Các axit lactic trong cơ bắp - bạn hay thù?

Những người tham gia thể hình, quen thuộc cảm giác nóng rát đau đớn trong cơ bắp, mà cuối cùng làm cho chúng ta dừng việc tập thể dục. Cơn đau này được tạo ra trong quá trình chuyển động của axit lactic trong cơ bắp. Làm thế nào để mang lại vấn đề này và cho dù đó có thể coi đó là nguy hiểm không?

axit lactic là những gì các nhà khoa học gọi là hòa giải viên sinh hóa trong quá trình chuyển hóa carbohydrate. Carbohydrates, được coi là một nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp của chúng tôi, hoạt động trong cơ thể, được chuyển đổi thành glucose. Hầu hết các glucose vào máu, bỏ qua gan và đi vào cơ bắp. Ở đây và trong quá trình chuyển đổi của nó thành axit lactic.

Các axit lactic trong cơ bao gồm hai thành phần: lactate ion và ion hydro. Yếu tố cuối cùng, và là cảm giác nóng rát đau đớn nhất đó là như vậy là một vấn đề trong quá trình đào tạo. Nó can thiệp vào tín hiệu do các dây thần kinh và cơ bắp, làm giảm co thắt cơ bắp và các nguyên nhân giảm tốc độ phản ứng năng lượng. Kể từ khi đào tạo là cacbon sử dụng nhanh chóng, tốc độ sản xuất acid lactic tăng lên. Trong những trường hợp bình thường, nó rơi một cách nhanh chóng từ các cơ bắp trực tiếp vào máu và sau đó vào gan, mà là "vật liệu xây dựng" cho việc tạo ra các glycogen. Nhưng chỉ trong gan được một phần tư số lượng của nó: phần còn lại được sử dụng làm nhiên liệu cho các sợi cơ bắp "chậm". Với đào tạo chuyên sâu của axit lactic không quản lý để được bắt nguồn từ cơ bắp và tích tụ ở đó, gây ra sự khó chịu quen thuộc. Một điều kiện trong đó axit lactic tích tụ trong cơ bắp nhanh hơn so với sản lượng được gọi là ngưỡng lactat. Đối với hệ thần kinh độ acid lactic như vậy - đây là một dấu hiệu cho thấy cơ thể cần được nghỉ ngơi. Có một giảm lưu lượng máu, gây ra một cảm giác mệt mỏi.

axit lactic thường được ghi nhận với nỗi kinh hoàng không thể tưởng tượng. Ví dụ, một huyền thoại phổ biến là axit lactic trong cơ bắp là nguyên nhân của đau và chuột rút sau khi tập thể dục. Trong thực tế, mức độ bắt đầu giảm ngay sau khi kết thúc công việc. Và nếu bạn cảm thấy đau ở các cơ bắp sau một vài ngày sau khi tập thể dục, các axit lactic là hoàn toàn không có gì để làm với nó - nó chỉ đơn giản là không có. Trong trường hợp này, không liên tục gây ra những sợi cơ bắp vải (chúng xảy ra ở trọng lượng tăng) hoặc viêm. Co giật cũng xảy ra do thực tế là các thụ thể cơ bắp overexcited mệt mỏi cơ bắp.

Như bạn thấy, axit lactic và đau cơ được liên kết chỉ trong thời gian đào tạo. Để nhanh chóng rút khỏi các cơ bắp của các chất, vận động viên thường nghỉ mát để tắm nước nóng và massage. Nhưng những phương pháp này, các nghiên cứu cho thấy rằng vào mức độ axit lactic không ảnh hưởng. Nhiều hơn nữa hữu ích cho hoạt động, có nghĩa là, sự thay đổi của tải trên các cơ bắp. Do đó, hầu hết các chương trình cho việc đào tạo được thiết kế để họ luân phiên với tập thể dục nặng và tập thể dục sức chịu đựng. đào tạo Endurance, chẳng hạn như chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội, giúp các cơ bắp để thích ứng với tải trọng, mà còn cho phép tăng tỷ lệ sản lượng của axit lactic từ các mô cơ.

Do đó, axit lactic trong cơ bắp - đó là thay vì trợ lý của chúng tôi. Nó đóng vai trò như một nguồn năng lượng cho cơ bắp của chúng ta và nguyên liệu để sản xuất glycogen. Nhiên liệu sử dụng nó, và hệ thống tuần hoàn, theo đó các axit lactic đi từ một thành các sợi cơ bắp khác, cũng như gan. Đối với sự mệt mỏi sau khi tập thể dục, có một vai trò chơi lớn và chế độ ăn uống của vận động viên. Sự hiện diện của một lượng lớn carbohydrate trong chế độ ăn uống giúp để điền vào trữ lượng glucose và glycogen, các chi phí trong lớp học, trong đó, đến lượt nó, làm giảm thời gian cần thiết để phục hồi sau khi tập luyện.