Mất ngủ khi mang thai. Làm thế nào để đối phó với nó

người phụ nữ hiếm hoi mang một em bé, không biết những gì mất ngủ khi mang thai. Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ rất nhiều. Đây là chủ yếu là do những thay đổi lớn trong cơ thể. Phát triển nhau thai trong suốt thời gian ban đầu tạo ra một lượng lớn các hormone, có thể đóng vai trò như sự phát triển của chứng mất ngủ.

Một lý do khác - yếu tố tâm lý. Dưới ảnh hưởng của các hormone tương tự, ổn định tình cảm bị giảm, có một nỗi sợ hãi cho cuộc sống tương lai của họ. Qua nhiều thế hệ tương lai, cho bản thân, cho con, cho những khó khăn tài chính của mối quan hệ với cha của đứa trẻ. Và nỗi sợ hãi chỉ là một khối. Một số yếu tố và không dẫn đến căng thẳng. Người đứng đầu không ngừng quay những suy nghĩ, kinh nghiệm, và do đó có chứng mất ngủ khi mang thai.

Càng dài, càng có nhiều có nhiều nguyên nhân sinh lý. Tất nhiên, quan trọng nhất - phát triển bụng mà không nhận được vào một vị trí thoải mái, cuộn từ bên này sang bên là khó khăn hơn nhiều để ngủ trên lưng của bạn là khó khăn, và nó không được khuyến khích. Dần dần thêm các chuyến đi thường xuyên vào nhà vệ sinh, đi tiểu liên quan đến tham gia. Thông thường mất ngủ khi mang thai xuất hiện với khuấy hoạt động của em bé. Đôi khi điều đó xảy ra nhịp điệu của cuộc sống của mẹ là không hoàn toàn giống như nhịp điệu của đứa trẻ và khi cô đi ngủ, những đứa trẻ chỉ mới bắt đầu aktivnichat, ngăn không cho ngủ.

Để tất cả điều này, bạn có thể thêm ợ nóng, vọp bẻ về đêm, khó thở (đặc biệt là trong thời tiết nóng). Có thai liên tục nóng, không đủ không khí trong lành.

Viên nén để giúp loại bỏ chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai không tồn tại. Nhưng có những hướng dẫn để giúp giảm bớt khó ngủ đến mức tối thiểu.

1. Xây dựng một số nghi lễ trước khi đi ngủ yên tĩnh. Nghe ánh sáng, âm nhạc thư giãn, xem phim và chuyển yên tĩnh. massage rất hữu ích. Thư giãn hành động có Tắm nước ấm ii tắm vòi sen trước khi đi ngủ.

2. Không ăn trước khi đi ngủ phần lớn. Nó là tốt hơn để phát triển chế độ của bạn để mất tích chỉ là một món ăn nhẹ. Ví dụ, một ly sữa ấm với cookie hay bánh nướng xốp, trái cây, phô mai, sữa chua. Sau đó, mất ngủ khi mang thai được giảm xuống mức tối thiểu.

3. Hãy chắc chắn để thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ. Thậm chí nếu nó là nóng bên ngoài. Trong phòng ngột ngạt, một lượng lớn carbon dioxide, mà làm cho nó khó khăn để ngủ. Nếu đó là bên ngoài lạnh, nó sẽ tolkot lợi ích. Trong một căn phòng mát mẻ là dễ dàng hơn để rơi vào giấc ngủ.

4. Đừng bao che bằng một tấm chăn trên đầu mình. Một lần nữa, do nồng độ carbon dioxide trong không khí. Trong trường hợp này, sẽ không chỉ mất ngủ khi mang thai, nhưng cũng đau đầu.

5. Để không thức dậy vì vậy thường xuyên cho các chuyến đi vào nhà vệ sinh, nó là cần thiết để hạn chế lượng chất lỏng bạn uống hoặc uống sau 16:00.

6. Tránh chất caffeine, trà mạnh, cola và sô cô la trước khi đi ngủ.

7. Đừng nằm trên giường, tỉnh dậy.

8. Trước khi đi ngủ chỉ cần gạt bỏ tất cả những suy nghĩ, vướng mắc. Tất nhiên, đây không phải là quá dễ dàng. Bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ xấu, chỉ để nói chuyện về họ với những người thân yêu.

9. thúc đẩy hơn nữa nhanh chóng rơi vào giấc ngủ khá yếu trà thảo dược hoặc, như đã nói, một ly sữa ấm.

10. Nếu bạn cảm thấy cần phải cho thời gian ngủ ít hơn, bạn có thể cố gắng dậy sớm và đi ngủ sau đó. Và đồng thời quên đi một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều.

Tất nhiên, mất ngủ ở phụ nữ mang thai không gây ra cảm xúc tích cực. Nhưng nếu vẫn thất bại, và giấc ngủ và không đi, đừng làm khổ chính mình. Better dậy, hãy cho mình một số kinh doanh. Ví dụ, đọc sách, đan quần áo trẻ em, ngồi trên bà mẹ diễn đàn, bất cứ nghề nghiệp hòa bình.

Nhưng phải dùng đến thuốc không phải là giá trị nó, họ có thể ảnh hưởng xấu đến em bé. Nó là tốt hơn để tham khảo ý kiến về vấn đề này với bác sĩ.