Ít hại để mang lại một chế độ ăn uống ít calo

Các phát triển nhanh chóng tiến bộ công nghệ, càng có tỷ lệ người trong xã hội người thừa cân. mong muốn liên tục để giảm cân một cách nhanh chóng và không có rắc rối, là phản tác dụng, nhiều người trong chế độ ăn đề xuất đơn giản là không lành mạnh. ngoại lệ Pleasant trong loạt bài này là chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp. Họ làm cho nó có thể để có được một chế độ ăn uống cân bằng và giảm cân cùng một lúc. chế độ ăn uống Elemental dựa trên kiến thức cho phép bản thân được đơn có hàm lượng calo thấp.

Không nên nhầm lẫn với một chế độ ăn uống ít calo đói, có tỷ lệ hàng ngày được đưa đến 500 kkalory. Các sinh vật rất khó để lừa dối, nó được bảo vệ bởi một ký ức di truyền của những năm đói, và có thể dễ dàng có thể chuyển sang chế độ tiết kiệm điện năng. Nhu cầu hằng ngày phải được tính toán trên cơ sở khối lượng và lối sống riêng của mình. Điều quan trọng là mức tiêu thụ năng lượng vượt quá mức tiêu thụ của nó. Đối với phụ nữ, calo chế độ ăn uống hàng ngày nên 1100-1500 kcal, dành cho nam giới - 1600-1800 kcal. Đó là 500-700 calo ít hơn so với cơ thể sử dụng lúc nghỉ ngơi.

Để không gây cơ thể để đi vào chế độ tiết kiệm năng lượng, sử dụng chế độ ăn uống ít calo, bạn cần phải chăm sóc đủ số lượng thức ăn tiêu thụ. Mong đợi một trình đơn có hàm lượng calo thấp trong tuần, bạn nên chọn một bộ sản phẩm sao cho trọng lượng của các thành phần rắn trong chế độ ăn uống không ít hơn một kg. Đồng thời không quấy rầy nhu động đường ruột, nó sẽ bình thường chức năng dạ dày.

Tăng khối lượng thức ăn ăn có thể là do các loại rau ít calo. Salad từ bắp cải, dưa chuột, cà chua, cà rốt, củ cải luộc không chỉ hữu ích, họ chỉ chứa 20-25 calo mỗi 100 g các món ăn đã hoàn thành, cho phép bạn làm phần số lượng lớn.

Sử dụng các sản phẩm có hàm lượng cao carbohydrate, chế độ ăn uống ít calo không được khuyến khích. carbohydrate đơn giản, dầu thực vật và mỡ động vật nên được thay thế bằng thức ăn protein. Về tiêu hóa thức ăn protein cơ thể dành rất nhiều thời gian và năng lượng, cảm giác đói sau bữa ăn giàu protein. Hữu ích được luộc và nướng thịt và cá ít chất béo giống, hải sản, đậu và nấm. Tốt nhất, các protein không phải là thực vật, ức gà, thịt bê, gà tây và thỏ, thịt gà, thịt bò và gan.

Một số lượng lớn các protein bao gồm các sản phẩm sữa, họ không thể loại trừ chúng thiết lập chế độ ăn uống như vậy là không làm phương hại tới cơ thể của canxi cần thiết. Làm đơn ít calo, sở thích nên được trao cho ít chất béo phô mai, kefir, sữa chua, ít chất béo kem chua. pho mát cứng trong chế độ ăn uống được chống chỉ định vì hàm lượng calo cao.

Như món tráng miệng và đồ ăn nhẹ hữu ích để sử dụng trái cây tươi. Chọn họ được giống chua, không tinh bột, chẳng hạn như một quả chuối. salad hoa quả không thể ngọt, đó là mong muốn để điền vào một lượng nhỏ sữa chua tự nhiên.

Nhiều chế độ ăn có hàm lượng calo thấp là bộ khác nhau của các sản phẩm theo mùa, nhưng luôn luôn hiện diện trong họ nhiều nước. Thiếu nước làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đi tiêu khó khăn, khơi dậy sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da. Tiêu thụ một năm rưỡi đến hai lít nước uống bình thường mỗi ngày, sẽ làm cho chế độ ăn uống đặc biệt hiệu quả. Nó không phải là cần thiết để làm theo nghĩa đen những yêu cầu đơn của một tạp chí thời trang, nó bổ sung thêm sự lo lắng không cần thiết trong quá trình giảm cân. Chỉ cần chọn thời gian để bắt đầu sử dụng một máy tính và calo bảng trên riêng của họ để tạo ra một thực đơn có hàm lượng calo thấp trong tuần, có cơ hội và sở thích ẩm thực cá nhân. Dưới đây là một ví dụ về menu chế độ ăn uống hàng ngày:

bữa sáng:

Dưa chuột - 100 g

phô mai ít béo (100 g) với 15% kem (25g)

Bánh mì với cám - 10 g

Trà không đường - 200 g

ăn trưa:

Gà nước dùng - 200g

salad tươi - 100 g

kem chua trong món salad 15% - 25 g

Luộc thịt gà - 100 g

Kasha lúa mì - 100 g

Trà không đường - 200 g

snack:

Compote các loại trái cây sấy khô không đường - 200 g

nướng bí đỏ - 100 g

ăn tối:

Burgers cá (150 g) nước ép cà chua (100 g)

Bắp cải, hầm với nấm - 100 g

Bánh mì với cám - 10 g

Trà không đường - 200 g

Orange - 100 g

Vào ban đêm:

Không béo sữa chua - 200 g

Bánh mì với cám - 10 g

Apple - 100 g

Chọn một chế độ ăn uống trên của riêng bạn và giữ gìn sức khỏe và mỏng!