Có bao nhiêu calo được đốt đi bộ? đi bộ cường độ cao. calo truy cập

Hôm nay, để được phù hợp, tươi và đẹp cần thiết. Thanh niên một lần nữa đi vào phòng tập thể dục, nhiều người đang bắt đầu chạy vào buổi sáng. Đây là một xu thế lớn, và cần được yêu cầu duy trì. Nhưng hôm nay chủ đề của bài viết này là hơi khác nhau. Không phải ai cũng có thể đủ khả năng để đi đến phòng tập thể dục và chạy bộ cơ thể chưa qua đào tạo không thể đứng, đặc biệt là nếu có một số tiền nhất định của padding thêm. Một thay thế có thể được đơn giản đi bộ. Hôm nay chúng tôi muốn phân tích một cách chi tiết bao nhiêu calo được đốt đi bộ. Khi trả lời câu hỏi này, chúng ta có thể xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng để tăng cường hiệu lực.

Đi bộ hoặc chạy?

Nhiều người sẽ nói với sự tự tin rằng hiệu quả thứ hai. Một mặt, họ nói đúng, vì chạy nhanh hơn nhiều phân tán sự trao đổi chất và kích hoạt đốt cháy chất béo. Bây giờ tưởng tượng rằng người đó không phải là năm nhưng hai mươi lăm kg thêm. Làm thế nào dễ dàng là nó chạy? Tất nhiên là không. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã quyết định ngày hôm nay để xua tan những huyền thoại và cho bạn biết có bao nhiêu calo được đốt đi bộ.

Nếu chúng ta so sánh hai tùy chọn tải thể thao, chạy - đó là thử nghiệm nghiêm trọng hơn đối với sinh vật. Đó là, đó là mong muốn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bạn đi trên dải. Đi bộ nhanh, ngược lại, không làm hại, nhưng chỉ tổ chức thực hiện công việc của tim và phổi, và làm cho hình dáng thanh lịch hơn. Nó là hình thức thân thiện với môi trường nhất của tập thể dục thể thao. Chúng tôi có thể vượt qua vào ngày mười cây số, và thậm chí không nhận thấy nó. Mệt mỏi chỉ xuất hiện khi đi bộ chuyên sâu, hoặc khi nó được thực hiện mà không cần chuẩn bị.

Làm thế nào để tính toán việc tiêu thụ "nhiên liệu"?

Giống như chiếc xe, trong cơ thể có những chi phí nhất định trong quá trình sinh học diễn ra. Các dữ dội hơn tải trọng, cao hơn mức tiêu thụ. Bạn có thể đưa ra một con số nào đó, đi bộ bao nhiêu calo được đốt cháy. Một giờ đi bộ có thể đốt cháy 200-300 calo. Nhưng đừng lấy con số này như một tiên đề. Về tác động của đi bộ sẽ ảnh hưởng đến tuổi tác và tình trạng sức khỏe của bạn, trọng lượng ban đầu, quá trình chuyển hóa và tầng lớp xã hội dài. Nó cũng rất quan trọng, và chế độ ăn uống. Các bữa ăn sẽ là một yếu tố quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Khoai tây chiên giòn và bánh ngọt cung cấp càng nhiều calo như không để đốt, ngay cả khi đi bộ cả ngày.

điều kiện môi trường

Nói về bao nhiêu calo được đốt đi bộ, cần lưu ý rằng nó phụ thuộc vào địa hình mà trên đó sẽ đi. Nếu bạn đi với sự thoải mái của một con đường trải nhựa phẳng, bạn sẽ mất calo ít hơn nhiều so với khi đi dạo qua khu rừng với địa hình đồi núi. Một cuộc đi bộ có hiệu quả, có một con chó hoạt động. Sau đó, các chi phí với cùng kỳ sẽ tăng nhiều lần.

con số chính xác

Đi bộ - đây là một cách lý tưởng đối với những người vừa bước vào con đường của sức khỏe. Tại thời điểm này, tải bản thân hoạt động thể chất ngoài biện pháp này là không cần thiết, vì có nguy cơ cao của nghỉ ngơi. Nhưng đi dạo là rất hữu ích, đặc biệt là khi cả gia đình ngồi xuống ăn tối. Làm thế nào có thể tính toán có bao nhiêu calo bạn mất? Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn công thức chính xác nhất, sử dụng mà bạn sẽ hiểu chính xác những gì sẽ dẫn đi bộ của bạn.

• Đi bộ trên một con đường bằng phẳng. Trong trường hợp này, tốc độ trung bình có thể là 4 km / h. Nó không phải là quá nhanh và mệt mỏi, nhưng perceptibly. Vì vậy, trong một giờ bạn bỏ ra 3,2 kcal mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu trọng lượng của bạn là 100 kg, mức tiêu thụ sẽ là 320 kcal. Một kem bạn sẽ được nhiều hơn bù đắp những tổn thất, vì vậy xem chế độ ăn uống của bạn.
• Chúng ta hãy xem làm thế nào nó ảnh hưởng đến vẻ đẹp của nhân vật đi bộ nhanh. Có bao nhiêu calo một người đốt cháy nếu vận tốc của nó là 4,5 km / h.? Kết quả là đã thú vị - 4,5 kcal mỗi kg. Nếu bạn tăng tốc độ lên đến 8 km / h, sau đó nó sẽ được 10 kcal mỗi kg.
• khó khăn đi bộ yên tĩnh cũng làm tăng chi phí - với tốc độ 2 km / h bạn sẽ mất 6.6 kcal / kg trọng lượng cơ thể.
• Đi bộ trong tự nhiên (trong rừng, bờ biển, cát) cho phép bạn chi tiêu khoảng 6,4 kcal mỗi kg.

Làm thế nào để tính toán tốc độ của riêng bạn?

Đây không phải là vấn đề lớn: biết một công thức đơn giản, bạn luôn có thể tính toán tốc độ của bạn. Nó sẽ biến thành một cái gì đó thực tế hơn các khái niệm trừu tượng của "đi bộ nhanh". Có bao nhiêu calo bạn đốt cháy, nó rất dễ dàng để ước tính, nếu đếm số bước. Nếu bạn đi với tốc độ 3 km mỗi giờ, trong một khoảnh khắc, cam kết 50 bước. Tốc độ 4,5 km / h sẽ cho phép bạn thực hiện 75 bước mỗi phút, và 6 km mỗi giờ - đó là 100 bước mỗi phút. Nghĩa là, nếu bạn làm 125 bước mỗi phút, sau đó nó có thể mong đợi một sự mất mát của 10 kcal mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đây là một con số ấn tượng khi bạn xem xét rằng không phải mọi tập luyện trong phòng tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn một kết quả.

cần được xem xét gì?

Biết rằng cung cấp cho các 1:00 đi bộ, làm thế nào để đốt cháy calo là một bài tập đơn giản, bạn sẽ không tìm cớ để không đi đến phòng tập thể dục. Không cần phải tìm kiếm cho rằng thời gian và tiền bạc - chỉ cần đi ra ngoài sân, và thực hiện các cử động đơn giản. Biết các công thức trên, bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong khi đi bộ để tạo ra một sự cân bằng năng lượng tiêu cực. Về nguyên tắc, chúng ta có thể xác định tốc độ và bắt mắt. Nếu bạn đi vào chân, sau đó tốc độ của bạn là 3-4 mph. Tỷ lệ trung bình đi bộ - đó là 5 km mỗi giờ.

quy tắc cơ bản

Họ phải được tuân thủ bất cứ lúc nào. Ngay cả khi biết có bao nhiêu calo bạn đốt cháy 1 km đi bộ, chúng tôi đặc biệt hạn chế các kết quả và giảm hiệu ứng trên đi bộ không bị gián đoạn sau 30-40 phút.

• Đi bộ nên chắc chắn phải đi ít nhất một giờ. Trong 40 phút đầu tiên của năng lượng được tiêu thụ với trữ lượng carbohydrate mà chưa có thời gian để đi vào chất béo.
• Thực phẩm cũng phải đáp ứng một lịch trình nhất định. Tốt nhất là đi dạo trong một vài giờ sau khi bạn đã ăn. Nhưng sau khi đi bộ thích hợp hơn để tránh ăn. Trong trường hợp xấu nhất, cho phép bản thân một chìa nhẹ. Một bữa ăn đầy đủ nên không sớm hơn 2 giờ sau khi tập thể dục, hoặc trong trường hợp này - sau khi đi dạo.

Một số tinh chỉnh đi

Do đó, chúng tôi đã phát hiện ra rằng hữu ích nhất cho đi bộ cường độ cao. Làm thế nào để đốt cháy calo bài tập này, vì nó là rõ ràng, bây giờ bạn có thể tính toán tải trọng cần thiết cho bản thân. Tuy nhiên, trong trường hợp này nó có bí mật của nó, đó là rất quan trọng để biết những ai muốn giảm cân hiệu quả.

• Càng ít bạn cân nhắc, càng ít sự mất mát, nó đề cập đến những đứa trẻ, vì vậy họ có thể chạy tất cả các bạn muốn, nhưng họ không bị đe dọa vì kiệt sức.
• Cao hơn một người là, càng có nhiều nó sẽ tiêu thụ calo. Nó rất dễ dàng để giải thích: thực tế là một người đàn ông cao lớn thực hiện bước hơn thấp.
• Càng đi bộ dài hơn thì tốt hơn kết quả, vì vậy hãy thử để phân bổ nó ít nhất một giờ.
• Để đốt cháy nhiều calo, nó là tốt nhất để leo lên. Và bạn không cần phải tìm kiếm và núi đồi của chính nó. Đủ để leo lên trên tầng 9, và sau đó đi xuống thang máy và làm điều đó trên một lần nữa. Bạn di chuyển lên, bạn sẽ mất 1.300 calo mỗi giờ. con số đẹp, và phòng tập thể dục là trong lĩnh vực này kém hiệu quả.

bắt đầu đào tạo

Nếu bạn đang thấm nhuần ý tưởng để bắt đầu đi bộ, sau đó trước hết chúng ta phải nhớ rằng đây là một bài tập nghiêm túc, mà nó là cần thiết để chuẩn bị. Đó là, trước hết cần phải làm một khởi động, để không gây chấn thương. Các buổi tập đầu tiên không nên vượt quá 25 phút. Dần dần, các tải có thể tăng lên, nhưng phải được hướng dẫn bởi tình trạng sức khỏe của mình. Nếu bạn cảm thấy đau, có một khó mạnh mẽ của hơi thở, chóng mặt, thì bạn cần phải gián đoạn phiên và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Chúng tôi hy vọng chế độ ăn uống

Đây là vấn đề quan trọng thứ hai mà phải được xem xét trước khi bạn làm việc ra. Tại sao bạn muốn để dành calo? Khả năng để giảm cân, đó là giảm mỡ cơ thể. Do đó, lượng calo truy cập là điều bắt buộc. Đây là một máy tính xách tay bình thường hay một chương trình đặc biệt, trong đó bạn thực hiện tất cả những gì ăn mỗi ngày. Tỷ lệ trung bình mỗi ngày - là 1800-2000 kcal. Để giảm cân, bạn cần phải tạo ra một mức thâm hụt calo.

Đó là chức năng này và thực hiện đi bộ. Nếu bạn tiêu thụ 1.800 calo và một giờ đi bộ đốt cháy 500 calo, bạn sẽ dần giảm trọng lượng của họ bằng cách giảm các cửa hàng chất béo. Nếu lượng calo là 2500 calo mỗi ngày, sau đó đi bộ sẽ cho phép bạn để giữ cân nặng ổn định đó không phải là tốt hơn. Và trong trường hợp tiêu thụ thức ăn béo và ngọt ngào khi lượng calo tiêu thụ 3000 kcal trở lên, bạn sẽ dần tăng cân, mặc dù đi bộ. Calorie truy cập giúp để đánh giá chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi đề nghị một tuần chỉ cần nhập dữ liệu thực sự của bạn. Sau đó xây dựng một đồ thị, đánh giá kết quả và xây dựng lại chế độ ăn uống của bạn để lại hữu ích hơn và thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn.