Thực phẩm có chứa carbohydrate

Mọi người cẩn thận theo dõi sức khỏe và cân nặng của mình, bạn chỉ cần biết các loại thực phẩm chứa carbohydrate. Sau khi tất cả, carbohydrate tại 50-70 phần trăm của cơ thể con người được cung cấp năng lượng, vì vậy họ đang có trong cơ thể con người nên đến thường xuyên và với số lượng đủ. Chúng ta không nên quên rằng uống quá nhiều carbohydrate có thể dẫn đến béo phì.

Carbohydrates được tham gia vào nhiều quá trình sinh lý của cơ thể con người. Họ rất cần thiết cho hệ thần kinh của con người. Được biết, não, ví dụ, glucose cần phải được hơn hai lần so với cơ bắp của con người và nhiều gấp ba lần so với thận. Trước khi một lưu ý của các loại thực phẩm chứa carbohydrate, bạn cần phải hiểu những gì họ đang có.

Carbohydrates được chia thành hai loại: đơn giản và phức tạp. carbohydrate tốt hay đơn giản - nó monosaccharides (galactose, fructose và glucose) và disaccharides (sucrose và maltose). carbohydrate nghèo hay phức tạp - là polysaccharides (glycogen, pectin, tinh bột và cellulose). Đơn giản và tốt carbs, dưới dạng glycogen và tinh bột, không gây quá nhiều khó khăn trong cơ thể trong quá trình đồng hóa và chế biến. Do đó họ đang tiêu hóa ở mức độ khác nhau, ví dụ, glucose hấp thụ từ ruột nhanh hơn fructose, ngay cả khi họ được lấy từ quả tương tự. Thực phẩm có chứa carbohydrate, đặc biệt là đơn giản, đó là hoa quả tươi, rau tươi, gạo nâu, bột yến mạch, đậu, trái cây tươi, lúa mạch đen bánh mì với cám thêm vào, kiều mạch, đậu đỏ, đậu lăng, bột, bột, sản phẩm từ sữa, đậu xanh, fructose, sô cô la đắng, nấm, đậu nành. carbohydrate khó khăn hay xấu là nguyên nhân chính của trọng lượng dư thừa. Ở người, họ đang rất nhanh chóng trở thành đường và, nếu tại thời điểm này không có nhu cầu cho cơ thể năng lượng, nhanh chóng lắng đọng trong chất béo.

Vì vậy, những gì thực phẩm chứa carbohydrate, trong trường hợp này xấu? Nó là màu trắng bánh mì, mì, cà rốt, bóc vỏ tròn gạo, củ cải, ngô, bánh ngọt, đường, bánh ngọt, bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh quy giòn, gần như tất cả các đồ ngọt. Như bạn có thể thấy, các sản phẩm này có xu hướng hầu hết nhu cầu. Họ luôn dễ dàng để mua và nấu ăn. Bên cạnh đó, chúng rất ngon, và do đó tạo nên chế độ ăn uống của hầu hết những người thừa cân.

Sau khi hiểu những gì thực phẩm chứa carbohydrate, nó cũng không kém phần quan trọng biết bao nhiêu họ đang cần thiết cho cơ thể. Tính trung bình, nam thanh niên đang tham gia chỉ là một lao động tâm thần hoặc thể chất nhẹ, bạn cần 400 gram mỗi ngày, phụ nữ - 350 vận động viên, tất nhiên, carbohydrate cho hoạt động thể chất bình thường sẽ đòi hỏi nhiều hơn nữa. Một thực tế thú vị là trái ngược với protein, người dân không được tham gia vào lao động chân tay nặng và phấn đấu để giảm cân, bạn có thể giảm số tiền trung bình hàng ngày của carbohydrates, mà không cần bất kỳ tác hại đối với sức khỏe. Do đó, thực phẩm có chứa carbohydrate những người như vậy nên ăn ít hơn. Vì vậy, bạn có thể điều chỉnh số lượng tiêu thụ năng lượng. Được biết, một gam carbohydrate được hình thành khoảng bốn calo. Biết được điều này, nó rất dễ dàng để tạo ra một thực đơn hàng ngày. Nhưng trong việc tìm kiếm của mình để giảm cân, đừng đi quá pacu, loại bỏ carbohydrate hoàn toàn. Thiếu carbohydrate ngay lập tức tác động tiêu cực đối với hạnh phúc: mất khả năng lao động, suy giảm sự thèm ăn, có một tình trạng thờ ơ và mệt mỏi. Bên cạnh đó, bạn có thể gặp nhức đầu, buồn nôn, và khó thở. Bên cạnh đó, do thiếu chất xơ thường xuất hiện táo bón, nó cũng được biết rằng chất xơ kích thích nhu động ruột.

Vì vậy, biết tất cả những quy tắc đơn giản có thể regioirovat lượng carbohydrate xấu và phức tạp, do đó làm giảm trọng lượng và cung cấp cho các chất dinh dưỡng.