Cung cấp tính linh hoạt của cột sống? tính linh hoạt của cột sống: những gì sẽ quyết định và làm thế nào để cải thiện

cột sống con người là trụ cột chính mà dựa toàn bộ cơ thể. Một số của nó là linh hoạt hơn, trong khi những người khác - ít hơn. Người ta có thể dễ dàng thực hiện bất kỳ độ nghiêng và xoay, và có những người chỉ có thể đạt được đầu gối.

Nhiều người tự hỏi, "Tại sao cần thiết và cung cấp tính linh hoạt của cột sống?" Câu trả lời cho điều này là khá đơn giản: với điều kiện và tính di động của nó phụ thuộc vào tổng thể hạnh phúc và tình trạng sức khỏe nói chung.

Hậu quả của việc linh hoạt

Mất hoặc giảm tính linh hoạt của cột sống đe dọa cơ thể sự xuất hiện của các bệnh nghiêm trọng và các bệnh khác nhau. Điều này là do kết nối của nó với tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể, được thực hiện bằng các phương tiện của các rễ thần kinh.

Nó phải được nhớ rằng một điều kiện tiên quyết cho sức khỏe tốt và hạnh phúc là sự linh hoạt của cột sống. Điều gì quyết định và làm thế nào để cải thiện con số này, nhiều người quan tâm.

Lý do không hoạt động

Lý do chính để giảm tính linh hoạt của cột sống là một người ít vận động. Đây có thể là do đặc thù của công việc hoặc khuyết tật về thể chất nhất định. điều chỉnh cũng làm thường xuyên đeo túi không thoải mái bằng một tay, dinh dưỡng kém, đi bộ trong giày cao gót.

Có những người, và đây là nhiều người đi chỉ lười biếng. Họ thích nằm trên chiếc ghế dài hoặc ngồi trên ghế. Theo thời gian, trò tiêu khiển này có hiệu lực thi hành. Họ bắt đầu gặp vấn đề sức khỏe đáng chú ý.

tăng tính linh hoạt

Đừng quên rằng sự linh hoạt của cột sống được đảm bảo bởi các phong trào. Cuộc diễn tập hằng số duy nhất sẽ giúp giữ cho cơ thể con người khỏe mạnh. Đối với hoạt động bình thường của cơ thể đòi hỏi rằng vị trí của nó thay đổi theo định kỳ. Điều này làm cho nó có thể để tránh căng thẳng kéo dài trên bộ phận tương tự của phía sau.

Nhưng quá mang đi và không tập thể dục mà bạn cần. Bên cạnh đó, nó không có lợi, vì vậy vẫn có thể mang lại thiệt hại đáng kể. Do quá tải các phần khác nhau của độ cong lại có thể xảy ra, và thậm chí thoát vị đốt sống gãy xương. Vì vậy, luôn luôn và trong mọi điều độ là rất quan trọng.

Nó rất hữu ích để làm bài tập để khôi phục lại tính linh hoạt của cột sống. Họ là khá đơn giản và dễ tiếp cận cho tất cả.

Các bài tập để khôi phục lại sự nhanh nhẹn

Chúng ta không nên quên rằng các điều kiện chính để tính hiệu quả của bất kỳ tổ hợp thể thao là quy luật của hiệu suất của chúng. Do đó, tập thể dục nên được lặp đi lặp lại mỗi ngày. Bạn có thể chia chúng thành các nhóm và biểu diễn trong một số đèo.

ngực

Với bài tập này diễn ra một lớn cơ bắp tập luyện bộ phận ngực, cung cấp tính linh hoạt của cột sống ở khu vực phía sau. Điều rất quan trọng cho hoạt động bình thường của tim, phổi, các cơ quan tiêu hóa, tuyến vú.

chân hip-width của họ ra xa nhau. Hãy nạc về phía trước và giữ song song lưng xuống sàn nhà. Nạc tay trên đầu gối của mình. Thở ra, uốn cong lên, kéo cằm vào ngực của mình. Trên hít cột sống để uốn cong, nghiêng đầu sang phía sau. Lặp lại các phong trào 16 lần.

Tập thể dục là hữu ích để thực hiện những người dành nhiều thời gian ở một vị trí ngồi. Ngoài các cơ bắp của cột sống, nó hoàn toàn thư giãn vai và cánh tay.

ngang lưng

Những bài tập này được thực hiện để tăng cường bụng, trong đó cung cấp tính linh hoạt của cột sống trong cột sống thắt lưng. Họ kích thích đường tiết niệu, đường ruột, dây thần kinh hông, hông.

1. Ngồi trên chiếc chiếu với đầu gối cong lại. Hạ ngực để bàn chân và các ngón tay chạm vào gót chân. Đếm đến bảy, duỗi thẳng chân. Trong trường hợp này, tiếp tục giữ tay chân. Sau đó thẳng lên. Để làm được 10 lần.
2. Nằm xuống trên tấm thảm mặt lên. Tay duỗi thẳng song song với cơ thể. Trên thở ra, chậm rãi ném trở lại chân đằng sau đầu của bạn, kéo dài các ngón tay xuống sàn nhà, trì hoãn trong vài giây và trở về tư thế nằm ngửa. Hoạt động lặp lại 10 lần.
3. Tạm trú tại vị trí tương đương. Hít vào, cong ngực. Dựa vào đầu và khuỷu tay của mình. Trên thở ra, nằm trên sàn nhà. Thực hiện một 9 lần.
4. Tiếp tục nằm trên lưng của bạn với cánh tay thẳng, chân hòa tan trong các hướng khác nhau. Lướt qua lưỡi sàn, hít thở và cố gắng mang lại những vai đến hông. Như bạn thở ra - quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại ở cả hai bên.

Những phong trào này là hữu ích cho bất cứ ai, bởi vì eo của chúng tôi - một phần rất dễ bị tổn thương của lưng. vấn đề khác nhau phát sinh trong này thường cột sống. Vì vậy, nó là cần thiết đặc biệt chú ý.

Để tăng cường các cơ bắp bên

Những bài tập này là tuyệt vời tăng cường obliques, cung cấp tính linh hoạt của cột sống và giúp phân phối lại tải trọng đến thắt lưng mặt khác phía sau. phong trào như vậy là có lợi cho thận.

1. Ngồi trên sàn nhà. Chân tan chiều rộng tối đa, cong cánh tay ở khuỷu tay và làm cho đầu của mình. Thở vào, duỗi khuỷu tay, vai và để lại toàn bộ cơ thể của mình xuống sàn nhà. Trên thở ra, trở về. Làm 10 reps. Điều tương tự - theo hướng ngược lại.

2. Nằm xuống trên tấm thảm, uốn cong đầu gối của bạn. nghiêng hít để lại cho họ trên sàn và người đứng đầu - bên phải. Vai không được tách ra khỏi mat. Trên thở ra, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại sang phía bên kia. Thực hiện một di chuyển 20 lần.

Những bài tập này cũng góp phần vào sự phục hồi của sự trao đổi chất bình thường.

Đối với đoạn cột sống

xoắn khác nhau và kéo dài giúp đỡ để làm thế nào để phát triển tính linh hoạt của cột sống, và có hiệu quả căng các cơ bắp trở lại, cải thiện lưu thông trong máu và bạch huyết của mình.

1. Ngồi trên sàn nhà. đầu gối uốn cong để đặt trước mặt anh. Trở lại duỗi thẳng. Hãy ngồi thư giãn bằng tay trái và bên phải để khắc phục và làm cho đầu gối ngược lại. Ý kiến phải được gửi về phía trước. Ngồi ở vị trí này trong vài giây để cố gắng thư giãn. Làm điều tương tự theo hướng khác. Lặp lại lăn ở mức 20 lần.

2. Đứng chính xác trên tấm thảm, căng bàn chân của bạn tốt trên mặt đất. Mà không thay đổi vị trí của hông, vai và thân mình để xoay trong một và ở phía bên kia 20 lần.

3. Thẳng với chiều cao đầy đủ của mình và mong nạc. Đứng đầu treo xuống. Các cánh tay nên treo tự do. Nhẹ nhàng duỗi thẳng lên. Lặp lại 10 lần.

Những người bị thoát vị hoặc chấn thương cột sống, bài tập như vậy nên được thực hiện hết sức thận trọng. Tốt hơn để làm điều đó chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Tập hợp các bài tập được coi là rất có hiệu quả, bởi vì nó cung cấp sự linh hoạt của cột sống và tuổi trẻ của mình trong một thời gian dài. Ông là hoàn toàn áp dụng cho việc sửa chữa các vấn đề và để ngăn chặn chúng.

Các bài tập đòi hỏi khá nhiều thời gian, là khá đơn giản và dễ hiểu. Họ có sẵn để thực hiện những người thuộc các lứa tuổi khác nhau của cả hai giới.

Hãy ghi nhớ rằng việc mất tính linh hoạt của cột sống - thường chỉ là tạm thời và có thể được sửa chữa tốt. Kiên trì, tập thể dục thường xuyên và lạc quan nên là bạn đồng hành liên tục của người đàn ông trong tình huống này. Sử dụng phương pháp này, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc trong một thời gian ngắn và giữ gìn sức khỏe trong nhiều năm.