Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Montignac chế độ ăn uống.

Nó ngày càng trở nên quan trọng trong những năm gần đây một lối sống lành mạnh và giảm cân. Đối với những người có trọng lượng dư thừa, đó là một vấn đề nghiêm trọng và đau đớn mà đòi hỏi không chỉ đủ nhanh, nhưng quyết định đúng đắn mà không gây hại. Với cách tiếp cận đúng để giảm cân bạn cần phải biết chính xác những gì thực phẩm có thể ăn được. sản phẩm giảm béo - đây là những sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Muốn biết thực phẩm chỉ số hạ đường huyết? Sau đó, hãy đọc tiếp!

Đối với một sự khởi đầu, tôi sẽ nói rằng chỉ số hạ đường huyết - là khả năng của một sản phẩm thực phẩm đặc biệt để tăng mức độ đường trong máu của con người. Ban đầu, sản phẩm bắt đầu để tính toán các chỉ số cho cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường. nó đã từ lâu quan sát thấy rằng các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp dần được hấp thụ vào máu, nghĩa là ức chế sau đó tất cả các thực phẩm ăn. Điều này là tốt bởi vì bạn không cần phải ngồi trên một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, không ngừng dày vò bởi suy dinh dưỡng.

Ví dụ, bạn có thể ăn súp với nấm và món ăn yêu thích của mình một ít bánh mì trong vòng 10 phút (nhưng tốt nhất của các bữa ăn)! Main đợi những vài phút. Nấm, trong đó có chỉ số glycemic thấp, ức chế sự hấp thu nhanh chóng của bánh mì và giúp một mịn, đồng hóa dần dần của cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Tôi sẽ cho bạn biết một bí mật - chế độ ăn uống này được gọi là Chế độ ăn uống Montignac và nó bao gồm ít nhất hai giai đoạn quan trọng.

1. Giai đoạn đầu tiên - được loại trừ hoàn toàn tất cả các món ăn, đó là thực phẩm chỉ số đường huyết rất cao. Vì vậy, đây: ngày, mật ong, khoai tây, mơ khô, gạo, bỏng ngô, bánh quế và ngũ cốc. Rằng họ gây béo phì. Nhưng có một số hạn chế: - bà mẹ nuôi con và phụ nữ mang thai không nên lạm dụng một chế độ ăn uống như vậy, như vậy là không làm phương hại tới nhiều chất dinh dưỡng có lợi bản thân và trẻ em; - một số người như vậy một chế độ ăn uống có thể không phù hợp do tính năng trao đổi chất. Nếu bạn có được cảm giác tồi tệ mà không có sản phẩm thông thường, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng với anh ta, bạn sẽ làm cho danh sách cá nhân của bạn sản phẩm; - vận động viên không được khuyến khích một chế độ ăn uống như vậy, khi họ cần nó "nhanh" glucose gần như ngay lập tức đi vào máu.

Cho phép thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp:

lá rau diếp, củ hành củ, tất cả mọi thứ rau xanh, bắp cải, nấm, cà chua, tỏi, bưởi, đậu phộng, đậu lăng, đậu, ớt chuông, cà tím, mận, sữa, cà rốt, mứt (nó đẹp mà một số đồ ngọt, quá, có chỉ số thấp!), lê, cam, trái vả, xúc xích, sữa chua.

1. Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn uống cho phép sử dụng các sản phẩm, trong đó có một chỉ số trung bình 36-56. Đó là: xoài, cookies, đu đủ, mì ống, mì, kiều mạch, nước ép táo, kem nho, sô cô la đen, đào.

Để giảm cân và luôn luôn ở trong hình dạng tuyệt vời, ăn thức ăn có chỉ số đường huyết thấp vào buổi chiều và buổi tối. Các sản phẩm có một chỉ số trung bình được phép ăn vào buổi sáng và trước khi ăn tối. Tối đa loại trừ từ bánh chế độ ăn uống của bạn và các sản phẩm bánh ngọt, bỏ bánh mì trắng - và bạn sẽ tìm thấy một hình thức đẹp. Thật vậy, trong bột có chứa một lượng lớn carbohydrate, và thông minh hạn chế dẫn tiêu dùng của họ để giảm cân trung bình 5 kg đã là ba tháng! Ngay cả việc giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ không đạt được kết quả tuyệt vời như vậy, như trong trường hợp với carbohydrate.

Thực phẩm có chỉ số glycemic thấp thực sự giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Chỉ cần không được tham gia trong hoạt động nghiệp dư, và để bắt đầu, hãy tham khảo một chuyên gia như một chuyên gia dinh dưỡng. Ông sẽ định kiểm tra và kiểm tra cần thiết, và chỉ sau đó điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.

Chúc may mắn, sức khỏe tốt và hình dạng tuyệt vời!