Làm thế nào để xây dựng mông cô gái, nếu nghỉ không phải là xa

Mỗi cô gái muốn để có được thoát khỏi những kg phụ và mang lại con số của mình để hoàn thiện. Điều này đặc biệt mong muốn tăng cường trước khi sự khởi đầu của mùa ấm áp. Ở đây và có những cơn sốt tập thể dục tháng tư trong mỗi câu lạc bộ. Tuy nhiên, bất kỳ tập thể dục hiệu quả khi họ đang tiến hành một cách thường xuyên, nếu họ bị bỏ rơi, sau đó hậu quả sẽ là thích hợp.

Trong khi đó, một kích thích tuyệt vời cho sự khởi đầu của các lớp học chính là cách tiếp cận của mùa bãi biển. Điều quan trọng - sau khi nó đã không quên về họ, và để duy trì kết quả đạt được. Đùi và mông là một trong những khu vực có vấn đề nhất của cơ thể phụ nữ, và điều này là dễ hiểu bởi đặc điểm sinh lý của nó. Để tìm hiểu làm thế nào để bơm lên mông của cô gái, được mô tả dưới đây.

Chế độ ăn uống không phải là ở vị trí cuối cùng

Trước khi nói về làm thế nào để bơm lên mông của cô gái, nó làm cho tinh thần để nhớ lại rằng bất cứ điều gì chưa được tăng cường đào tạo, nên được đúng ăn. Chất béo, bột và ngọt ngào - sản phẩm, nếu không nói là bị cấm, thì ít nhất cho phép với số lượng tối thiểu.

Summer - một khoảng thời gian mà bạn cần để bổ sung cho cơ thể của. Những người giúp việc chính trong việc này - các loại rau và trái cây. Với trường hợp sau, tuy nhiên, cũng phải cẩn thận. Ngoài vitamin, họ rất giàu carbohydrate, được chuyển đổi thành chất béo.

Làm thế nào để xây dựng mông cô gái - một tập hợp các bài tập

Cách để thắt chặt và tăng cường cơ bắp chân của bạn rất nhiều. Nhưng cũng có những bài tập cơ bản, mà từ lâu đã được biết đến, và tính hiệu quả trong đó không ai nghi ngờ. Squats và chùng cho mông và đùi - người bạn tốt nhất của bạn. Họ có thể được thực hiện trong hội trường, với mô phỏng đặc biệt, nhưng không may, không phải ai cũng có cơ hội để tham gia nó. Những lý do có thể khác nhau, nhưng hai kết quả đầu ra: ném mình hoặc chiến đấu, bắt đầu Tutor.

Một tập hợp các bài tập cho mông cũng có thể được thực hiện tại nhà. Tất nhiên, đó là mong muốn có ít nhất tối thiểu là hàng tồn kho, bởi vì nó làm tăng đáng kể hiệu quả của đào tạo. Tuy nhiên, trong sự vắng mặt của nó cũng vậy, có thể đạt được kết quả rõ rệt. Đặc biệt quan trọng là tập đúng. Cố gắng hết sức trước một tấm gương, mà trong thời gian sẽ cho biết lỗi.

Số lần lặp lại của mỗi bài tập cố tình không quy định, vì nó phụ thuộc vào mức độ cá nhân của tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu với tối thiểu là giá cả phải chăng, miễn là nó được thực hiện đúng cách, dần dần tăng tải. Tất cả các bài tập phải được thực hiện bởi rất nhiều cho mỗi chân.

Các bài tập thực hiện từ một vị trí thẳng đứng

Nhóm đầu tiên - các cuộc tấn công (có thể được thực hiện mà không thiết bị, nhưng một gánh nặng thêm theo hình thức chuông không kêu, barbells hoặc gậy thể dục làm cho họ hiệu quả hơn). Nó là vô cùng quan trọng không slouch.

Lunges về phía trước. Chân bước về phía trước, không nên uốn cong đầu gối hơn 90 độ.

Chùng sang hai bên. Khi làm việc với một quả tạ có thể làm phức tạp nhiệm vụ của mình. Tại bước đầu tiên hướng tới nó đồng thời đặt bên cạnh bàn chân, nó đã tạo nên, mà trong trường hợp này là uốn cong, và cơ thể nghiêng về phía trước và sang một bên. Tiếp theo là phong trào vozvraschatelnoe. Vào các bài tập tạ lặp lại bốc lên từ tầng phong trào tương tự.

Nhóm thứ hai - squats (như có thể được thực hiện với việc sử dụng các thiết bị sử dụng trong các cuộc tấn công). Mặt sau nên thẳng, với việc bảo tồn sự lệch tự nhiên. Những bài tập này có thể được thực hiện tại nhịp khác nhau. Hiệu quả thêm phong trào mùa xuân ở vị trí xuống, và nó là, sau khi tạm dừng, để cung cấp cho một tải trọng tĩnh.

squats sâu Classic. Khi trọng lượng của cơ thể để giữ trên gót và xương chậu càng nhiều càng tốt để chuyển hướng trước.

Một squats loại: ở vị trí thấp hơn, cơ thể được chuyển nhượng, trong khi đứng trên ngón chân bằng cách tiếp cận trọng lượng của nó được chuyển giao cho toàn bộ bàn chân, và nâng cơ thể được thực hiện mà không tách gót từ sàn nhà.

Squat với bàn chân cách nhau khá xa (ngón chân ngoài). Ngoài tải trên mông, sẽ làm việc dẫn đến các cơ bắp đùi.

Nhóm thứ ba - cúi chân trở lại và đi từ một vị trí đứng. Bức tường có thể được sử dụng như hỗ trợ a. Thực hiện khuyến cáo chậm, giữ chân cho một vài giây ở vị trí hàng đầu.

Nhóm thứ tư - uốn cong về phía trước (tốt nhất thực hiện với việc sử dụng ít nhất một cây gậy thể dục, được đặt trên vai và trong mọi trường hợp không nên "lời nói dối" trên đốt sống cổ tử cung). Khi nghiêng nó là rất quan trọng để đảm bảo rằng phía sau vẫn thẳng, hai chân có thể hơi cong ở đầu gối. Khi bài tập này là tốt hơn để uốn cong nhỏ hơn, nhưng với một lưng thẳng.

Các bài tập thực hiện từ một vị trí nằm ngang

Họ rất ít, nhưng họ bổ sung cho những người đã được mô tả ở trên.

Đầu tiên - chân di chuyển lên. Bắt đầu từ vị trí - cơ thể úp mặt xuống song song với sàn nhà, vẽ trên tay và đầu gối của mình, đó là điều quan trọng để sửa chữa ở một vị trí vuông góc của đường ngang. Nếu mức độ chuẩn bị cho phép, đó là mong muốn sử dụng một trọng số cho bàn chân.

Thứ hai - tập thể dục tĩnh, được gọi là "cầu nối". Reliance trên vai và chân. Taz dỡ bỏ và rút ra để tạo thành một đường thẳng với lưng và các cơ bắp gân kheo.

Không nhất thiết thực hiện tất cả các bài tập cùng một lúc, bạn có thể chia chúng thành hai bộ, tăng số lần lặp lại. Biết làm thế nào để bơm lên mông, cô gái chỉ là để thấm nhuần thói quen thực hiện thường xuyên, và sau đó tất cả mọi thứ nên làm việc. Điều quan trọng - phải kiên nhẫn và làm việc chăm chỉ để thuyết phục bản thân mình.