Chế độ ăn uống hiệu quả cho bụng giảm cân và hai bên tại nhà

Với sự khởi đầu của mùa xuân gần như tất cả mọi người bắt đầu rà soát cơ thể của bạn, với hầu như mỗi lần tìm lỗ hổng trên nó. Và hầu hết các buổi tối mùa đông và trà xung quanh TV biến nếp gấp của chất béo trên bụng tôi. Đây là khu vực có vấn đề nhất, trong đó chủ yếu là mua lại một lớp chất béo. Và bất kỳ bộ trang phục mùa hè sẽ nhấn mạnh những cổ phiếu này là cách thuận lợi nhất. Do đó, nó là cần thiết để có các biện pháp khẩn cấp. Trước hết, chúng tôi đảm bảo với bạn: có hiệu quả chế độ ăn uống để giảm cân bụng và hai bên có. Họ không yêu cầu thành phần tốn kém hay phức tạp, vì vậy bạn cũng có thể thực hành chúng ở nhà khi bạn cần nó.

Chế độ ăn uống hoặc một môn thể thao?

Đó là câu hỏi vĩnh cửu lan tràn nhiều phụ nữ. Có lẽ bạn không nên cạn kiệt bản thân hạn chế, nhưng chỉ đơn giản là ghi danh vào một phòng tập thể dục? Sau đó, thêm calo sẽ đốt cháy, và các bên sẽ tan chảy trước mắt chúng ta. Hóa ra bất cứ điều gì như thế này. Bánh chứa khoảng 600 calo và một buổi giờ trong đại sảnh bạn sẽ có thể chi tiêu khoảng 200 kcal. Một món tráng miệng, thực đơn của bạn sẽ không bị giới hạn, và thêm các sản phẩm của người khác 2.000 calo, bạn sẽ từ từ nhưng chắc chắn tăng cân. Và các lớp học của bạn trong hội trường sẽ chỉ dẫn đến một sự gia tăng nhỏ trong cơ bắp dưới lớp chất béo mà không góp phần vào việc giảm khối lượng. Không, chúng tôi không nói rằng các môn thể thao là không cần thiết hoặc có hại. Ngược lại, tập thể dục góp phần vào sự hình thành của một con số đẹp, nhưng trước hết cần phải điều chỉnh điện. Vì vậy chúng tôi đang nghiên cứu chế độ ăn uống hiệu quả cho bụng giảm cân và hai bên và tiến hành kinh doanh.

Từ bỏ những thói quen xấu

Chúng ta hãy xem xét vẫn một khoảnh khắc. sự trao đổi chất bình thường là vô cùng quan trọng để có cơ hội để điều chỉnh sự xuất hiện của họ. Do đó, hoàn toàn kiêng rượu và thuốc lá - đây là điều kiện đầu tiên trên con đường dẫn tới sự hài hòa. Thông thường thiết lập sự trao đổi chất và dọn dẹp đường tiêu hóa nếu ăn hầu như không thể. Bất kỳ chế độ ăn uống hiệu quả cho bụng giảm cân và hai bên đang cam chịu thất bại trong việc sử dụng bất kỳ rượu, đặc biệt là bia, trong đó có rất nhiều phytoestrogen, và dư thừa của nó dẫn đến sự hình thành của một bụng mềm.

Nguyên tắc chung của thực phẩm

giáo điều này, mà phải được đặt trong một khung và gắn vào tủ lạnh, nếu bạn muốn không chỉ tìm thấy, mà còn để duy trì một hình thức lý tưởng của hình. Tất cả các chế độ ăn có hiệu quả để giảm cân và hai bên bụng bắt đầu với thực phẩm không béo. Kẹo và thức ăn chiên, băm tẩm bột, bơ - tất cả những cần được loại bỏ sang một bên. Các cơ sở của chế độ ăn uống của bạn - đó là thịt bò và gia cầm, hải sản và các sản phẩm sữa ít chất béo.

Quên đi cơn đói. Có một nhu cầu 5-6 lần một ngày, nó là một menu như vậy đảm bảo giảm cân dần dần. Câu cá không nên quá muộn. Giờ ăn sạch danh bạ điện thoại và tắt TV và máy tính. Tập trung vào việc ăn uống, ăn chậm, nghe cảm xúc của mình. Muối, hạt tiêu và gia vị được sử dụng với số lượng tối thiểu, và tốt hơn và từ bỏ chúng.

Nấu rau, thịt hoặc hải sản là tốt hơn cho một cặp vợ chồng. Khi nấu các chất hữu ích đi xuống nước, và trong trường hợp này, một cách trọn vẹn. Vào ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết, nhưng nhiều hơn số tiền này không phải là mong muốn, nó là đầy phù nề. Kẹo phải hoàn toàn từ bỏ, nhưng đó là không chính xác buồn, thay thế bằng các loại hạt, quả mọng và trái cây. Ở đây bạn gần như đã sẵn sàng và chế độ ăn uống giảm béo bụng và hai bên đối với phụ nữ. Thực đơn trong tuần bạn sẽ có thể chọn phương án đề xuất của họ hoặc đưa ra với riêng của họ. Cuối cùng, điều kiện cuối cùng - ít nhất 10 phút mỗi ngày nên được trao cho một tập luyện hiếu khí. Điều này cho phép bạn nhanh chóng đốt cháy chất béo trong vấn đề khu vực và cải thiện lưu thông.

chế độ ăn uống protein

Hôm nay, chỉ có lười biếng không biết về những lợi ích của protein cho giảm cân. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống đầu tiên giảm béo bụng và hai bên đối với phụ nữ ở nhà, mà chúng ta sẽ được protein. Đầu tiên các protein cần thiết cho cơ thể như một loại vật liệu xây dựng, cũng như một chất xúc tác cho tất cả các quá trình sinh học. Nghĩa là, từ bỏ thịt và cá, bạn sẽ làm hại nhiều cho cơ thể của bạn hơn là có lợi. Protein không chỉ nhanh chóng bão hòa, mà còn là một thời gian dài để tiêu hóa, và do đó cảm giác đói có thể không ghé thăm bạn suốt cả ngày. Tuân thủ các chế độ ăn uống protein vị không thể lâu hơn 14 ngày. Trong suốt thời gian thức ăn của bạn có thể là một ức gà và trứng, cũng như sữa chua ít chất béo. Sau đó, bạn cần phải dần dần quay trở lại chế độ ăn uống bình thường.

chế độ ăn uống sọc

Lựa chọn thứ hai - một sự thay đổi của protein và carbohydrate ngày. Vì vậy, bạn đang tổ chức một swing đặc biệt nào không có sự trao đổi chất cơ thể để làm chậm để chờ ra thời gian không thuận lợi. Mặt khác, không xảy ra và thâm hụt các chất dinh dưỡng nhất định, như mọi hạn chế ngày chỉ áp dụng cho một trong số họ. Để chịu được một chế độ ăn uống như vậy cũng là dễ dàng hơn nhiều, như ngày hôm sau thay đổi thực đơn mệt mỏi. Căn cứ vào đánh giá, nó là vô cùng hiệu quả chính là chế độ ăn uống này giảm béo bụng và hai bên đối với phụ nữ. Thực đơn 10 kg cho phép để trở nên dễ dàng chỉ trong vòng 20 ngày.

Vì vậy, một ngày nào đó, một loại protein, thứ hai - một carbohydrate. Nguồn protein sẽ là gà và trứng, và các nguồn carbohydrate - củ cải, cà rốt và bắp cải. Hàng ngày protein cho bữa ăn sáng, bạn có thể nấu trứng và dưa chuột. Trước khi ăn trưa, đun sôi gà không da. Ngay sau khi nước sôi, hãy chắc chắn để ráo nước dùng và tiếp tục nấu ăn. Khoảng 700-800 gram thịt nấu chín nên được chia thành các bữa ăn tiếp theo. Nó là cần thiết để uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày và để cung cấp cho muối.

Carbohydrate một ngày có thể được gọi là một loại rau. Vào ngày phép lấy nửa kg rau. Chuẩn bị món salad vào buổi sáng, tham gia vào 0,5 kg bắp cải, củ cải và cà rốt. Nó cần phải được chia cho khoảng 8 bữa ăn, mỗi lần số tiền ăn nên được khoảng 1 chén.

Express-chế độ ăn uống

Tất cả xảy ra trong cuộc sống, nó sẽ có một sự kiện quan trọng và chiếc váy chuẩn bị cho dịp này, mặc dù nalezaet, nhưng eo rõ ràng là nhô ra, mà không nên. Trong trường hợp này bạn cần phải nhanh chóng hành động. Dinh dưỡng cao không khuyên bạn nên sử dụng biện pháp khẩn cấp như vậy, để lại cho họ chỉ trong trường hợp cực đoan nhất, bởi vì những gì đã đi một cách nhanh chóng quay trở lại sớm, vì vậy ngay cả với các phụ gia. Nhưng đối với mục đích thông tin, chúng tôi cần được xem xét và như vậy một chế độ ăn uống giảm béo bụng và hai bên đối với phụ nữ. Thực đơn trong tuần không phải là quá phức tạp hoặc đói, nhưng nó sẽ đòi hỏi một tiếp xúc nhất định. lựa chọn chế độ ăn uống này cung cấp bốn bữa ăn.

Nội dung của một chế độ ăn uống nhanh

Ăn sáng không nên bỏ qua. Đây là một bữa ăn quan trọng, trong đó chi phí cho bạn năng lượng và sức khỏe. Bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn hoặc thay thế chúng với tiềm năng như năng lượng. Do đó, như một bữa ăn sáng có thể hoạt động 130 g chất béo thấp phô mai, và cam, hoặc 200 gram sữa đông và táo, hấp bột yến mạch sôi với trái cây sấy khô (3 thìa ngũ cốc và 3 mận khô hay mơ), 40 g bánh ngô, rắc ớt bột, 1 quả trứng luộc và bánh mì. Như bạn có thể thấy, nó không phải là quá xấu để bắt đầu một giảm béo bụng chế độ ăn uống và bên cho phụ nữ. Thực đơn trong tuần, bạn có thể vẽ cho mình ngay lập tức, hoặc là vào mỗi ngày. Như món ăn mỗi ngày một lần hoặc 2 quả táo 3 thìa quả tươi, 1 màu da cam.

Ăn trưa - bữa ăn là rất quan trọng, là giá cước chính của năng lượng và chất dinh dưỡng. Bạn có thể chọn một con gà 250 g trên bàn nướng và salad rau, hoặc 200 gram cá luộc và rau luộc, canh rau và 1 quả trứng, một món súp làm từ rau và một chút pho mát. Ăn tối nên được tổ chức chậm nhất là sáu hoặc bảy giờ tối. phương pháp tác giả mời gọi chúng ta đến 100 g thịt luộc và cùng một lượng đậu nấu chín hoặc 2 củ khoai tây nướng và salad rau, hoặc 200 gram đậu luộc, 1 quả trứng, một lon 200 g thịt gà luộc, 2 quả cà chua và dưa chuột, hoặc chọn 200 gram hải sản hấp.

monodiets

Tất nhiên, tuyệt thực hay quyền lực độc quyền táo (kefir, kiều mạch, gạo) - là điều đầu tiên mà nói đến cái tâm, nếu bạn muốn một chế độ ăn uống hiệu quả cho bụng giảm cân và bên cho phụ nữ. Menu cho tuần trong trường hợp này là rất đơn giản. Mua sắm các sản phẩm thích hợp, và lừa được thực hiện. Nhưng trong thực tế, một chế độ ăn uống như biến thành một rối loạn trao đổi chất và tấn công các cơ quan tiêu hóa. Và nếu như một chế độ ăn cơ bản là các loại rau hoặc trái cây, cơ thể vẫn bị thiếu protein, phá vỡ khối lượng cơ bắp của mình. Do đó, các tùy chọn này chỉ có giá trị trong phiên bản của dỡ trong ngày , hoặc một số yếu tố của nó, chẳng hạn như việc thay thế một bữa ăn tối cho sữa chua.

Đối với những người trên 50

Khi có tuổi, cơ thể chúng ta thay đổi. Trong 30 năm qua, tỷ lệ trao đổi chất vẫn có thể tha thứ cho chúng tôi khoai tây chiên và bánh, cũng như một số tiền nhất định của thực phẩm chất béo và carbohydrate. Tuy nhiên, khi bạn bước sang tuổi 50, bạn cần phải thực hiện điều chỉnh trong chế độ ăn uống hoặc bạn sẽ tăng cân đều đặn. Nhưng một lần nữa, chúng tôi đảm bảo với bạn rằng tuyệt thực - không phải là một lựa chọn, chúng ta cần phải mịn màng bụng ăn kiêng giảm béo và bên cho phụ nữ. Thực đơn trong tuần nên bao gồm các loại trái cây và rau quả, thịt nạc và cá, các sản phẩm sữa và ngũ cốc. Calorie chế độ ăn uống trên giai đoạn giảm cân nên có hơn 1000 kcal mỗi ngày. Trong con số này được đặt 200 g thịt gà luộc hoặc cá, 1 quả trứng, 100 g nước ngũ cốc, 200 g tiểu béo phô mai, cũng như xà lách trộn, cà rốt và màu xanh lá cây và một số loại trái cây. Tất nhiên, tất cả mà không có muối, đường và bánh mì hoặc bột mì, và tất cả các loại thực phẩm phải được nấu chín bằng cách đun sôi. Chế độ ăn uống giảm béo bụng và hai bên cho phụ nữ trên 50 tuổi nên phải rất cẩn thận, bởi vì cơ thể đã không tha thứ cho một loạt các cú sốc, trong đó có các giới hạn sắc nét cho chất dinh dưỡng. Ăn chay ngày - nó không phải là lựa chọn của bạn, giảm cân bây giờ sẽ đi chậm và rất nhẹ nhàng.

Sản phẩm, góp phần giảm cân

Tôi muốn nói rằng không phải là tối ưu cho tất cả bất kỳ chế độ ăn uống giảm béo bụng và hai bên đối với phụ nữ. Thực đơn cho tuần phải được dựa trên các đặc tính của sinh vật, cũng như số lượng kilogram thừa. Chúng tôi cung cấp một danh sách các loại thực phẩm mà thúc đẩy giảm cân và giữ nó trên cùng một nhãn hiệu. bột yến mạch này, trong đó có chất lượng hương vị tốt và có chứa tinh bột, trong đó tăng tốc độ trao đổi chất. Ở vị trí thứ hai đậu là một nguồn tuyệt vời của protein trong sự vắng mặt của chất béo. Ngang bằng với đậu và đậu lăng có thể được sử dụng. Gạo lứt như trái ngược với màu trắng - một nguồn chất xơ có lợi. Đậu xanh đứng sau cây họ đậu khác vào lượng protein, nhưng khác ở chỗ một thành phần acid amin cân bằng. Cuối cùng, lúa mạch - đó là rất hữu ích và có hàm lượng calo thấp. Những sản phẩm này chắc chắn nên bao gồm trong chế độ ăn uống, nếu bạn có kế hoạch một giảm béo bụng chế độ ăn uống và bên cho phụ nữ. Menu này sẽ còn nhiều hơn nữa đa dạng và hữu ích hơn.

Các bữa ăn nên cân bằng

Hôm nay cung cấp như nhiều hệ thống để giảm cân mà có thể khó khăn để quyết định cái nào để thích. Do đó, điều quan trọng nhất để đưa vào tài khoản các nguyên tắc cơ bản phải được đáp ứng chế độ ăn uống giảm béo bụng và hai bên đối với phụ nữ. Thực đơn cho cả tuần, phản ứng mà được thêm lợi ích nhất, được xây dựng trên cơ sở tỷ lệ: 15% protein, một nửa trong số đó sẽ có nguồn gốc động vật, 55% carbohydrate, 95% trong số đó phải được hạch toán cho các loại trái cây và rau quả, và 30% - một chất béo, một phần ba trong số đó rơi vào nguồn thực vật. Do đó bạn xây dựng thậm chí chế độ ăn uống, nhưng một lối sống, sau đó, bạn sẽ không bị trọng lượng dư thừa.

hoạt động thể chất

Thông thường, chúng tôi là một báo động ít khi nói đến đào tạo thể thao. Tuy nhiên, tất cả không phải là quá xấu. Sau khi tất cả, ảnh hưởng kết hợp tốt nhất của việc cung cấp một giảm béo bụng chế độ ăn uống và bên cho phụ nữ và tập thể dục. Một hiện thân tuyệt vời sẽ được đi bộ. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày sẽ có hiệu lực hữu hình trong vòng một tháng. Khi đã quen với, thêm vào đào tạo này với hoop cho một ngày 5-10 phút, cũng như các bài tập bụng, 30 thang máy của thân trên và dưới. Cuối cùng, một lựa chọn tuyệt vời sẽ được chạy và nhảy dây.