Người mới bắt đầu: Có thể uống nước trong quá trình tập luyện của bạn

Sport - là một phần không thể thiếu của cuộc sống hiện đại. Này được chứng minh rõ ràng bởi số lượng lớn các câu lạc bộ thể dục, phần, trong đó người tham gia từ nhỏ đến lớn. Nhưng ngoại trừ việc đào tạo, khi các cơ bắp đang gặp một tải, nó là cần thiết để theo dõi chế độ ăn uống của họ, cũng như đối với bổ sung chất lỏng. Do đó, trong bài viết này, tôi muốn thảo luận về câu hỏi này đốt: Có thể uống nước trong quá trình tập luyện của bạn?

ý kiến trước đó của người am hiểu trong lĩnh vực này trong lĩnh vực này đã được trộn lẫn. Một số câu hỏi liệu nó có thể uống trong một buổi tập, cho biết evasively rằng nó không đáng tới. Người kia đều bị nghiêm cấm, trong khi những người khác, trái lại, cho phép. Đây là do thực tế rằng trong cơ thể fiznagruzki mất qua mồ hôi 1-2% tính theo trọng lượng, và say rượu vào thời điểm đó nước ngay lập tức bổ sung dưỡng chất bị mất. Bây giờ Hiệp hội quốc gia của các nhân vật thể thao đưa ra hướng dẫn rõ ràng về vấn đề này.

ý kiến của họ về vấn đề "Có thể uống nước trong quá trình tập luyện của bạn?" Chắc chắn - đó là có thể và thậm chí cần thiết, để tránh quá trình mất nước của cơ thể. Nói chung, với tập thể dục thường xuyên, và chỉ dành riêng cho việc bình thường hóa sự trao đổi chất cần phải khắc sâu một nền văn hóa tiêu thụ chất lỏng. Cũng như với chế độ ăn uống được khuyến khích ăn thường xuyên và phân đoạn, bạn phải liên tục và dần dần bổ sung các nguồn cung cấp chất lỏng trong cơ thể. Điều này nên được thực hiện mỗi ngày, bởi vì nếu bạn đang gleaning dịch ngày hôm qua để duy trì cân bằng nước bình thường, ngày hôm sau, cho dù bạn có thể uống bao nhiêu, vẫn còn cảm giác mất nước. Trong trường hợp này, như một bữa ăn, nếu cơ thể mất đúng hẹn cần lượng nước, nó bắt đầu để lưu trữ nó để sử dụng trong tương lai. Và có kẻ thù tồi tệ nhất của vận động viên - phù nề.

Để duy trì cân bằng nước, trước khi tập thể dục nên uống khoảng hai ly nước trong một số ít, khoảng 2-3 giờ trước khi. Sau đó, ngay trước khi bắt đầu của môn thể thao này, bạn cần phải thêm cốc khác. Lưu ý rằng tại quá cao nhiệt độ hoặc ngược lại, ở nhiệt độ rất thấp, lượng tiêu thụ chất lỏng phải được tăng gấp đôi - những sinh vật bị tổn thất do tổ chức thermoregulation của họ.

Các lo ngại trên việc đào tạo trước khi tập luyện. Có thể uống nước trong quá trình tập luyện của bạn? Đúng vậy, và với khoảng bằng 20 phút nên uống 200 ml. Sau đó, cơ thể sẽ quen với sự hiện diện liên tục của chất lỏng trong dạ dày, sẽ không gặp căng thẳng thêm tình trạng mất nước hoặc say rượu chất lỏng dư thừa ngay sau khi fiznagruzok. Và hãy nhớ: dạ dày đầy đủ trong lớp, nhanh hơn nó là trống rỗng.

Nó vẫn còn chưa được giải quyết sau câu hỏi: Liệu nó có thể uống nước sau khi tập luyện. Nhưng có không chỉ là có thể, nhưng cần thiết, để bù đắp cho thời gian bị mất mỗi kg thể thao. Trong một vài giờ sau khi chạy bộ hoặc fiznagruzok khác để uống 500-600 ml nước, chứ không phải ngay lập tức, nhưng dần dần. Và sau đó vào ban ngày bạn cần phải tạo nên khoảng 50 (tối thiểu - 25%) bị mất trọng lượng cơ thể do chất lỏng.

Còn phải lưu ý rằng từ "nước" trong trường hợp này có thể có nghĩa là bất kỳ chất lỏng uống từ xả thực phẩm lành mạnh. Huấn luyện viên nên những người xây dựng khối lượng cơ bắp, không chỉ nước và đặc biệt uống đồ uống (thể thao), có chứa carbohydrate nhanh. Trong trường hợp này ngọt, có ga đồ uống không thể thao, nước trái cây công nghiệp nên từ bỏ. Vì vậy, nếu bạn nghĩ về việc liệu bạn có thể uống nước trong quá trình tập luyện của bạn, câu trả lời là rõ ràng: để uống có thể và cần thiết, nhưng điều này nên được thực hiện một cách chính xác và lựa chọn một chất lỏng thích hợp.