Một chế độ ăn uống hữu ích cho một bà mẹ nuôi con - để giảm cân một cách dễ dàng!

Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ tăng cân. Lý tưởng là 13-15 kg, chúng tự thoát ra trong thời kỳ hậu sản. Những căng thẳng do kinh nghiệm đóng góp vào quá trình này. Nhưng thường kg có số lượng lớn hơn nhiều và không muốn rời đi một mình. Lý do của việc này có thể là giảm hoạt động vận động hoặc muốn ăn "cho hai". Sự mất cân bằng thể tích cơ thể đã xảy ra vào tháng thứ ba sau khi sinh. Đó là vào thời điểm đó một chế độ ăn uống cho một bà mẹ nuôi dưỡng được áp dụng. Để giảm cân và không làm ảnh hưởng đến việc cho con bú, cần cân đối lượng thực phẩm.

Làm thế nào để ăn đúng cách để mất mẹ điều dưỡng trọng lượng

Thức ăn mạnh để sản xuất ra một lượng lớn sữa là không cần thiết. Để tăng lượng thức ăn bổ dưỡng cho con bú , một lượng chất lỏng đủ, không gây căng thẳng là hữu ích. Trong ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước, thêm vào thức ăn chế biến compotes, broths, đồ uống trái cây. Đặc biệt là vào mùa hè nóng. Một chế độ ăn uống hữu ích cho một bà mẹ nuôi để giảm cân bao gồm tất cả các loại thực phẩm, ngoại trừ hút thuốc lá, marinades, dưa chua, thực phẩm gây dị ứng và rượu. Nhiều nguyên tắc của người mẹ tương lai dinh dưỡng thích hợp học trong thời kỳ mang thai. Cơ thể của cô đưa ra các dấu hiệu về những gì có thể và những gì sẽ gây ra thiệt hại. Trong giai đoạn cho bú sữa mẹ, danh sách các sản phẩm hữu ích cho người mẹ sẽ được bổ sung vào các kỹ năng đã có, nhưng có thể gây dị ứng cho em bé.

Chế độ ăn kiêng cho người mẹ nuôi bằng sữa non

Đó là đau bụng và đầy hơi - những dấu hiệu đầu tiên của dị ứng thức ăn ở trẻ. Tiếp theo là phát ban trên da và các rối loạn phân. Để tránh những hậu quả như suy dinh dưỡng, bạn cần thêm vào các sản phẩm chế độ ăn kiêng mỗi lần. Trong vòng hai ngày, sẽ rõ ràng là trẻ có phản ứng bình thường với sự đổi mới. Có một danh sách các sản phẩm gây dị ứng tiềm ẩn, loại trừ chế độ ăn uống của bà mẹ đang cho sữa bằng sữa mẹ ở trẻ.

Danh sách thức ăn gây dị ứng thực phẩm ở trẻ sơ sinh:

1. Thịt mỡ, nước dùng mạnh, các món chiên và hun khói.
2. Hải sản và các món ăn từ họ.
3. Bí ngô, cà chua, hành, bắp cải, tỏi, dưa chuột, cà rốt, cây ngải măng.
4. Gia vị và gia vị.
5. Nước sốt như sốt mayonnaise và sốt cà chua.
6. Sữa và kem, cháo bột viên trên sữa.
7. Chuối, dâu tây, trái cây có múi, kiwi, nho.
8. Sôcôla và bánh ngọt.
9. Nước uống có cồn và cồn.

Để loại trừ các sản phẩm này hoàn toàn, có thể, nó không xuất hiện. Cần hạn chế sử dụng chúng trong dinh dưỡng hàng ngày.

Những gì bạn có thể ăn và cần

Có một chế độ ăn uống dành cho các bà mẹ cho con bú, thực đơn phù hợp cho việc sử dụng hàng ngày. Chế độ ăn uống của chế độ ăn uống này cân bằng và chứa 1400 đến 1500 calo mỗi ngày. Cần bổ sung thêm 500-600 calo cho trái cây hoặc "đồ ăn ngon" để duy trì tâm trạng thoải mái. Như một chế độ ăn uống cho một bà mẹ nuôi để giảm cân, sẽ giúp không chỉ thoát khỏi cân nặng, mà còn cải thiện quá trình tiêu hóa. Một ngày nên tiêu thụ 150g protein, 100g chất béo, 500g carbohydrate, 2 lít nước, rau quả trong một lượng nhỏ, vitamin phức tạp là dạng lỏng hoặc viên nén. Đó là trong bộ này có chứa một lượng calo hàng ngày.

Các công thức nấu ăn mẫu với hàm lượng calo tính cho nhiều loại thực đơn khác nhau

Ăn sáng (tùy chọn)

• 30 g bột với sữa chua hoặc nước trái cây, chuối;
• Bánh mì nướng bánh mì và 25 gram pho mát "Edam".

Ăn trưa (tùy chọn)

• Hai lát bánh mì, một lát ham, mù tạt mềm, 25 gram pho mát Edam, một ly nhỏ sữa chua ít calorie;
• 150 g khoai tây, nấu chín và rắc phô mai nướng (25g), salad cà chua, đào hoặc lê;
• Salad từ rau sống với nước sốt sữa chua, nước chanh, phô mai Edam (12g), dầu hướng dương (1 muỗng cà phê) và bánh nhỏ.

Bữa tối (tùy chọn)

• Gà chân (200 g không có da) trên nướng, 120 g khoai tây luộc, cà rốt om và đậu xanh (50 g mỗi), một quả cam;
• Spaghetti (75 g trước khi nấu) với nước sốt. Thành phần của nước sốt: 50 gram thịt bò không có chất béo, cà chua đóng hộp, tỏi và rau xanh, 25 gram pho mát "Edamsky". Trang trí: salad rau. Một trái táo xanh.

Ăn vặt giữa các bữa ăn

• 25 g phô mai cottage ít béo, hai ổ bánh mì, lát cà chua;
• Miếng bánh quy với nhiều loại nho;
• Bánh nhỏ với mứt;
• Crackers với compote.

Để đạt được kết quả tối đa trong việc giảm cân quá mức, bạn sẽ cần được luyện tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn kiêng cho người mẹ nuôi. Để giảm cân, nó sẽ đủ ba lần một tuần trong một giờ để tích cực tham gia vào thể dục hoặc thể dục nhịp điệu. Kết quả sẽ không giữ bạn chờ đợi!