Làm thế nào để xây dựng mông Brazil ở nhà?

Mỗi cô gái ước mơ của một, mỏng, hình săn chắc đẹp và cơ bắp đàn hồi, để làm hài lòng bản thân mình, và thu hút sự chú ý của người khác phái. Mông - đây là một phần của cơ thể, mà phải ở trong tình trạng tốt để cung cấp cho chủ sở hữu nữ tính của mình, quyến rũ và tình dục. Nếu các cơ bắp được thắt chặt lĩnh vực này, cô ấy sẽ nhìn tuyệt vời trong xà cạp chặt hoặc quần jean, và trong bộ đồ tắm mở. Vì vậy, chúng ta hãy nói về làm thế nào để bơm lên mông lớn của Brazil.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu vận động viên

Nhằm đem lại cơ thể trong giai điệu, không đủ chỉ để thực hiện các bài tập nhất định với một số tần số. Ghi những điểm sau:

• Bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất, nếu bạn tham gia vào các phòng tập thể dục. Để làm điều này, mua một đăng ký vào phòng tập thể dục để có thể bất cứ lúc nào để sử dụng thiết bị. Để thắt chặt mông, sử dụng một bài tập xe đạp, stepper hoặc máy chạy bộ.
• Nếu bạn không thể đi đến phòng tập thể dục, sau đó có trách nhiệm tiếp cận việc chuẩn bị các bài tập hợp chất. Hãy nhớ rằng hoạt động thể chất phải được kết hợp với các thủ tục mỹ phẩm.
• Các bài tập cho mông Brazil tại nhà có thể dẫn đến kết quả rõ rệt trong vòng một tháng, nhưng nếu họ là chính xác và nhất quán thực hiện.
• Thời gian tối ưu của một bài học - 1 giờ, nhưng nếu bạn không thể phân bổ số tiền đó của thời gian, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Tại một phần tư ít nhất một tiếng đồng hồ, bạn nên cung cấp cho một bài tập năng động. Nó là cần thiết để thực hiện việc tập luyện và tránh chấn thương. Bên cạnh đó, động lực giúp đốt cháy chất béo, nó sẽ cho phép các cơ bắp để xảy ra nhanh hơn.
• Sau một tải năng động, chú ý đến việc tăng cường các hoạt động nhằm mục đích trực tiếp tại cơ bơm.
• Đừng quên về kéo dài. Điều này làm cho cơ bắp đàn hồi và làm giảm đau sau khi tập luyện đầu tiên.
• Bạn cần phải tham gia vào một ngày. Thường làm điều này là không mong muốn vì các cơ bắp phát triển và có được những giai điệu ở phần còn lại, tức là ở giữa tập luyện.

Vì vậy, đây là những hướng dẫn chung, và bây giờ đi thẳng đến các bài tập.

Các bài tập cho hiệu suất nhà

Hãy nhớ rằng, thực hiện bất kỳ tập thể dục, điều quan trọng là để làm điều đó đúng, sau tất cả những lời khuyên. Nếu kỹ thuật của bạn được đặt không đúng cách, bạn có nguy cơ không chỉ không cần thiết phải sử dụng cơ bắp của bạn, mà còn để bị thương. Mặc quần áo rộng thoải mái, mua thảm đặc biệt đối với tập thể dục và bắt đầu để cải thiện cơ thể của riêng bạn.

Vì vậy, hãy xem xét kỹ hơn, làm thế nào để xây dựng mông Brazil với tập thể dục:

• Nằm về phía bạn. Bạn phải nằm phẳng mà không làm mất cân bằng. Bằng một tay, nghỉ ngơi đối với sàn. Làm cho 10 thang máy với mỗi chân. Thực hiện mỗi bài tập chậm rãi, cảm thấy các cơ bắp.
• Nằm trên lưng của bạn. Duỗi chân thẳng và hơi nâng họ lên. Làm 10 lần hoàn chỉnh và sau đó làm thêm 10 reps, nhưng tham gia vào từng chân riêng rẽ.
• Nằm ngửa, uốn cong đầu gối của bạn. bàn chân của bạn phải đứng vững chắc trên sàn nhà, phía sau nên thẳng. Nâng cao lưu vực trở lên. Làm điều này 10 lần.
• Nằm trên lưng của bạn và hoàn toàn thư giãn. Bóp mông của bạn và giữ sự căng thẳng càng nhiều càng tốt, bạn có thể chịu đựng được. 3 Thực hiện một cách tiếp cận như vậy.
• Đặt chân vào độ rộng của xương chậu. Làm 10 sit-up. Trong trường hợp này, nó phải được thẳng trở lại, và đôi giày cao gót nên đứng vững chắc trên sàn nhà.
• Quỳ xuống và đặt lòng bàn tay trên sàn nhà, nghỉ ngơi trên chúng. Đừng Mahi trước. Lặp lại 20 lần mỗi chân.
• Hãy tư thế từ bài tập trước. Nếu không thẳng chân vào đầu gối, kéo nó trở lại từ từ. Làm 20 reps trên mỗi chi.
• Đứng ở vị trí từ bài tập trước và một lần nữa phân phối chân, không trở lại, và mặt. Làm 20 reps mỗi bên.

Nếu bạn thực hiện các bài tập đúng cách, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang đưa ra một tải dễ dàng hơn. Trong trường hợp này, hãy tăng số lần lặp lại để đạt được kết quả mong muốn.

workout nhanh cho phụ nữ bận rộn

Nếu bạn không có thời gian để bơm lên mông Brazil ảnh mà bạn nhìn thấy thường xuyên trên web và muốn đạt được kết quả tương tự, sau đó sử dụng một tập luyện nhanh chóng mà sẽ giúp bạn mang lại các cơ bắp trong giai điệu:

• Hãy quỳ xuống và lòng bàn tay nghỉ ngơi đối với sàn. Thẳng một chân và làm thay đổi tính chậm với một biên độ nhỏ. Làm 4 bộ 16 lần trên mỗi chi.
• Nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, chân còn lại chống xuống sàn nhà và kéo tay của bạn dọc theo cơ thể. Dần dần nâng khung xương chậu của bạn. Giữ vị trí hàng đầu trong vài giây. Làm 10 lần lặp lại.
• Đừng ngồi-up, đã được mô tả ở trên. 4 bộ 16 lần - đó là bước đầu tiên. Đó là mong muốn để thực hiện bài tập này với một trọng lượng bổ sung. Để làm điều này, phù hợp với quả tạ, và nếu bạn không, thay thế chúng với chai nước.
• Từ một vị trí đứng, đầu ra một chân về phía trước, uốn đầu gối ở một góc phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm 16 chùng trên mỗi chân. Bài tập này cũng là mong muốn để thực hiện khối lượng bổ sung.

ít nhất ba lần một tuần nên được thực hiện đào tạo như vậy. Bên cạnh đó tập thể dục để mang lại cơ thể thành một dạng phát triển và các kỹ thuật khác.

Massage: mông Brazil

Mát xa, mà sửa hình dạng của mông, làm giảm mỡ trong cơ thể và loại bỏ cellulite, mang trong tiệm đặc biệt. Nhưng bạn có thể làm chủ kỹ thuật của mình và thực hiện các thủ tục tự. Cô đang chống lại một cường độ cao vấn đề khu vực rung và mông. Để xoa bóp có thể cả hai tay và với sự giúp đỡ của gậy tre.

Các giai đoạn của massage

Xoa bóp để cho kết quả tối đa, nó được thực hiện trong ba giai đoạn:

• Cọ xát mông mỹ phẩm đặc biệt loại da phù hợp.
• Hãy chắc tay mát xa, phá vỡ các chất béo.
• Tiếp tục phiên làm việc với gậy tre.

Thủ tục này sẽ làm cho cơ bắp trong giai điệu. Nhưng bạn không thể có được để thưởng thức và thư giãn như massage giữ cho mông căng thẳng và bắt đầu công việc cơ bắp.

nâng mông

Nâng hạ - là một cách để can thiệp vào cơ thể mà không phẫu thuật. Thủ tục này được thực hiện trong các tiệm chuyên ngành. Cô nhanh chóng và hầu như không đau đớn siết chặt mông, đem lại cho họ một hình dạng tròn, và trở về giai điệu. Hạn chế duy nhất là chi phí cao, nhưng nếu bạn có thể đủ khả năng để chi tiêu một số tiền, sau đó xem xét tùy chọn này như một cách để trở về vẻ đẹp và độ đàn hồi.

bọc nhà

Kết thúc tốt đẹp - một cách hiệu quả để cải thiện tình trạng của da mông. Để thực hiện các thủ tục, chuẩn bị một hỗn hợp đất sét đen, rong biển, cà phê đen, mật ong và một nhúm muối biển. Đổ nước sôi trên khối lượng, chúng ta hãy làm mát hơi, áp dụng đối với vấn đề khu vực và quấn với màng dính. Quấn mình trong chăn, và một giờ sau đó rửa sạch tất cả nguyên liệu với nước. Phương pháp này rất hiệu quả nếu cùng một lúc bạn sẽ đi trong các môn thể thao.

gợi ý hữu ích

Thông thường, trong việc theo đuổi của cơ thể hoàn hảo, chúng ta quên rằng một chế độ ăn uống khỏe mạnh - bước đầu tiên để hình dáng thanh lịch. Ăn uống đầy đủ và thường xuyên, và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và trong một tháng, bạn sẽ thấy như thế nào nhân vật của bạn trở nên căng thẳng.