Thể thao và Thể hìnhThể thao dưới nước

Có gì bài tập nên được thực hiện trong hồ bơi của một phụ nữ mang thai

Nhiều phụ nữ mang thai thấy rằng bơi lội trong khoảng thời gian thú vị này không phải là một bài tập hữu ích. Nhưng các bài tập trong hồ bơi - một loại cách để chuẩn bị cho sinh nở. Họ là những tác động vô cùng tích cực đối với sức khỏe tổng thể của người mẹ trong tương lai.

Các bài tập cho phụ nữ mang thai trong hồ bơi - có tính chất phục hồi đặc biệt phát triển diễn biến phức tạp, thực hiện trong nước, với một tải đúng đồng hồ đo dưới sự giám sát của một giảng viên. Bể phong trào cho phép phụ nữ mang thai ở giai đoạn nào để chỉ nhận được lợi ích của việc tập thể dục. Các bài tập là một sự chuẩn bị tuyệt vời cho sinh nở trong hồ bơi, loại bỏ các tải từ hệ thống cơ xương, góp phần kiểm soát cân nặng, bình thường hóa hoạt động của tất cả các hệ cơ thể. Bên cạnh đó, chúng làm tăng độ bền và phát triển cơ bắp có liên quan đến sinh nở.

Trong khi ở các nước, một phụ nữ mang thai đang trải qua không trọng lượng, tạo điều kiện cho phong trào. Không có gì là thuận lợi hơn để nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục như bơi lội trong hồ bơi. Toàn bộ phức tạp được thiết kế để lặn với hơi thở, tải cho các cơ bắp chân, cánh tay, ngực, với bơi nghĩa tập thể dục, và dĩ nhiên, thư giãn.

Tập thể dục trong hồ bơi với hơi thở nắm giữ và lặn xuống nước để giúp các em bé để thích ứng với sự thiếu oxy trong khi sinh, và cho mẹ - đó là một bài tập thở đúng tuyệt vời trong những nỗ lực trong tương lai. Bên cạnh đó, phong trào bơi lội trong nước góp phần vào đúng vị trí của thai nhi trong ống sinh sản. Nếu phụ nữ mang thai tìm thấy em bé ở sai vị trí của tử cung (khóa nòng hoặc trình bày theo chiều ngang), bất kể tuổi thai rất nhiều lặn sâu, các bài tập đặc biệt và massage giúp đỡ có thẩm quyền lượt trên đầu của em bé xuống.

bài tập hồ bơi dành cho phụ nữ mang thai

  1. vết rạn da. Cầm vào gờ, bạn phải cố gắng đi trên dọc, chéo sợi xe polushpagat. Đứng eo sâu trong nước, bạn cần phải nhảy lên và chân lan ra xa nhau.

  2. Twisting. Cầm vào gờ, bạn phải ngồi xuống, đẩy ra khỏi ngón chân và mở rộng cơ thể theo một hướng này hay cách khác.

  3. Nằm ngửa, và bám vào sự hỗ trợ, thực hiện các bài tập "xe đạp".

  4. Thư giãn. Những bài tập này được thực hiện thường xuyên trong suốt quá trình tập luyện. Họ như một người nằm trên mặt nước xuống hoặc làm phẳng trở lại với cánh tay và chân. Theo người đứng đầu có thể đặt một cái gối. Nằm trên dạ dày của bạn, bạn có thể di chuyển nhẹ các chi.

  5. Giữ hơi thở của bạn. Nhảy trong nước, không khí và quay nhấn chìm dưới nước, tay nắm chặt đầu gối và bàn chân với nhau. Một tập thể dục hiệu quả - lặn sâu: dial hơi thở và lặn xuống nước. Cho phép chiều sâu - gần như chạm vào đáy hồ bơi.

  6. "Brook". Là một nhóm phụ nữ mang thai trở thành một sau khi khác, và chân lan ra xa nhau. Người phụ nữ đầu tiên được đắm mình trong nước và nổi giữa tất cả các chuỗi xuống. Bề mặt, trở thành người cuối cùng trong hàng đợi.

  7. "Runaround". Tay trong tay, người phụ nữ ném một chân trên tay tham gia để tất cả các đôi giày cao gót được gửi bên trong vòng tròn. Thực hiện bước nhảy cơ bản dở dang trên một chân.

  8. "Zvezdochka". Một phụ nữ nằm trên mặt nước xuống, cánh tay ở tay và chân, và xoắn khác nó trong một vòng tròn luân phiên bởi hai chân và cánh tay.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.