách duy nhất để ngăn chặn sự xuất hiện và phát triển của bệnh còi xương.
• Nó ngăn ngừa bệnh tự miễn dịch nguy hiểm, dẫn đến sự phát triển của bệnh đa xơ cứng.
• Kết hợp với vitamin A và C tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp một sự bảo vệ chống virus mạnh mẽ cho cá nhân.
• Nó đang phải vật lộn với bệnh tim mạch và oncological.
• Rõ rệt cải thiện tình trạng da trong bệnh của cô.
• Nó giúp hấp thụ phốt pho và magiê.
• Bình thường hóa tốc độ đông máu.
• Nó thúc đẩy bài tiết các kim loại nặng, trong đó có chì.
• Là một tiền thân của testosterone, nó là cần thiết cho tất cả mọi người để cuộc sống bình thường.

Có bao nhiêu chức năng thực hiện vitamin này! Bây giờ bạn hiểu tầm quan trọng của nó là để biết, trong đó có chứa vitamin D, và để tạo nên thâm hụt.

dù vitamin D cho trẻ em những gì là quan trọng?

đặc biệt quan trọng cho đứa trẻ để duy trì một mức độ vitamin D trong cơ thể. Nó sẽ cảnh báo ông về căn bệnh nguy hiểm - còi xương. Chúng ta hãy tìm hiểu những gì được chứa vitamin D cho đứa trẻ. Những đứa trẻ được bú sữa mẹ có được anh ta ra khỏi cơ thể của người mẹ với sữa. Cho con bú là rất quan trọng để sử dụng sản phẩm, có chứa rất nhiều vitamin D là đủ thời gian trong ánh mặt trời hoặc tham gia một phức hợp vitamin đặc biệt. Bé cũng cần phải được trong ánh nắng mặt trời mỗi ngày vào buổi sáng.

Trẻ em bú bình, hỗn hợp kết quả, trong đó có chứa vitamin D. đọc cẩn thận các thành phần của hỗn hợp. Nếu vitamin mong muốn không được tìm thấy ở đó, nó là cần thiết hoặc thay đổi sự pha trộn, hoặc để đảm bảo đến nó theo những cách khác.

Với sự ra đời của các loại thực phẩm bổ sung và chuyển tiếp hơn nữa để "người lớn" thực phẩm, bạn có thể cảm thấy tự do để thêm vào chế độ ăn uống của bé những gì chứa vitamin D.

Tôi có thể dùng thuốc vitamin D mà không cần toa của bác sĩ?

Bác sĩ nhi khoa thường được kê toa cho trẻ em dưới ba năm vitamin D dưới dạng ma túy. Nó là một trong hai "Vigantol" (dầu-based) hoặc "Akvadetrim" (nước-based). Liều lượng và cách quản lý được bổ nhiệm làm chỉ bởi một bác sĩ dựa trên tình trạng của trẻ, khu vực cư trú và các loại thức ăn trẻ em. Đừng bắt đầu dùng vitamin D mà không khuyến cáo của bác sĩ. Quá liều chất này có thể gây ra những rối loạn nghiêm trọng trong cơ thể.

Ở nhiều khu vực của Nga, nơi những ngày nắng mỗi năm, không quá sáu mươi, dân số đang trải qua sự thiếu hụt vitamin D. Sự thiếu hụt này phải được bổ sung để thực hiện chức năng đầy đủ của cơ thể và ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm. Đo mức độ vitamin D cho tất cả các thành viên gia đình và đi khám bác sĩ. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ kê toa điều trị chính xác.

Giữ gìn sức khỏe!