Các bài tập chữa bệnh: bài tập cho ngón tay, cho bàn chải

Tay chúng tôi đang làm việc mỗi ngày. Nhưng chúng ta chú ý rất ít đến tình trạng dây chằng, sức khỏe và da trên đó. Điều này được trả lại cho chúng tôi bởi một cảm giác căng thẳng liên tục trong tay, crunching khớp, và cũng có một sự xấu đi trong xuất hiện. Những vấn đề này sẽ giúp giải quyết bài tập cho ngón tay, cho bàn tay (liệu pháp tập luyện).

Đây là một giải pháp cho những vấn đề phát sinh, chống lại bệnh khớp và dây chằng tốt, trong khi đó đối với trẻ, chúng là cơ chế để phát triển các kỹ năng vận động, lời nói, sự chú ý và trí nhớ tốt. Trong quá trình phục hồi, trong các trường hợp sau, tập thể dục cho tay và ngón tay được sử dụng: đột qu,, chấn thương sọ não.

Các điều kiện đặc biệt để thực hiện chúng không bắt buộc. Các bài tập để tăng cường tay và ngón tay có thể được thực hiện ngay cả khi ngồi ở bàn. Để nâng cao hiệu quả, hãy làm theo các quy tắc đơn giản:

• Làm tất cả các phức hợp cùng tốc độ với cả hai tay;
• Thực hiện các bài tập một cách có hệ thống và thường xuyên;
• Làm một vài lần lặp lại của phức tạp trong ngày;
• Đừng thở, thở tự do;
• Tập trung vào mỗi bài tập, không bị phân tâm.

Các nhà sư Tây Tạng bắt đầu mỗi sáng bằng cách tập thể dục cho tay và ngón tay. Họ nhận ra chúng như là một phương pháp kỳ diệu để khôi phục luồng năng lượng, ngoài ra, họ coi đó là nguồn duy trì sức sống cần thiết. Sự hiện diện của một số lượng lớn các tế bào phản xạ trên lòng bàn tay phục vụ như một sự xác nhận khoa học của sự kiện này.

Giảm sự mệt mỏi

Những bài tập này dành cho ngón tay, cho các gợi ý của bàn chải dành cho những người làm việc lâu sau bàn phím máy tính hoặc tự tay lấp đầy nhiều giấy tờ. Vẫn còn tốt hơn mỗi ngày cho mỗi người để thực hiện các bài tập này để giữ cho da trẻ, và cũng để duy trì sức khỏe chung. Xem xét bài tập cho ngón tay, cho bàn chải:

1. Văn hoá vật lý bắt đầu với thực tế là trước tiên tay được nén thành nắm đấm. Trong dạng này, chúng cần phải được xoay 10 lần theo từng hướng.
2. Giữ nắm tay của bạn vững chắc trong nắm đấm, giữ nó trong vài giây ở vị trí này. Thư giãn cánh tay của bạn. Cùng một số lần lặp lại.
3. Kéo bàn chải càng xa càng tốt, sau đó tránh xa chính mình. Làm điều này với mỗi tay 5 lần.
4. Bóp chặt nắm tay của bạn, bóp chặt và ngắt từng ngón tay để tất cả những người còn lại đều bất động.
5. Bàn chải đặt trên một bề mặt chắc chắn. Nâng từng ngón tay luân phiên, trong khi phần còn lại không rách.

Những bài tập đơn giản như ngón tay, cho bàn chải là một phương pháp phòng ngừa tuyệt vời để bảo vệ các khớp của khớp, do đó loại bỏ mệt mỏi.

Bài tập cho gân

Thực hiện như sau:

1. Vị trí ban đầu: các ngón tay được đóng lại, lòng bàn tay mở. Chúng tôi chia thành hai bên ("lan rộng") cùng một lúc với những ngón tay thẳng và gần nhau. Nó là cần thiết để làm 10 lần lặp lại.
2. Vị trí ban đầu: các ngón tay được đóng lại, lòng bàn tay mở. Chúng tôi lấy từng ngón tay của nhau, bắt đầu bằng ngón tay nhỏ và lên đến ngón trỏ. Tất cả cùng nhau chúng ta đang đóng một phong trào. Tổng cộng, bạn cần 10 lần lặp lại.
3. Vị trí ban đầu: các ngón tay được đóng lại, lòng bàn tay mở. Chúng tôi đóng và uốn cong các ngón tay của chúng tôi dọc theo trung bình 2 và không tên, trong khi chỉ số gắn chặt vào giữa, trong khi ngón tay vô danh để ngón tay nhỏ. Phải mất 10 lần lặp lại.

Ép và uốn các ngón tay vào các đầu ngón tay

Các bài tập được thực hiện như sau:

1. Vị trí ban đầu - các ngón tay được uốn cong trong phalanx và đóng lại - các đầu kéo dài đến các cơ sở của chúng. Chúng tôi uốn cong và làm thẳng tất cả các ngón tay cùng một lúc. Tập thể dục nên được thực hiện càng nhanh càng tốt, đồng thời và đồng bộ trên cả hai bàn tay.
2. Vị trí ban đầu - các ngón tay được đóng lại, lòng bàn tay mở. Hẹp trong các đầu ngón tay, với mỗi ngón tay lần lượt - uốn cong từ ngón trỏ đến ngón tay nhỏ, uốn cong theo hướng ngược lại. Đối với bài tập này, cho ngón tay, cho bàn tay, luyện tập thường xuyên cần phải đạt được sự rõ ràng của thực hiện. Trong trường hợp này, mỗi ngón tay có thể làm việc riêng biệt với bàn chải, trong khi những ngón tay còn lại phía sau nó không "kéo".
3. Vị trí ban đầu - các ngón tay được uốn cong trong phalanx và đóng lại - các đầu kéo dài đến các cơ sở. Mỗi ngón tay được thẳng và uốn cong riêng biệt. Cần phải đạt được sự rõ ràng của tất cả các phong trào.
4. Vị trí ban đầu: các ngón tay được uốn cong ở đầu ngón tay và đóng lại - các đầu kéo dài đến các nền. Chúng tôi uốn cong và làm thẳng các ngón tay theo cặp: không tên với chỉ mục, ngón tay nhỏ với vừa.

Phong trào với từng ngón tay riêng biệt

Nói chung, tất cả các bài tập cho các ngón tay, cho bàn tay, là nhằm này. Vấn đề chính là khả năng di chuyển ngón tay nhỏ một cách riêng biệt, trong khi unnamed là khó nhất. Những bài tập cho ngón tay, cho bàn chải có hiệu quả để làm việc trong những khoảnh khắc này? Xem dưới đây:

1. Vị trí bắt đầu: chúng tôi giữ tay theo chiều dọc, tự do. Kéo từng cái, từng cái một, vuông góc với lòng bàn tay.
2. Với sự trợ giúp của bài tập này, một bó ngón giữa và ngón tay phát triển. Nó là rất quan trọng, vì dây chằng này là chậm nhất của các cơ còn lại của bàn tay. Bài tập này được thực hiện trên từng bàn tay lần lượt. Vị trí ban đầu - chúng tôi giữ tay một cách tự do, và với các ngón giữa và vòng ngón tay, chúng tôi tạo ra các chuyển động trơn tròn như một "chiếc xe đạp" - cùng một quỹ đạo với bàn đạp xoắn có chân. Trong quá trình phát triển của các ngón tay, bạn cần phải làm các bài tập theo chiều kim đồng hồ và chống lại nó. Nó có thể gây khó chịu, nó là khá phức tạp - có thể có cảm giác kéo khó chịu ở mặt sau của lòng bàn tay. Để giảm chúng, bạn có thể nắm cổ tay của bạn bằng tay và nhẹ di chuyển các lớp trên của cơ và da lên đến các ngón tay của mặt sau.

Thư giãn của ngón tay và bàn tay

Đối với mỗi lần tập luyện, điều quan trọng là học cách thư giãn tất cả các cơ. Bạn có thể làm điều này thường xuyên khi cần thiết. Từ này bạn sẽ chỉ được hưởng lợi. Bạn có thể sử dụng các phương pháp sau:

1. Lắc. Hãy tưởng tượng rằng bàn tay là roi thực. Lắc tay của bạn theo cách mà ngón tay và tay của bạn "lơ lửng yếu ớt."
2. "Soaping". Chà tay với bàn tay của nhau, như thể lót hoặc trát họ bằng một cái gì đó, quấn chặt tay một bên tay kia, làm tròn nó. Đồng thời, càng khó làm, thì dễ chịu hơn là thư giãn sau nỗ lực.
3. Ngón tay nghỉ ngơi trong một cái gì đó khó khăn và nhấn một vài lần với bàn tay của bạn, như thể bạn muốn vít chúng theo hướng ngược lại. Ở đây điều chính không phải là để overdo nó, nếu không bạn chỉ có thể căng bó. ">

Tăng cường cổ tay và dây chằng

Các bài tập sau đây cho ngón tay, cho bàn chải, cũng thích hợp. Huấn luyện sức mạnh thường rất cần thiết cho nhiều người. Cánh tay và bàn chải của người đàn ông phải chắc chắn. Người Hy Lạp cổ đã chú ý nhiều đến điều này, vì vũ khí của những năm đó không thể được sử dụng với những bàn chải yếu. Lý Tiểu Long là người giữ kỷ lục cho sức mạnh của bàn tay và cẳng tay của mình - ông đã cạn tay với đào tạo "infernal", làm cho anh ta rất mạnh mẽ.

Cách đầu tiên có thể được xác định là push-up trên nắm tay. Sau đó, bạn có thể bắt đầu vuốt ngón tay của bạn, ngoài ra, báo chí mở rộng. Đây là những cách đơn giản có thể truy cập mà có thể giúp bạn thoát khỏi đau ở ngón tay và bàn tay của bạn chỉ trong vài ngày. Dĩ nhiên, có thể lần đầu tiên tay bạn sẽ đau hơn nữa. Chỉ có điều này sẽ là đau đớn của một tính chất khác, liên quan đến sự bài tiết acid lactic và tăng trưởng cơ bắp. Nó hoàn toàn trải qua một tuần huấn luyện thường xuyên.

Carpentine Expander

Có nhiều loại khác nhau - vòng bi mùa xuân và cao su. Cao su mất độ co giãn theo thời gian hoặc nghỉ. Tuy nhiên, chúng khá yếu.

Push-up trên ngón tay

Cùng với các cú đẩy thông thường trên ngón tay, bạn cũng có thể thực hành một phiên bản phức tạp hơn, trong khi nó rất hiệu quả cho các ngón tay và toàn thân. Đối với điều này, bạn cần phải đặt bàn chân của bạn trên một chiếc ghế, nhấn cách xa sàn nhà.

Tay Gyroscopic huấn luyện

Thiết bị "khéo léo" này hoạt động theo cách tuyệt vời nhất. Nó đã được bán gần đây, trong khi nó chứng tỏ hiệu quả của nó cho tất cả dễ sử dụng của nó. Đây là một hình cầu với một con lăn khá nặng nằm bên trong. Con lăn này không bị va đập bởi một cái giật mạnh với sự trợ giúp của ren, sau đó cần phải cảm thấy vòng quay quán tính bên trong quả cầu, cố gắng tăng tốc và hỗ trợ nó.

Một vài phút làm việc như vậy với các kỹ năng không quen thuộc có thể búa các cơ bắp tay, cẳng tay và vai. Anh ta không tập ngón tay, và rất hiệu quả cho cẳng tay và cổ tay. Một công cụ tuyệt vời để phòng ngừa hội chứng đường hầm.

Finger Fitness và Greg Irwin

Đây là người đã phát minh ra khả năng tập thể dục cho các ngón tay. Greg tập thể cho các ngón tay trở thành nghệ thuật. Anh ấy biểu diễn một số "biểu tượng" chỉ với hai ngón tay của mình. Ông đã phát triển một phức hợp được thiết kế đặc biệt cho guitarist, và ghi lại các video đào tạo, và phát hành sách. Tất cả điều này cũng rất tốt cho việc phát triển ngón tay.

Tính thường xuyên

Tóm tắt tất cả các điều trên, tôi muốn lưu ý một lần nữa rằng cho sự phát triển của mỗi kỹ năng điều chính là regularity. Nước nghiền đá. Nếu điều này được coi là "mục tiêu" của cô ấy, thì cô ấy luôn đạt được nó. Tương tự như vậy, huấn luyện sẽ nhất thiết mang lại cho bạn một kết quả tuyệt vời, nhưng chỉ khi bạn làm nó thường xuyên. Nghỉ ngơi, nghỉ ngơi, nhưng không bao giờ bỏ cuộc, trở lại với sức mạnh mới mỗi khi đạt được mong muốn, luôn luôn thực hiện một, thậm chí một bước nhỏ.

Thể dục dụng cụ trẻ em

Sự phát triển của một đứa trẻ dưới 5 năm của bàn chải được tạo điều kiện bằng cách đúc từ plasticine hoặc đất sét, nhặt mosaic, buộc dây buộc, chơi với quả bóng. Trong trường hợp này, với các sinh viên vì khối lượng công việc nặng trên tay, cần phải thực hiện các bài tập đặc biệt cho ngón tay khi viết.

1. "Con đường". Đặt ngón tay cái của bàn tay đầu tiên vào ngón tay cái của bàn tay thứ hai bằng móng tay của bạn xuống để có được 2 bước. Sau đó, với ngón tay của bạn, đặt tất cả các ngón tay của bạn luân phiên nhau, do đó mô phỏng đi bộ.
2. "Cockerel." Giữ bàn tay trong khóa. Nhấn lòng bàn tay trái ở phía sau bên phải. Đồng thời, lòng bàn tay nên được unbent để bắt chước đỉnh của vòi nước.
3. Con voi. Không tên và chỉ mục, ngón tay nhỏ và cái lớn - chân của một con voi. Kéo ngón giữa như một thân cây. Lưu ý rằng con voi nên đi chậm, bước luân phiên với mỗi chân.
4. Các "rết". Đặt ngón tay lên cạnh bàn. Chạy qua chúng, chạm vào chúng tới cạnh thứ hai của bảng.
5. "Dough". Tay mô phỏng bột nhào. Bài tập này phát triển hoàn hảo các bàn chải.
6. "Đèn pin." Nắm tay chặt chẽ chặt chẽ. Làm thẳng lòng bàn tay, và lan rộng các ngón tay, lau chùi và bóp.

Để làm cho các bài tập này thú vị cho trẻ em, hoạt động được kèm theo những âm thanh vui nhộn hoặc những câu chuyện.