Mà cơ bắp đang làm việc khi đi bộ? lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ - đây là tự nhiên nhất cho cách con người đi du lịch. Các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng đi bộ cần thiết cho sức khỏe tốt. Mọi người đều muốn ở lại trong tình trạng tốt và tinh thần tốt, cảm nhận được sức mạnh và lòng can đảm, nhưng rất ít người nhận ra tầm quan trọng của nó là cho rằng đi bộ thường xuyên đi bộ. Chỉ cần 20 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ con người lên đến 30%! Mà cơ bắp đang làm việc khi đi bộ? Điều gì làm cho nó tốt cho bạn? Đây là những gì sẽ được thảo luận trong bài viết.

lợi ích của việc đi bộ

Khi lối sống ít vận, đặc biệt là trong công việc ít vận động tại máy tính, làm tăng nguy cơ bệnh tim nhận, béo phì, thậm chí ung thư.

Đi bộ với tốc độ nhanh, bạn tăng cường hệ tim mạch, tuần hoàn máu và hệ hô hấp. Khi luyện tập thường xuyên, giảm cholesterol, ngăn ngừa sự phát triển của xơ vữa động mạch và giãn tĩnh mạch. Không massage là không thay thế cho đi bộ, nếu bạn có một đĩa vấn đề intervertebral. Thậm chí cải thiện tiêu hóa. Khi đi bộ, tất cả các bộ phận cơ thể được bão hòa với các chất độc oxy có nguồn gốc.

Mà cơ bắp đang làm việc khi đi bộ? Nó liên quan đến hầu hết các cơ bắp của cơ thể: báo chí, các cơ bắp hỗ trợ cột sống, lưng, mông, đùi, bắp chân.

Tại bất kỳ mức tải đi bộ sẽ làm cho bạn fitter và giải tỏa stress.

Một người bình thường diễn ra vào ngày 2-3 ngàn bước. Người Nhật được biết đến với tuổi thọ, xét thấy cần thiết để vượt qua 10.000. Đó là hoàn toàn có thể, nếu chúng ta thay thế đi bộ đường dài giao thông công cộng, từ chối chuyến đi thang máy đến cửa hàng bằng xe hơi và vân vân. D.

Sẵn có của môn thể thao này

Càng ngày, bạn có thể tìm thấy những người trẻ để mất nhiều thời gian đi với các tiện ích đặc biệt, bước đếm, người già với gậy, sải bước thoăn thoắt qua công viên, chủ sở hữu chó, người hạnh phúc đi bộ với thú cưng của họ trong một vài giờ. Đi bộ có thể truy cập vào tất cả và mang lại lợi ích cho tất cả mọi người.

• Đi bộ là không cần thiết để học hỏi. Cơ thể bạn đã biết sự chuyển động, chúng ta chỉ cần theo dõi cường độ và thời gian đi bộ.
• Nó hoàn toàn miễn phí. Những người không được tham gia vào việc chuẩn bị vật lý của họ, nó thường được quy cho sự thiếu tài chính đối với các trung tâm thể dục thẩm mỹ. Thật ngạc nhiên là nhiều người bỏ ra hàng giờ để đến phòng tập thể dục trên một chiếc xe hơi, và có đi bộ trên máy chạy bộ. Lần này dành cho việc đi dạo trong công viên, sẽ mang lại càng nhiều lợi ích và giữ tâm trạng tốt và thời gian dành cho ùn tắc giao thông.
• Trong các bài tập thể thao như nhiều càng có nguy cơ giảm khả năng chấn thương do các khớp và xương không bị quá tải.
• Một người có thể bắt đầu thực hành đi bộ ở bất kỳ mức độ tập thể dục và tại bất kỳ trọng lượng, vì không có "giai đoạn bay", khi cả hai chân lên khỏi mặt đất.

loại đi

Có rất nhiều loại đi bộ, chọn người có thể điều chỉnh tải trên các nhóm cơ khác nhau. Mà cơ bắp đang làm việc với các loại khác nhau của đi bộ? Bây giờ nó sẽ được thảo luận.

Đi bộ lên cầu thang

Đi bộ lên cầu thang mạnh mẽ tăng cường cơ bắp của đùi và bắp chân. Nếu bạn leo lên cầu thang, đặt trên bề mặt chỉ một sock, và chắc chắn dựa vào phần trên của bàn chân, làm bước tiếp theo. Khi được sử dụng để tải, cố gắng đi qua các bước. Đi bộ lên cầu thang - một buổi tập luyện rất tốt cho cơ thể của bạn!

Đi bộ tại chỗ

Đối với bài tập này nhất thiết thậm chí ra khỏi nhà. Cố gắng nhấc đầu gối của bạn càng cao càng tốt, không đặt chân của bạn trên gót chân, bàn chân khi đi bộ phải được mịn màng, làm bước mềm. Di chuyển tay giúp tăng cường độ và giữ thăng bằng.

đi bộ nhanh

Bày tỏ, hoặc Bắc Âu Walking là những bước tiến nhanh chóng và lâu dài. Một chân phải luôn luôn được tiếp xúc với bề mặt, có nghĩa là, bạn không thể di chuyển vào một chạy. Hỗ trợ chân vẫn thẳng, bàn tay tham gia giao thông nặng. Đây là một cách rất hiệu quả để giảm cân, nhưng nó không được khuyến cáo cho những người có bàn chân phẳng.

đi bộ với gậy

Đây là lựa chọn tốt nhất cho việc học tập hầu hết các cơ bắp. Tay di chuyển đối lập với hai chân, làm cho một sự gia tăng bước và làm việc thân trên hơn. Khi Bắc Âu đi bộ sử dụng gậy đặc biệt, làm cho công việc và vai, cuối cùng liên quan đến gần 90% của tất cả các cơ bắp, cho phép đốt cháy nhiều calo hơn. Nordic Walking được khuyến khích cho những người già, vì nó làm giảm tải trên chân, gậy hấp thụ thổi từ mà thường ảnh hưởng đến đầu gối và phía sau.

Mẹo

Mà cơ bắp đang làm việc khi đi bộ, bạn đã biết. Trước khi bắt đầu loại này tập thể dục, nghe một số lời khuyên có giá trị:

• Trong khi đi bộ theo tốc độ của riêng bạn và ở một khoảng cách nhỏ là tải tối thiểu trên cơ bắp. Cố gắng vượt qua khoảng 5 km mỗi ngày, với tốc độ trung bình 6 km / h.
• tốc độ đi bộ tối ưu thường là cá nhân và phụ thuộc vào các bước của con người dài. Do đó, được coi là cường độ của đi bộ về số lượng các bước mỗi phút. Ví dụ, 60 bước mỗi phút - đi bộ rất chậm, hơn 140 - rất nhanh. vòng đeo tay đặc biệt, các ứng dụng cho điện thoại thông minh có thể giúp giữ một mắt trên chỉ số này, bởi vì các bước đếm trong tâm trí - nó gần như là bất khả thi. Họ rất dễ nhận thấy một cách nhanh chóng như thế nào bạn trở thành fitter và mạnh mẽ hơn.
• Tải phải được tăng lên. Khi bạn cảm thấy mình trở nên dễ dàng di chuyển với một tốc độ nhất định, hãy thử để đi du lịch cùng một khoảng cách nhanh hơn.
• Hãy nhớ rằng: nếu bạn muốn thay thế các môn thể thao đi bộ, đi bộ của bạn phải là một tập thể dục thực sự. Đó là, nhịp tim của bạn phải được tăng lên, các cơ bắp - căng thẳng, nếu bạn một cách dễ dàng, vì vậy cơ thể bạn đã thích nghi với tải trọng và nó là cần thiết để tăng.
• Hãy kiên nhẫn, kết quả sẽ không được như chớp. Đều đặn và thời gian làm việc - sự thành công và sức khỏe.
• Đừng quên đôi giày thoải mái và quần áo.
• Bất kỳ tập thể dục không nên được thực hiện trên một dạ dày đầy đủ.
• Xem tư thế của bạn nếu bạn slouch, sử dụng cho cột sống lần lượt đi bộ vào hại.
• Cố gắng hít thở, hơi thở - trong bằng mũi, thở ra - thông qua miệng.

Tiếp theo, đối với sức khỏe và tuổi thọ!