Cao nguyên hiệu lực đối với giảm cân khi thể hiện và làm thế nào để vượt qua

Hầu hết giảm béo phải đối mặt với một vấn đề như vậy khi trọng lượng ngừng rơi. Mặc dù công tác đào tạo nâng cao và hạn chế cung cấp, trong hình cân bằng cách phỉnh dối vẫn không thay đổi. Tình trạng này được gọi là chế độ ăn uống cao nguyên. Trong bài viết này, chúng tôi cố gắng tìm hiểu tại sao nó xảy ra và làm thế nào nó có thể được khắc phục.

ảnh hưởng của cao nguyên là gì?

quá trình giảm cân không phải lúc nào diễn ra suôn sẻ. Các kết quả hữu hình lớn nhất có thể đạt được trong vòng 2-3 tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng hay tập thể dục. Tại sao điều này xảy ra? Cái này là lúc đầu, cơ thể chúng ta mất chất lỏng dư thừa bằng cách giảm lượng đường và lượng muối. Đằng sau nó để lại cái gọi là mỡ tươi, trong đó có chưa vững chắc "chỗ đứng" trên cơ thể. Vì vậy, nó rất dễ dàng để chia tay với nó.

Sau đó, để giảm cân trở nên khó khăn hơn. Hầu như luôn luôn đi kèm một thời gian khi "dừng lại" của trọng lượng cơ thể, và khối lượng không còn được giảm. Tình trạng này là do cơ thể làm quen với các hạn chế mới. Ông dần dần thích nghi với những thay đổi trong chế độ ăn uống và tập thể dục cường độ cao. Man tiếp tục được tham gia vào, hết mình cho đến chết, nhưng mọi nỗ lực đều vô ích. Đây là ảnh hưởng của cao nguyên chế độ ăn uống.

Theo nhiều chuyên gia, nó không phải là cần thiết để phải sợ. Cơ thể cảm nhận nó cho một loại dừng khi trọng lượng là cố định và sẽ không thay đổi. Trong cơ thể ngủ đông có điều kiện được sử dụng để các hình thức mới. Nó không chỉ là bình thường, mà còn là một phương pháp hiệu quả để chống béo phì.

Bao lâu hiệu quả cho cao nguyên giảm cân? Câu trả lời cho câu hỏi này không thể một cách rõ ràng. Tại một thời kỳ đình trệ có thể kéo dài trong một vài ngày, trong khi những người khác sẽ mất khoảng năm tuần. Tất nhiên, bất cứ ai có thể mất động lực để ngăn chặn biến hình của bạn. Do đó, điều quan trọng là phải biết làm thế nào để tồn tại tốt hơn lần này. Tuy nhiên, trước tiên bạn cần phải hiểu tất cả những lý do cho sự xuất hiện của nó.

Tại sao trọng lượng có thể "thức dậy"?

Lý do chính cho sự xuất hiện của một hiệu ứng cao nguyên được coi là làm chậm sự trao đổi chất. Việc thiếu động lực tích cực trong việc giảm trọng lượng cơ thể thường được quan sát thấy trên nền tảng của việc giảm lượng calo, đơn đơn điệu. Cơ thể không còn được nhận những món ăn thông thường và bắt đầu nghe các tín hiệu báo động đến não. Kết quả là, sau vài tuần trọng lượng cơ thể giảm béo chuyên sâu dừng lại tại một thời điểm.

Một lý do khác cho hiệu quả cao nguyên được coi là rối loạn nội tiết tố, mà thường xuyên nhất được chẩn đoán ở phụ nữ béo phì. Nếu trong vòng hai tuần để giảm cân bạn không thể, bạn cần phải tham khảo ý kiến một bác sĩ-nội tiết. Sau khi xác định bệnh lý và điều trị một lần nữa có thể trở về đào tạo.

Nó cũng là cần thiết để phân tích người dinh dưỡng giảm béo trước khi chuyển đổi của nó. Rất thường những người này chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu là các sản phẩm trong thành phần trong đó có chất béo chuyển gen và rau. Họ là kẹo rẻ tiền, xúc xích, bánh ngọt và bánh ngọt. Việc sử dụng các sản phẩm như vậy hàng ngày, và với số lượng không giới hạn có thể dẫn đến sự gián đoạn của sự trao đổi chất lipid. Đây cũng là một lý do tại sao có một hiệu lực đối với cao nguyên giảm cân.

Tham gia dinh dưỡng cơ thể bạn khuyên phức tạp. Điều này có nghĩa rằng chỉ có một chế độ ăn uống hạn chế là không đủ. Nó là cần thiết để xem xét lại toàn bộ sức mạnh của nó, giảm calo và dành nhiều thời gian hơn để các môn thể thao, nếu cần thiết. Chỉ tập thể dục cường độ cao kết hợp với một chế độ ăn uống khỏe mạnh thực sự có thể giúp giảm cân.

bãi tái tạo trọng lượng

Trong thực tế, các cao nguyên có hiệu lực khi giảm cân đôi khi chỉ đơn giản là cần thiết. Sau khi tất cả, nó giúp trong một số cách để sửa chữa các kết quả. Các thể lâu hơn để giữ cho trọng lượng vào một cái bia, càng khó sau đó được tăng cân mới. Điều quan trọng - không ném các môn thể thao và dinh dưỡng hợp lý, không để rơi vào trầm cảm.

Tất nhiên, động lực để tiếp tục quá trình giảm cân là cần thiết cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nó không phải là khắc nghiệt và quá cứng nhắc. Thường yêu cầu điều chỉnh nhỏ. Để khắc phục một số chiến lược bạn có thể sử dụng để trả tiền, nhưng chúng tôi sẽ ngừng chú ý của bạn vào chỉ bốn.

ngày ăn chay

Bản chất của kỹ thuật này là để duy trì một chế độ ăn uống mà đã được lựa chọn ban đầu. Không cần phải cắt giảm hàm lượng calo của nó hoặc thay đổi sản phẩm. Chỉ cần một trong những đầu ra có thể được thực hiện dỡ. Để nhanh chóng loại bỏ những ảnh hưởng của dinh dưỡng cao nguyên khuyên để lựa chọn không chỉ là trái cây hoặc rau, mà còn ngày protein.

Nếu chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu là táo, dưa chuột và các loại thảo mộc tươi, dỡ nên được trên thịt gà hoặc cá. Đồng thời để ăn ít hơn 600 calo và chuyên sâu đào tạo tại một thời điểm nó bị nghiêm cấm. Cơ thể phải cảm thấy được nghỉ ngơi một chút.

Ngoài những lời khuyên, bạn có thể thay đổi một tập thể dục ít, nhưng đừng dừng lại để giải quyết. Ví dụ, di chuyển từ sáng đến các bài tập nhẹ buổi tối với cardio.

Thay đổi phong cách đào tạo

Chiến lược này bao gồm việc bảo quản của chế độ ăn uống theo thói quen, nhưng với điều kiện là nó là một chế độ ăn uống lành mạnh. những thay đổi quyết liệt chỉ ảnh hưởng đến phong cách đào tạo. Ví dụ, thay vì tập thể dục cường độ thường xuyên bạn có thể thử một đào tạo chuyên sâu hơn bằng Tabata-Timer. bản chất của họ bao gồm trong thực tế là cung cấp một số bài tập, và sau mỗi lần được đưa ra một chút nghỉ ngơi. Đây đào tạo mạch cho phép bạn đốt cháy calo tối đa.

phương pháp điều trị hơi

Tuần không có vận động viên có trình độ không phải là hoàn toàn không có một chuyến viếng thăm phòng tắm hơi hoặc bồn tắm. Nếu bạn tải ảnh hưởng cao nguyên để giảm cân, bạn không nên thưởng thức trong trò tiêu khiển này.

Các chuyên gia khuyên bạn nên ghé thăm một phòng tắm mỗi ngày khi rèn luyện sức khỏe được tổ chức. phương pháp điều trị nhiệt thúc đẩy sự trao đổi chất, có thể làm tăng nhu cầu của cơ thể đối với oxy và chất dinh dưỡng. Kết quả là, mọi người nhanh chóng thoát khỏi những kg thêm. Tuy nhiên, có một quy tắc bất thành văn. Ngày của bồn tắm lần hoặc tắm hơi điều quan trọng là để hạn chế lượng thức ăn mặn và béo. Trong trường hợp này, ảnh hưởng của các phương pháp điều trị sẽ rõ rệt hơn.

"Ngược lại" phương pháp

Tất cả giảm cân, dinh dưỡng khuyên để giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Trên đó bạn có thể bất cứ lúc nào để phân tích lượng calo. Ngoài ra cuốn nhật ký thực phẩm đôi khi trả lời câu hỏi làm thế nào để khắc phục tình trạng cân nặng của tình trạng trì trệ. Nếu ảnh hưởng của cao nguyên xảy ra như là kết quả của một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, bạn cần phải xem lại chế độ ăn uống và tập thể dục cường độ cao.

Trước hết nó là cần thiết để di chuyển từ tập thể dục để giảm cân cho các lớp học về sức mạnh và sức chịu đựng. Phong trào được khuyến khích để thực hiện khối lượng như vậy có thể làm 8-10 reps cho ba vòng. Ngày trọng lượng đào tạo miễn phí, bạn có thể thực hành đào tạo khoảng. Đối với lượng calo, nó nên được tăng dần. Tốc độ tăng trưởng bình thường mỗi ngày nên 100-200 calo.

tóm tắt ngắn gọn

Xác định nguyên nhân của hiệu ứng cao nguyên và làm cho di chuyển bên phải, bạn có thể khắc phục vấn đề. Nếu các khuyến nghị được liệt kê trong bài viết đã không hiệu quả, nên tham khảo một chuyên gia dinh dưỡng đủ điều kiện. Bạn có thể phải trải qua một cuộc kiểm tra y tế đầy đủ. Thường thì những lý do cho sự trì trệ trọng lượng cất giấu trong các bệnh khác nhau. Điều quan trọng - không dừng lại trên các kết quả đạt được.