Làm thế nào để tăng nồng độ hemoglobin?

Mức độ hemoglobin trong máu - một trong những chỉ số quan trọng nhất của sức khỏe, đó là một protein phức tạp, một phần của hồng cầu. Hemoglobin được giả định trách nhiệm đối với việc cung cấp oxy cho tất cả các mô và cơ quan. Thiếu sắt trong cơ thể làm giảm khả năng của máu để vận chuyển oxy, dẫn đến giảm các quá trình trao đổi chất hoạt động, và cũng để giảm sức chịu đựng về thể chất.

hemoglobin thấp được đi kèm với sức khỏe kém, mệt mỏi và thờ ơ, và làn da trở nên quá khô và thắt chặt. Tất cả điều này là bởi vì cơ thể không được oxy đến mức độ mà nó là cần thiết. nồng độ hemoglobin có thể dễ dàng xác định bằng cách đặt phân tích máu đặc biệt.

Thông thường, giảm hemoglobin diễn ra cùng với sự mất mát của nguyên tố vi lượng quan trọng - sắt. bệnh phổ biến đủ gọi là thiếu máu do thiếu sắt, hay nói cách khác - thiếu máu, mà hiện nay đang lo ngại khoảng 90% phụ nữ! Con số này là gây sốc, nhưng đồng thời, nó đòi hỏi một cách tiếp cận thận trọng hơn đối với sức khỏe.

Một cách tự nhiên, chứ không phải sẽ tiến tới đảm bảo bản thân chống lại sự xuất hiện của bệnh như vậy so với điều trị sau đó. Để kết thúc này, phòng ngừa thích hợp, trong đó vai trò chủ đạo chiếm đóng bởi các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng thích hợp. Nó là cần thiết để theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày của họ, bởi vì nó nên đưa vào nội dung của nó ít nhất là 20 mg sắt (đối với phụ nữ mang thai - không ít hơn 30 mg). Lượng hemoglobin có một mối quan hệ rất gần gũi với người khác giới và tuổi tác của con người.

Đối với nam giới, phụ nữ và trẻ em có tỷ lệ cá nhân của nồng độ hemoglobin. Do đó, một mức độ bình thường của hemoglobin:

• Đàn ông - 135-175 g / l;
• Phụ nữ - 125-155 g / l;
• trẻ em dưới 10 tuổi và phụ nữ mang thai - 110-135 g / l.

Đối với phụ nữ, vấn đề của nồng độ hemoglobin thấp là quan trọng hơn đối với nam giới, bởi vì mỗi tháng một người phụ nữ đang mất một phần của sắt, đó là cần thiết để có thể một cách chính xác và đầy đủ lấp đầy. Nữ cơ thể tiêu thụ sắt đến trong hai lần nhanh hơn so với những người đàn ông!

Đáng kể chế độ ăn uống, mà phải được thể hiện trong việc lựa chọn đúng đắn của thực phẩm. Bước đầu tiên là thịt (thịt bò là mong muốn), vì nó chứa một tỷ lệ khá cao của sắt. Cá và gan cũng rất giàu sắt, mà chỉ có một tác dụng có lợi trên cơ thể.

Rau quả tươi cũng rất hữu ích, nhưng chỉ trong sự kết hợp với các món ăn thịt. Chúng tôi có thể nói rằng các sản phẩm này trong chừng mực nào bổ sung cho công việc của nhau. Vitamin C, có chứa trong các loại rau tươi, hấp thụ các enzym cá và thịt món ăn hữu ích, cơ thể sắt qua đó cung cấp một cách hiệu quả.

Sau khi nhận thừa thức ăn như vậy sẽ uống một ly nước cam, nó sẽ góp phần tăng số lượng hấp thu sắt nửa. nồng độ hemoglobin tăng mật ong tốt, đặc biệt là sự đa dạng tối.

Bean và ngũ cốc hạt chứa liều đáng kể bằng sắt và đồng (đồng cũng có một tác động tích cực vào quá trình này). Thông thường, tiêu thụ thường xuyên của các loại ngũ cốc có thể ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, tuy nhiên, chúng ta không nên quên rằng các sản phẩm này bao gồm các hợp chất phốt pho mà mạnh mẽ ức chế sự hấp thu sắt. Để tránh điều này, bạn chỉ có thể nảy mầm hoặc đậu, ngũ cốc hạt ngâm.

Không nên lạm dụng trà cà phê và thậm chí (không phân biệt loại), vì chúng có chứa tannin mà rất "ngu si đần độn" khả năng hấp thụ chất sắt, có chứa trong sản phẩm tiêu thụ khác. Tốt hơn là uống nước tinh khiết, nước trái cây, trái cây compote.

Nếu chúng ta xem sức khỏe của họ, và chỉ cần ăn uống đúng cách, dần dần trong mức độ hemoglobin trong máu bình thường.