Làm thế nào để ngủ?

Càng ngày, con người hiện đại gặp khó khăn khi rơi vào giấc ngủ. Lý do cho điều này có thể đóng vai trò như một sự phong phú của những cảm xúc và ấn tượng nhận được trong ngày. Làm thế nào để rơi vào giấc ngủ khi những suy nghĩ và cảm xúc không cho phần còn lại không chỉ là ngày mà còn vào ban đêm?

Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn đối phó với vấn đề này.

• Hãy chú ý đến một nơi để ngủ. Giường nên được thoải mái, và Khăn sạch. Nhà tâm lý học tin rằng dãy màu sắc phòng ngủ và phòng màu nội thất trực tiếp ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của một con người. màu sắc ấm áp tạo cảm giác ấm cúng và thoải mái, cho phép bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Đừng quên định kỳ thông gió cho phòng ngủ. Sau khi tất cả, trong một căn phòng ngột ngạt đến giấc ngủ là khó khăn. Bên cạnh đó, có một khả năng rằng sau khi ngủ trong phòng, không đầy không khí trong lành, bạn có thể đầu đau.
• Với buổi tối đi bộ có thể đẩy nhanh giấc mơ. Có lẽ là nơi tốt nhất để đi chơi - công viên này. Và nó không được khuyến khích để đi bộ dọc theo những con đường và lối mòn.
• Làm thế nào để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ? Vào buổi tối, không tải dạ dày của bạn với thức ăn. 3 giờ trước khi đi ngủ chuẩn bị cho mình một bữa ăn tối nhẹ, và điều này sẽ là đủ. Nếu đột nhiên bạn có một mong muốn thử một cái gì đó, hãy ăn một quả chuối hoặc sữa chua uống. Nhưng không còn nữa.
• Một số người tin rằng với sự giúp đỡ của tập thể dục buổi tối, gây mệt mỏi, có thể dễ dàng giải quyết được câu hỏi: "Làm thế nào để ngủ?". Nhưng nó không phải là như vậy. Các bài tập chỉ vzbudorazhat cơ thể của bạn, thậm chí nhiều kích động mất ngủ.
• Rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, bạn có thể sử dụng một bồn tắm thư giãn ấm áp. Lưu ý, tuy nhiên, các nước không quá nóng. Có thể sử dụng muối biển hoặc thư giãn thơm như dầu của hoa oải hương hoặc hoa cúc La Mã.
• Một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ lấy một tách trà ấm từ thảo mộc (cây hồi, bạc hà, hoa cúc). thức uống này có tác dụng làm dịu và thư giãn. Bạn cũng có thể uống một ly sữa ấm, nhưng không có thêm các đường hoặc mật ong.
• Một số sự giúp đỡ đọc một cuốn sách nhàm chán. Hãy cuốn bách khoa thư hoặc bất kỳ cuốn tiểu thuyết mà bạn đã cố gắng đọc nhiều lần, và cố gắng mở nó một lần nữa.
• Trước khi đi ngủ bạn không cung cấp cho phần còn lại để cảm xúc về những thất bại? Có lẽ suy nghĩ của bạn là kế hoạch cân nhắc bận rộn cho tương lai? Làm thế nào để ngủ, khi người đứng đầu được lấp đầy với những ý tưởng và suy nghĩ? Cố gắng thoát khỏi tất cả những suy nghĩ. Hãy thử lắng nghe hơi thở của bạn. Người ta tin rằng đây là một cách tốt để chống mất ngủ.
• Nằm trên giường, mở mắt của bạn và nhanh chóng nhìn từ một lựa chọn của bạn, tùy thuộc vào nhau. Đồng thời, cố gắng trong một thời gian dài không để trì hoãn sự chú ý của họ trên các đối tượng. Một vài phút sau bạn sẽ cảm thấy rằng mí mắt của bạn trở nên nặng nề, vì điều này bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Hãy thử tưởng tượng bất kỳ hình ảnh hoặc đồ họa, và sau đó cố gắng loại bỏ nó, và zoom (camera). Sau đó, bạn có thể thử xoay hình ảnh tưởng tượng. Nếu được thực hiện một cách chính xác, phương pháp này rất hiệu quả trong cuộc chiến chống mất ngủ.
• Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tác dụng vitamin E đối với sức khỏe con người. thiếu nó gây ra trầm cảm, mệt mỏi và mất ngủ. Bao gồm trong thực phẩm chế độ ăn uống của bạn có chứa thành phần này (quả bơ, các loại hạt, dầu thực vật) và thường xuyên dùng vitamin.
• Một cách khác để có được giấc ngủ được quy định như sau: nằm xuống trên giường, thư giãn cơ bắp của bạn và nhắm mắt lại. Mà không cần mở mí mắt, lăn lên quả táo. Quy định này được coi là tự nhiên nhất trong lúc ngủ.
• Căng thẳng mỗi cơ bắp trong cơ thể của bạn trong 30 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại điều này 3 lần. Phương pháp này giúp đẩy nhanh quá trình đi vào giấc ngủ.
• Bình tĩnh và tránh xa những vấn đề hàng ngày có thể được thông qua thiền định. Dập tắt đèn trong phòng, thắp một ngọn nến và nhìn vào ngọn lửa. Dần dần bạn ngừng suy nghĩ về mối quan tâm của bạn và rơi vào trạng thái bất thường và dễ chịu, khi tất cả những suy nghĩ biến mất mặc dù.

giấc mơ dễ chịu!