Thực phẩm làm giảm béo bụng và mặt. Đơn giản và hợp lý công thức nấu ăn

Mỗi người phụ nữ muốn luôn luôn hấp dẫn và xinh đẹp, nhưng không phải ai cũng có thể giữ được hình dáng của mình. Các kilogram hại được thêm vào ngày này qua ngày khác, bộ đầm yêu thích bùng nổ ở các đường may và trong gương sẽ không đẹp như trước. Chúng ta phải cứu vãn tình hình và ngồi trên một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Đàn ông không tụt lại phía sau phụ nữ trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa và cũng cố gắng để theo dõi con số của họ. Vấn đề quan trọng nhất đối với nam giới và phụ nữ là thừa cân chất béo ở hai bên và bụng, rất khó để thoát khỏi. Đi một chế độ ăn uống - một bước nguy hiểm và tốt hơn nên hỏi chuyên gia dinh dưỡng trước. Tuy nhiên, không phải mọi người đều biết rằng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống lại lượng kg dư thừa được thực hiện bởi thực phẩm để giảm béo bụng và các bên. Các công thức nấu ăn đơn giản và ngon, giá cả phải chăng rất phổ biến, bạn có thể tự mình tìm ra chúng.

Nhiều người không bồn chồn không chỉ chống lại chất béo trên dạ dày và mặt của họ, mà còn là câu hỏi tại sao nó tích tụ ở đó và tại sao nó rất khó để có được thoát khỏi nó. Thực tế là chất béo có tài sản không chỉ để tích tụ dưới da, mà còn để xây dựng trên cơ quan nội tạng (chất béo nội tạng). Thực tế này làm phiền nhiều người, vì việc loại bỏ chất béo này không đơn giản, và nó gây hại đến sức khoẻ đáng kể, gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, đột qu,, xơ vữa động mạch, tiểu đường. Một vai trò lớn trong việc tăng thêm kg được chơi bởi các gen. Để chống lại trọng lượng dư thừa, cùng với thể dục dụng cụ và gói, bạn cần thức ăn để giảm béo bụng và các mặt.

Miếng: mật ong và cà phê

Làm thế nào để đối phó với chất béo trên dạ dày và các mặt? Nhiều phụ nữ trong kho có rất nhiều loại kem và chất tẩy rửa để đốt cháy chất béo, nhưng các quỹ này khá tốn kém và không phải tất cả mọi người đều có sẵn. Tuy nhiên, các loại bao bì tự nhiên (cà phê, mật ong) rẻ hơn và kết quả đáng kể hơn, nếu bạn thực hiện quy trình ít nhất một lần trong 3 ngày trong hai tuần. Từ mật ong, da sẽ trở nên mềm mại và mềm dẻo, và việc sử dụng các hạt cà phê đã được nghiền sẽ mang lại hiệu quả làm mờ và sẽ làm cho làn da mịn màng.

1. Cách thức pha chế cà phê: với một lượng nhỏ cà phê xay, thêm 1/2 muỗng canh dầu mỹ phẩm và nước.

2. Phương pháp pha loãng mật ong: tan 2 muỗng canh. L. Honey, bạn có thể thêm ô liu, cam, chanh và các loại tinh dầu khác.

Coat các vấn đề của da với một hỗn hợp, gói nó xung quanh bộ phim thực phẩm và quấn nó trong một cái chăn ấm cho một giờ. Thủ tục này góp phần làm tăng mồ hôi, tẩy, cùng với mồ hôi, một phần nhỏ mỡ và xỉ. Làm quấn quẩy, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn kiêng của bạn, bởi vì thức ăn để giảm cân bụng và hai bên nên ít caloric hơn, nhưng hữu ích.

Bodyflex để đốt mỡ

Nhiều người đàn ông và phụ nữ tham gia vào việc chống lại lượng kilogram dư thừa nhầm lẫn tin rằng việc nhào lộn báo chí sẽ giúp loại bỏ chất béo ở hai bên và bụng, nhưng sức tải không đốt cháy kilogram, nhưng đóng góp vào sự tích tụ khối lượng cơ và mài của hình bóng. Sự chia tách chất béo được hỗ trợ bởi các lực tải kết hợp với hô hấp k an khí, chẳng hạn như tập thể dục thể hình bodyflex. Khi thực hiện môn thể dục thể thao này, mỗi tế bào da đều bão hòa oxy, giúp đốt cháy chất béo dưới da.

Ngoài ra, tập thể dục cơ thể sẽ không chỉ giúp bạn tiết kiệm từ cân nặng và làm cho cơ thể của bạn mỏng hơn và phù hợp, nhưng cũng sẽ tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe của bạn, cung cấp cho cơ thể nhẹ nhàng của bạn và giảm bớt sự mệt mỏi mãn tính.

Mọi người đều biết một thực tế: để điều trị tất cả các loại bệnh phải được điều trị một cách toàn diện. Chất béo dư thừa cũng là một bệnh, do đó, cùng với thể dục thẩm mỹ và quấn quấn, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng. Thức ăn nào phù hợp cho việc giảm béo bụng và mặt?

Để bắt đầu, hãy nhớ:

1. Để thoát được cân nặng, bạn cần phải bỏ hút thuốc, ăn chất bảo quản, thuốc nhuộm, hạn chế tiêu thụ các món chiên, hun khói, nướng, bột, ngọt, mặn, cay.
2. Không nên ăn sau 18-19 giờ, hoặc bốn tiếng trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn kiêng cho người béo

Cuộc chiến chống lại sự dư thừa trọng lượng của nam giới cũng quan trọng như đối với phụ nữ. Việc sử dụng bia thường là nguyên nhân gây ra mỡ thừa trên bụng và vùng mặt của nam giới. Có một biểu hiện nổi tiếng của "bụng bia", do đó, trước hết là cần phải từ bỏ thức uống này. Nội dung trong bia của hóc môn nữ dẫn đến sự phát triển của vùng bụng và đùi, cũng như sự lắng đọng mỡ trong tuyến vú. Estrogens ngăn chặn sự sản sinh testosterone, gây bất lợi cho sức mạnh của nam giới. Bia gây bất lợi cho công việc của tim và đường tiêu hóa.

Thực phẩm làm giảm béo bụng và mặt cho nam giới nên chủ yếu bao gồm protein. Có rất nhiều chế độ ăn uống dành cho người đàn ông béo phì, hai trong số đó được trình bày dưới đây.

Chế độ ăn uống "Đặc biệt"

Bữa sáng: Cháo yến mạch với miếng trái cây; Một chiếc bánh mì với thịt gà luộc và một miếng pho mát ít chất béo; Cà phê chưa chín hoặc chè xanh.

Ăn trưa: kiều mạch hoặc cháo; Rau rau; Một miếng thịt nấu chín ít béo (gà, cá, thịt bê); Nước trái cây không có đường.

Bữa tiệc: bánh mì cám; Phô mai cottage ít chất béo - 125 g; Trà không đường.

Chế độ ăn kiêng protein

Ngày 1 :

Ăn sáng: 2 pcs. Trứng; Phô mai cottage ít béo - 300 g; Cà chua - 2 chiếc; Trà xanh hoặc cà phê.

Ăn trưa: nấm, một miếng thịt bò, đậu xanh; Bưởi - 1 miếng; Rau rau.

Bữa tối: súp đậu; Rau rau; Khoai tây luộc; Trà xanh.

Ngày 2 :

Ăn sáng: cháo; Thịt bò luộc - 300 g; Salad - cà rốt với tỏi; Cà phê hoặc trà không đường.

Ăn trưa: Thịt gà ướp với mận; Sữa chua không chứa chất béo; Salad with aubergines and walnuts; 1 chén sữa.

Ăn tối: khoai tây luộc; Gan gà ; Salad từ rau; Nước trái cây chưa nở.

10 ngày, bạn cần phải thay thế thực đơn của hai ngày và tiêu thụ nhiều hạt hơn.

Tuy nhiên, một hạn chế nghiêm ngặt về thực phẩm đôi khi gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ. Nhưng không ai phiền ăn đúng cách và chuẩn bị các món ăn hữu ích, giá cả phải chăng và ngon miệng.

Nước giải khát giảm cân

Thức uống giảm cân không chỉ làm giảm trọng lượng, mà còn làm sạch cơ thể các chất độc, bình thường hoá sự trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch và cải thiện sức khoẻ.

Nước mật ong với quế

Đổ ½ muỗng canh quế 1 chén nước sôi. Thêm 1 muỗng cà phê vào hỗn hợp đã nguội. Mật ong và để trong tủ lạnh trong 2 giờ. Uống vào buổi sáng khi bụng đói và trước khi đi ngủ.

Bột yến mạch

200 g yến mạch đổ hỗn hợp ½ st. Kefir, 1,5 lít nước và 1 muỗng canh. Kem chua. Băng keo dày đặc đắp trên bình và đặt vị chua ở nơi ấm áp. Sau khi đun nóng, để nguội và đun sôi trên lửa nhỏ, khuấy. Đun sôi, loại bỏ. Uống nửa giờ trước bữa ăn cho 1/2 chén.

Hydromel

Một ly nước ấm pha với 2 muỗng canh. Nước chanh và 1 muỗng cà phê. Honey. Uống trước bữa ăn 3 lần một ngày.

Công thức nấu ăn cho các món ăn đầu tiên để giảm cân

Bạn không thể tưởng tượng cuộc sống của bạn mà không có một canh nóng, và trong mùa hè - mà không yêu thích của bạn okroshka. Được chuẩn bị bởi các công thức sau đây, giảm béo thực phẩm cho bụng và bên của phụ nữ và nam giới sẽ gây ra một cơn bão thích thú, nó rất ngon!

Okroshka trên mặt nước

6 miếng khoai tây và 5 chiếc. Trứng được làm sạch, dưa chuột (3 con) Cắt đắng, củ hành và hành lá, cắt những đầu ngứa và bẩn. Cắt thành hình khối: 400 g xúc xích luộc (hoặc phi lê), khoai tây, dưa chuột, trứng. Xắt nhỏ hành tây và củ hành tây. Trộn tất cả mọi thứ, thêm muối, tiêu vào vị giác, đổ 2 lít nước và thêm 2 muỗng canh. Kem chua.

Borsch với củ cải đường

Rửa sạch rau. Xào 1 củ cà rốt và 1 củ cải đường lên một cái lọ lớn, cắt hành tây vào các khối. Thêm một thìa canh dầu ăn vào chảo rán nóng. Khi dầu nóng lên, thêm củ hành, một phút hoặc hai - cà rốt, sau đó - củ cải đường. Không nhất thiết phải chiên, hãy cho nó đi. Sau đó thêm 2 muỗng canh. Cà chua hoặc mì ống và đun sôi, tiếp nhiên liệu. Cắt 10 khoai tây vào các khối và thêm vào nước sôi. Trong khi khoai tây luộc, cắt bắp cải xắt nhỏ, cắt nhỏ 1 quả ớt hoặc lát mỏng. Khi khoai tây gần như đã sẵn sàng, thêm bắp cải và hạt tiêu, nấu trong 10-15 phút, thêm mặc quần áo, màu xanh lá cây để hương vị và 1-2 pcs. Laurel lá, nấu thêm 5 phút.

Bí ngô bí đỏ

Lột vỏ bí đỏ từ vỏ, rửa, lau sạch rau. Xắt nhỏ 3 miếng cà chua, 1 thìa, hành tây, xắt 2 củ tỏi. Dice các bí ngô. Hành với tỏi xào trong chảo, thêm rau, bỏ ra trong 5 phút. Thêm bí ngô và đổ nước nóng. Nấu chín cho đến khi nấu chín ở nhiệt độ thấp. Cuối cùng, xay mọi thứ bằng máy xay, thêm muối và hạt tiêu.

Các khóa học thứ hai và các món ăn phụ

Sau nồi súp, bạn muốn nếm một phần cháo yêu thích của mình với một miếng cá, thịt, nấm. Cái thứ hai là gì? Tất nhiên, thức ăn ngon và lành mạnh để làm giảm béo bụng và các mặt.

Kiều mạch với nấm

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 70-80 g nấm khô, đổ đầy 2 lít nước nóng, và để dành một vài giờ. Đi qua 2 chén kiều mạch, rửa sạch. Rót nước từ nấm vào nồi, đặt nó lên lửa. Cho kiều mạch và nấm vào nồi và nấu cho đến khi chín. Khi kiều mạch đã sẵn sàng, đặt pan ra khỏi lò và quấn nó bằng một miếng vải ấm. Trong khi kiều mạch bị bốc hơi, đổ dầu vào chảo, cắt thành 2 khối hành tây thái lát, chiên cho đến khi vàng. Thêm vào các mess và trộn. Bạn có thể chiên cà rốt cùng với hành.

Medallions trong sốt hành tây

Chia các philê thành hai phần. Mỗi phần xát muối và tiêu. Đổ 1/2 muỗng canh vào chảo. Nước và thêm 40 g bơ, đun sôi, bỏ các huy chương ở đó và pha từ cả hai bên. Bóp nửa trái chanh vào thịt, thêm một chút hương vị. Quay các huy chương một lần nữa và đun sôi trong 5 phút. Lấy huy chương và đặt lá. Nấu nước sốt còn lại trong chảo cho đến khi dày, và đổ các huy chương với nước sốt.

Cơm gà

Rửa 1 chén gạo. Cắt gà thành từng miếng nhỏ. Hành củ cà rốt, rửa sạch. Củ hành cắt thành khối, cà rốt - luộc trên một cái lọ lớn. Đổ 5 cây đinh hương tỏi. Thở gà nhẹ trên cả hai mặt, thêm hành tây, trộn đều. Sau 2-3 phút thêm cà rốt và chiên, đôi khi khuấy, thêm 3 phút nữa. Thêm 2 chén nước, tỏi, đun sôi trong 5 phút, giảm nhiệt đến tối thiểu và đun sôi trong 15-20 phút cho đến khi chín. Chuẩn bị món ăn chuẩn bị cho vị giác, thêm gia vị.

Món tráng miệng

Nhiều người nghĩ rằng chế độ ăn kiêng sẽ phải chịu đựng sau khi bỏ chế độ ăn ưa thích, nhưng bụng và thức ăn giảm cân có thể trở thành người yêu quý nhất và làm sáng lên cuộc sống hàng ngày mệt mỏi nhờ những món tráng miệng ngon miệng và hữu ích.

Kem chuối

Lắc 2 quả chuối, cắt thành lát và đưa vào tủ đông trong 2-3 giờ. Sau khi mài các lát chuối trong máy xay với một nhúm quế và 1/2 st. Sữa chua ít béo Thêm đường thay thế cho vị giác.

Bánh pudding

Một ly sữa mang đến một đun sôi, nhẹ nhàng đổ 150 gram gạo, thêm 2 ly sữa, thêm 1 muỗng canh. Đường, muối và muối nửa tiếng. Làm mát hỗn hợp sữa, thêm nước trái cây nửa cam và trứng, trộn. Rửa sạch 6-8 mận, để loại bỏ đá, cắt thành lát. Đặt các lát trong khuôn nướng. Đổ mận lên với hỗn hợp sữa, cho thêm nhiều mận và đổ lại. Đặt các mẫu trong lò nung nóng trong 15 phút.

Món nướng

Bánh quy chuối là một bữa ăn ngon và lành mạnh để làm giảm béo bụng và các mặt.

Thành phần : 6 chiếc Chuối; 2 muỗng canh Bột nguyên chất hoặc bột yến mạch; 1,5 muỗng canh. Pho mát nhà vườn; 1 quả trứng.

Chuẩn bị : chà xát 6 quả chuối với 1,5 chén phó mát, thêm trứng, khuấy, thêm 2 muỗng canh. Bột yến mạch hoặc bột mỳ. Bôi dầu bôi trơn, đổ hỗn hợp vào khuôn, để trong lò. Nướng cho đến khi vàng.

Món chiên

Thường thì bạn có thể nghe ý kiến rằng rang phải được loại bỏ trong suốt chế độ ăn kiêng. Đã đến lúc phá vỡ khuôn mẫu. Thức ăn ngon để giảm béo bụng và các mặt, và bánh chuối chiên sẽ yêu cả người lớn và trẻ em.

Chuối fritters

Chuẩn bị. 2 Đánh trứng với một quả chuối xắt nhỏ. Chảo chiên, đổ bánh kếp với đường kính 6-10 cm, chiên cho đến khi vàng nâu.

Xà lách

Không có gì sẽ làm sáng lên bất kỳ kỳ nghỉ như salad trên bàn. Những công thức nấu ăn này có thể làm hài lòng và gây bất ngờ cho khách hàng, nói rằng thức ăn để giảm cân bụng và các bên có thể rất ngon.

Salad với cua cua và cà chua

Nấu 200 g gạo. Chà vỏ vôi và chanh lên trên một chiếc máy xay mịn. Cắt thành 2 khối cà chua và 200 g cua. Thêm một bình ngô. Trong một bát riêng biệt, làm một mặc quần áo: trong dầu ô liu thêm 2 viên tỏi tỏi, nước trái cây của một nửa vôi và chanh, muối, hạt tiêu để hương vị, thêm hạt thì là hạt hoặc rau măng. Trộn tất cả các thành phần chính, đổ nước xốt, xé trên cùng của salad và trộn lại.

Salad với cà chua và croutons

Cắt 2 quả cà chua thành các khối, thêm một lọ hạt đậu, 1 thìa tỏi băm, thêm muối, xốt mayonnaise, rắc đường xay.

Salad mùa hè

Thành phần : 4 dưa chuột; 2 cà chua; 1 bó rau xanh (onions, dill); 1 đinh hương tỏi; Muối, tiêu, ớt để nếm; 1 muỗng canh. Dầu thực vật.

Chuẩn bị : cắt 2 dưa chuột và 4 quả cà chua thành hình khối hoặc lát. Chop rau xanh, đinh hương tỏi, trộn với rau. Mùa với dầu và gia vị.

Đồ ăn nhẹ

Khoai tây chiên giòn, và chuẩn bị để xem các bộ phim truyền hình yêu thích của bạn, bạn có thể làm chip chuối - đây là một bữa ăn bổ ích cho việc giảm béo bụng và các mặt của phụ nữ và nam giới sẽ chỉ gây ra những cảm xúc tích cực.

Chip chuối

Chuẩn bị. Lột vỏ 2 quả chuối từ vỏ và cắt thành lát mỏng. Cho chuối vào giấy phủ một tấm nướng, đổ dầu thực vật và rắc ớt lên trên. Nướng trong 15 phút.

Bon ngon miệng!