Các bài tập cho bụng chân không: đánh giá và ảnh

Mọi phụ nữ đều muốn có một vòng eo mỏng, xem xét rằng nó sẽ nhấn mạnh nữ tính. Thật vậy, một vòng eo đẹp thực sự thu hút. Nhưng thật không may, không phải tất cả đại diện của quan hệ tình dục nữ có thể tự hào về nó. Thậm chí nếu các cô gái là con số rất đẹp, eo có thể không được rất rõ rệt. Những gì chúng ta có thể làm để giảm bớt nó? Nhiều người tin rằng nhờ bơm lên báo chí, bạn có thể loại bỏ các inches phụ trong thắt lưng, nhưng điều này thực sự là không đủ. Các cơ dưới lớp mỡ từ đó nên thoát khỏi. Các bài tập tốt nhất để đạt được mục đích này sẽ được coi là vô hiệu.

Tác động đối với các cơ bắp

Nếu các cô gái chính là một mỏng, nó không có nghĩa là nó có một bụng phẳng. Nó thường như vậy mà ngay cả những người mỏng nó gậy. Nhiều người không biết làm thế nào để đối phó với nó, bởi vì tất cả mọi người nói rằng tại ngoại thon thả cơ thể - một chế độ ăn uống hợp lý và tim mạch. Nhưng nếu tất cả điều này không giúp loại bỏ các khối lượng? Đó là khi bạn nên chú ý đến bài tập này như một chân không để bụng. Responses về anh ta nói rằng nó là rất hiệu quả vì nó làm việc trực tiếp với các cơ bắp bên trong. Phạm vi chính của cuộc tập trận - báo chí nội bộ. Ngang và cơ bắp multifidus đảm bảo rút lại thành bụng. Họ là cần thiết để duy trì tư thế và đặt dưới cơ xiên trực tiếp và bên ngoài, ví dụ: tạo thành một corset, dây đai eo.

lợi thế

• Do thiếu sự phát triển của cơ bắp bên, nhiều phụ nữ bị vấn đề này, như bụng phình to. Đối phó với nó sẽ làm mất hiệu lực bụng. Nhận xét nói rằng nó thực sự thắt chặt các cơ bắp, do đó bụng trở nên phẳng hơn.
• Thông qua bài tập này có thể làm giảm lớp mỡ ở vùng bụng.
• Trong khoảng thời gian tương đối ngắn thời gian có thể làm giảm đáng kể eo.
• Do thực tế rằng eo sẽ trở nên mỏng hơn, vùng ngực tăng trực quan
• Sự phát triển của cơ bắp bụng chéo.
• Để thực hiện việc tập thể dục, bạn không cần bất kỳ thiết bị bổ sung cho phép bạn thực hiện điều đó, mà không cần rời khỏi nhà.
• Nếu có một vấn đề như đau ở lưng dưới, sau đó đến tập thể dục chân không viện trợ cho vùng bụng. Nhận xét của mọi người xác nhận rằng nó thực sự giúp ổn định cột sống.
• Một số cô gái không thích nhẹ nhõm rất rõ rệt của báo chí, vì vậy mà họ sợ để bơm. Với việc thực hiện một khoảng trống như vậy sẽ không xảy ra.
• Các chân không ngăn chặn chảy xệ cơ quan nội tạng.

nói dối chân không

Các biến thể đơn giản nhất của bài tập này là chân không từ nằm sấp, bởi vì khi bạn đang ở phía sau, trên dạ dày hoạt động của lực hấp dẫn, mà rất nhiều điều kiện cho việc tập thể dục.

Để thực hiện nó, điều đầu tiên bạn cần phải nằm ngửa, uốn cong đầu gối của bạn, chân đặt trên sàn nhà, hai tay cần được mở rộng dọc theo cơ thể. Thực hiện một hơi thở mạnh mẽ, cố gắng càng nhiều càng tốt để trống phổi. Cùng lúc đó, vẽ bụng, căng thẳng đó. Bạn tinh thần thể đại diện cho những gì bạn đang cố gắng để có được những rốn đến xương sống. Sẽ không khó khăn, vì điều này sẽ giúp bạn yên và trọng lực. Trong vị trí rút lại với dạ dày cần thiết để giữ 15 giây, nhưng không thở tất cả các thời gian là khó khăn, vì vậy mà bởi một hơi thở nhẹ nhỏ. Trong tập thể dục điều quan trọng là tập trung và đừng quên để giữ căng thẳng bụng.

Nó là tốt nhất để làm bài tập này trên một dạ dày trống rỗng, đó là thời gian lý tưởng - sáng nay. Bạn nên thực hiện 3-4 bộ nhiều lần. Nó sẽ hiệu quả hơn nếu bạn làm điều đó một lần nữa trong ngày, khi dạ dày trống rỗng. Nếu bạn cảm thấy rằng tập thể dục được trao cho bạn một cách dễ dàng, sau đó tăng thời gian.

Các chân trên đầu gối

Nếu bạn đã đạt đến một mức độ như vậy mà bạn dễ dàng trao 5 cách tiếp cận liên tiếp phút dài, và bạn muốn làm phức tạp nhiệm vụ của mình, do đó làm cho việc thực hiện có hiệu quả hơn, sau đó bạn có thể chuyển sang chân không trong lòng cô. Và rất khó do thực tế rằng có lực hấp dẫn, bạn sẽ không giúp đỡ, như khi bạn đang nói dối, nhưng thay vì theo cách này.

Để thực hiện bài tập, bạn cần phải nhận được trên đầu gối của bạn và căng lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn là thẳng. Các đùi phải được hình thành ở góc bên phải, và vai, khuỷu tay và lòng bàn tay - nằm trên cùng một dòng. Đó là quy định này sẽ được coi là chính xác. Làm càng nhiều càng tốt một hơi thở sâu và kéo dạ dày của bạn. Tại thời điểm đó, người đứng đầu hơi giảm xuống, và uốn cong lưng. Mọi thứ khác là giống như nói dối. Để bắt đầu, thiết lập mình nhiệm vụ giữ 30 giây mỗi lần dần dần tăng thời gian dần dần đạt một phút. Thực hiện mỗi bài tập trong 5 bộ.

đứng chân không

Đây là phiên bản phức tạp nhất của bài tập này là một chân không để bụng. Đánh giá, kết quả cho thấy rằng loại giúp đỡ để phát triển thêm cơ bắp và ổn định từ đó cột sống phụ thuộc. Ở đây, không chỉ làm phức tạp nhiệm vụ của lực hấp dẫn, nhưng cũng thực tế là bạn phải căng thẳng lưng để duy trì một vị trí thẳng.

Để bắt đầu, đứng ở một vị trí thoải mái cho bạn. Về nguyên tắc, tất cả mọi thứ được thực hiện trong cùng một cách như trong các loại chân không. Nó là cần thiết để vẽ bụng khi bạn thở ra và giữ càng nhiều càng tốt. Nếu bạn có thể cầm cự được hơn một phút, sau đó làm theo cho đến khi, cho đến khi nó trở nên rất khó khăn.

Trong thực tế, bài tập này có thể được thực hiện trong suốt cả ngày. Chỉ cần giữ trong căng cơ bụng của họ liên tục, qua đó thực hiện. Và chẳng bao lâu tình trạng này sẽ trở nên tự nhiên, và dạ dày - bằng phẳng, do thực tế rằng bạn đang làm việc tập thể dục cho chân bụng.

Nhận xét

Kết quả, thậm chí sau một thời gian ngắn tập thể dục thường xuyên là nổi bật. Nhiều năm tích cực tham gia các môn thể thao, ăn kiêng, nhưng không thể đạt được vòng eo mỏng và dạ dày phẳng. Trong khi thực tế nó đơn giản. Nó đủ để thực hiện tập thể dục chân cho bụng. Đánh giá, hình ảnh trước và sau khi các cô gái không thể không ngạc nhiên, bởi vì đây là khá đơn giản và không đòi hỏi thêm tập thể dục hàng tồn kho là rất hiệu quả.