Làm thế nào để học cách làm cho công suất đầu ra?

sản lượng điện - đây là một trong những trụ cột của tập thể dục đường phố, mà không có nó chỉ đơn giản là không thể được phân phối. Nó cho phép bạn không chỉ làm việc thông qua các nhóm cơ bắp mà trước đây chưa từng tham gia, mà còn học hỏi để thực hiện ngày càng phức tạp hơn các yếu tố. Những yếu tố này bao gồm thể dục công suất đầu ra đốc nuốt và nhiều người khác. Nhưng để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện chúng, trước tiên bạn cần phải làm việc ra rất tốt sức mạnh của bàn tay, lưng và ngực, bởi vì họ sẽ mất phần lớn nhất của tải. Cũng đừng quên rằng sau mỗi lần tập luyện để làm một break rất ít, nếu không cơ bắp của bạn sẽ không có thời gian để phục hồi, và sự tiến bộ của bạn trong một cách tiểu học được quy đổi ra hồi quy.

đào tạo

Trước khi cố gắng để làm cho công suất đầu ra, bạn sẽ phải đặc biệt chú ý đến kỹ thuật của việc thực hiện thường kéo-up. Cố gắng làm cho họ rất chậm, với tất cả các sắc thái kỹ thuật sẽ giúp bạn trong tương lai gần để tạo thuận lợi cho quá trình đào tạo. Performing pull-up, hãy cố gắng làm cho họ càng cao càng tốt để ngực đầu tiên, và sau đó đến báo chí. Điều này sẽ làm nhấn mạnh hơn trong việc xây dựng cẳng tay, các cơ bắp vai cũng như cơ bắp, chất ổn định, chịu trách nhiệm tổ chức ở một vị trí tĩnh nói riêng.

Công suất đầu ra khác với hầu hết các yếu tố khác, mà khi thực hiện bạn kích hoạt không chỉ là kỹ thuật của việc thực hiện là "bóp" rất nhiều tay làm việc vượt qua xà ngang. Trước khi bạn làm điều đó, bạn cần phải học làm thế nào để dễ dàng thực hiện trên bàn tay trái và phải luân phiên. Để giảm bớt quá trình chuẩn bị, bạn có thể học cách làm điều đó trên một thanh ngang thấp và thanh song song. Này được thực hiện theo thứ tự mà tay không chiếm khối lượng của toàn bộ cơ thể, nhưng chỉ một phần của nó. Kết quả là, bạn có thể hiểu rõ hơn về cách để phát triển và thực hiện các phản ứng mong muốn.

Đặc biệt chú ý đến dips, kể từ khi công suất đầu ra của chuyển động trên thanh bạn phải làm chỉ với sự giúp đỡ của cơ tam đầu tay, kết quả là, không phải làm việc thông qua các cơ bắp, bạn có thể nhận được vào một vị trí rất khó xử.

cây chấm nước

sản lượng điện có thể được đơn giản hóa nếu chúng tôi cố gắng thực hiện nó với trọng lượng của xe. Bạn có thể dùng một chiếc áo khoác-trọng đặc biệt hoặc một ba lô bình thường với bất cứ điều gì bên trong hàng hóa. Trong vòng một đến hai tuần tàu chỉ qua đó thực hiện kéo-up, push-up và làm cho những nỗ lực để thoát. Chỉ sau đó cố gắng làm cho đầu ra của sức mạnh.

Nhiều khả năng, cơ thể bạn đang quen với việc cưỡng lại sự cân tuyệt vời khi nó té ngã dễ dàng có thể thực hiện tất cả những gì bạn yêu cầu của nó. Ngoài ra, kỹ thuật này có thể được sử dụng để làm cho công suất đầu ra trong hai cánh tay. cơ bắp của bạn đang nhận được tải lên sẽ được nạp mạnh mẽ, và kết quả là, nhanh chóng đạt được các chỉ số sức mạnh và sức chịu đựng.

phần kết luận

Không nên vội vã. Hãy tạo cho mình 2-3 tháng đối với sự phát triển của một yếu tố duy nhất và xây dựng của nó. Chỉ với cách tiếp cận này, bạn sẽ có thể cũng càng tốt để trau dồi tất cả các khía cạnh của việc thực hiện và không trông thật lố bịch, cho thấy họ vận động viên khác.