Làm thế nào để chia tách trong tháng qua

Các chia rẽ trong tháng qua có thể hầu như bất cứ ai. Điều kiện chính của việc này là thiếu chấn thương, trong đó có thể ảnh hưởng đào tạo để phát triển tính linh hoạt. Được đưa ra trong bài viết này là một tập hợp các bài tập đặc biệt để giúp các chia rẽ trong tháng qua.

Nên nhớ rằng việc đào tạo vật lý mỗi người là khác nhau. Và nếu bạn không thể hoàn toàn làm chia rẽ trong tháng qua, đừng thất vọng. Nó không phải là cần thiết để ném bài học kéo dài, hãy để đào tạo dành thời gian nhiều hơn một chút, nhưng bạn sẽ đạt được mục tiêu này.

Hãy chắc chắn để ghi nhớ rằng ngay cả một lỗi nhỏ trong sự kéo căng có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Hãy cẩn thận trong quá trình tập luyện của bạn. Khi bài tập biểu diễn có thể prisutstvovie đau. Bạn phải có khả năng phân biệt giữa cảm xúc của mình: nào được coi là bình thường trong quá trình kéo dài và trong đó chỉ ra một lỗi và thiệt hại có thể. Đau khi thực hiện một cách chính xác, việc thực hiện không nên mạnh mẽ, nhưng một chút kéo. Nếu bạn gặp phải đột ngột, đau buốt, dừng lại kéo dài. Cố gắng không để có những thử nghiệm một vài ngày, trong đó có thiệt hại cho dây chằng. Điều quan trọng là nó hoàn toàn được phục hồi từ chấn thương.

Chúng ta cần phải rèn luyện mỗi ngày. Hoạt động thường kéo dài 30-60 phút. Trước khi thực hiện các bài tập cơ bản bạn cần phải làm như tập luyện. Nó sẽ giúp làm ấm lên các cơ bắp, dây chằng và các khớp xương để chuẩn bị căng. Hãy xem xét một trong những lựa chọn tập luyện. Đứng thẳng, làm Mahi tay trên cả hai mặt luân phiên. Nghiêng về phía trước cơ thể của bạn, hãy làm theo cơ thể chuyển động tròn, đầu tiên bên trái, sau đó đúng. Workout bổ sung có thể được nhảy dây, đứng lên ngồi xuống, chạy tại chỗ.

Một cách tốt để làm ấm lên cơ bắp của bạn là bồn tắm nước nóng. Nó đủ để ngồi trong nước khoảng 10 phút. Sau đó tắm sẽ dễ dàng kéo căng cơ bắp, và đã tăng đáng kể tính linh hoạt của cơ thể.

Hãy chắc chắn để hoàn thành việc khởi động những bước tiến feet. Bài tập này một cách hoàn hảo làm ấm cơ bắp và trải dài cả hai tốt. Khi swing, cố gắng không nhấc chân cao, áp dụng cho những nỗ lực tuyệt vời này. co tự nhiên đủ và mở rộng trong xu hướng đi lên.

Vì vậy, đi đến khu phức hợp chính của bài tập để có được vào các chia rẽ trong tháng qua. Đứng với chân lượm lại, giơ tay lên trên đầu của bạn. Với một uốn cong thở ra xuống, đặt tay của mình để đứng dậy. Vươn ra ăn, không cần phải uốn cong lưng về phía sau. Sau một phút, tăng hít vào.

Ngồi xuống, chân, lan truyền rộng rãi. Với một thở ra uốn cong cơ thể về phía trước với một lưng thẳng. Palm có thể đặt trên sàn nhà hoặc trên chân. Trải dài thực hiện một phút. Trên thẳng hít.

Đặt đầu gối phải của bạn trên sàn nhà, kéo mặt trước của bàn chân trái, chân gửi qua, lòng bàn tay dính một nửa. Mở thở ra, nhẹ nhàng dưới háng xuống, mô phỏng dây dọc. Kéo một phút. Sau đó tăng dần. Lặp lại bài tập, thay đổi vị trí chân.

Chúng tôi tiếp tục đào tạo để có được vào các chia rẽ trong tháng qua. Đứng với chân bố trí rất rộng rãi. Với một uốn cong thở ra, hai bàn tay nắm bàn chân hoặc cẳng chân và chỉ vào ngực giữa hai đùi cô. Sau một phút, chuyển cơ thể sang bên phải, đặt tay trên chân cùng và kéo đến đùi. Lặp lại các dốc đến chân trái.

Thực hiện theo các phạm vi trên được mô tả, và khá nhanh chóng bạn sẽ nhận thấy rằng bạn trở nên linh hoạt hơn, các khớp chân bắt đầu thực hiện sợi xe cũng được tiết lộ. Điều quan trọng là phải thực hiện chế độ đào tạo. Và câu hỏi là - bao nhiêu thời gian bạn có thể ngồi trên chuỗi - đừng lo lắng. Không cần phải nhanh lên và thực hiện một nỗ lực vượt qua nỗi đau. Mỗi ngày bạn sẽ được gần gũi hơn với mục tiêu của họ. Và trong thời gian do bạn sẽ có thể thực hiện chia tách.