Bài tập hữu ích cho phụ nữ mang thai (1 hạn). Những gì bạn có thể làm thể dục cho phụ nữ mang thai

Đối với mỗi người phụ nữ mang thai - là một trạng thái kỳ diệu của phép lạ chờ đợi, đặc biệt, thời gian vui vẻ. phụ nữ mang thai hoàn toàn làm thay đổi lối sống và cố gắng làm mọi thứ để sinh diễn ra tốt đẹp và em bé được sinh ra khỏe mạnh và mạnh mẽ. Dinh dưỡng, vitamin, tránh những thói quen có hại, ngủ ngon lành và, tất nhiên, thể dục dụng cụ hữu ích cho phụ nữ mang thai - tất cả phải ở trong chế độ.

Phong trào - đảm bảo sức khỏe

Nhờ tất cả các điểm trên khả năng có một đứa con khỏe mạnh được tăng lên nhiều. Cho đến nay, nó đã chứng minh rằng thể dục bà mẹ tương lai là rất cần thiết. Tại các quá trình trao đổi chất tập thể dục thể chất vừa phải trong cơ thể được tăng tốc, cải thiện lưu lượng máu trong các mao mạch của nhau thai, và nó làm tăng việc cung cấp oxy cho thai nhi.

Đối với những người nghi ngờ liệu nó có thể làm thể dục cho thai, bác sĩ phụ khoa trên toàn thế giới dẫn nhiều sự kiện của các tác động tích cực trên cơ thể của các bà mẹ tương lai của tập thể dục vừa phải. Để khắc phục như một thử nghiệm vật lý như sinh con, nó là cần thiết để tăng cường cơ bắp và liên tục giữ chúng trong tình trạng tốt. Chuẩn bị bởi cơ thể một cách nhanh chóng và dễ dàng khôi phục lại.

Ở đâu và làm thế nào để làm thể dục dụng cụ

các tính năng hiện đại cho phép để làm thể dục tại nhà. Internet trình bày rất nhiều các khóa học đào tạo cho phụ nữ có thai. Rất nhiều bài học video, hình ảnh, hình ảnh, hướng dẫn chi tiết làm cho nó có thể để chọn chuẩn mong muốn. Nó chỉ là quan trọng để biết rằng đối với mỗi giai đoạn cần tập riêng của mình cho phụ nữ có thai, 1 hạn sẽ khác nhau từ tiếp theo. Nếu bạn quyết định làm trong phòng khám, các chuyên gia có kiến thức sẽ tư vấn những gì tập thể dục là cần thiết cho cơ thể của bạn. Đối với mỗi ba tháng đã phát triển các bài tập đặc biệt.

Thể dục cho phụ nữ mang thai. 1 hạn

Ở tam cá nguyệt đầu tiên của phụ nữ mang thai là rất quan trọng để duy trì một tâm trạng tốt, bởi vì nó là ở giai đoạn này thường quan sát thay đổi tâm trạng bất ngờ, khó chịu, trầm cảm. Thể dục cho tuần mang thai theo tuần sẽ suôn sẻ mà không căng thẳng không cần thiết phải đi qua tất cả các giai đoạn sinh đẻ. Trong thời gian này nó là rất quan trọng để nghiên cứu các bài tập thở. Trong "thú vị" vị trí trong tử cung áp lực tăng đáng kể, nó là cần thiết để học cách kiềm chế cơ bụng đàn hồi và sàn chậu. Điều này sẽ giúp để sửa thở ngực bằng cách sử dụng cơ hoành. Cần lưu ý rằng với hơi thở như kích thích nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy cho thai nhi.

Ở tam cá nguyệt đầu tiên là hữu ích để thực hiện các bài tập sau:

1. Đứng ở vị trí đầu gối khuỷu tay.

Nhấc và kéo một chân, sau đó từ từ hạ thấp nó. Làm tương tự với chân còn lại.

Mở rộng một cánh tay về phía trước, còn lại ba điểm, nó từ từ thấp hơn. Giống hệt nhau - mặt khác.

2. Lift cả tay phải và chân trái, ở lại trên hai điểm tham khảo. Trơn tru trở lại một vị trí bắt đầu. Lặp lại, nâng cánh tay trái và chân phải.

3. Tập thể dục "Cat".

Để bắt đầu với -. 'Mèo trìu mến " Cơ thể di chuyển về phía trước, trọng lượng được chuyển giao suôn sẻ vào lòng bàn tay của bạn, uốn cong cột sống, từ cột sống cổ tử cung, kết thúc thắt lưng. Vào lúc bắt đầu của người đứng đầu tập thể dục xuống đến cùng - nó được nâng lên.

Sau đó - "tức giận con mèo". Mặt sau là hồ quang cong, đầu cúi xuống, cơ thể bắt đầu di chuyển trở lại, sau đó về phía trước.

Mỗi bài tập được lặp lại bốn lần.

Những gì bạn có thể làm thể dục cho phụ nữ mang thai

Dưới đây chúng ta xem xét một cách chi tiết hơn những gì các loại bài tập thể dục có thể được thực hiện đối với phụ nữ mang thai. Một số loại bài tập có thể được thực hiện ở bất kỳ giai đoạn nào của thai nghén, và một số - chỉ tam cá nguyệt. Mà các bài tập cần phải nắm vững trong khi mang thai?

• bài tập buổi sáng.
• Tập thở.
• Bài tập với bóng.
• thể dục dưới nước (thủy).
• Thể dục dụng cụ trên tam cá nguyệt.
• Thể dục dụng cụ, cũng như giải nén.
• Ở những giai đoạn nhất định cần thể dục Bozeman, thể dục cho đôi chân cho phụ nữ có thai.

bài tập buổi sáng

Đối với những người được sử dụng để thực hiện hàng ngày bài tập buổi sáng, không khó khăn để tiếp tục làm như vậy ở vị trí "thú vị". Mang thai không phải là một lý do để từ bỏ nhịp điệu bình thường của cuộc sống, bao gồm từ các bài tập buổi sáng. Do khác biệt so với các bài tập thông thường cho phụ nữ có thai? 1 ba tháng cho phép nhiều để di chuyển tích cực hơn, nếu không có mối đe dọa chấm dứt. Các giảng viên sẽ giúp đỡ để phát triển một loạt phù hợp, có thể được kết hợp đá chân, họ tay, các bài tập bóng, chảo, đầu nghiêng và cơ thể squats. Tình trạng chính - tất cả các bài tập phải được thực hiện mà không gây ra bất kỳ sự khó chịu sau khi đào tạo bạn nên cảm thấy một sự đột biến của sức sống. Rất hữu ích thông thường buổi sáng đi bộ trong không khí trong lành.

bài tập thở

Tập thở nên thực hiện ở tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Nó không có chống chỉ định. Nó dạy làm giảm căng thẳng, thư giãn hoàn toàn. Khi những cảm xúc đang đi hoang dã, có sự thay đổi liên tục của tâm trạng, nó rất hữu ích.

các khóa học độc đáo được tập thở Strelnikova. Khóa học này sẽ hữu ích cho tất cả các bà mẹ tương lai. bài tập thở làm phong phú thêm máu với oxy, làm tăng khả năng miễn dịch, không chỉ người mẹ mà còn là em bé, em bé đang chuẩn bị để sửa thở ngay sau khi sinh. Strelnikovoj khóa học được thiết kế đặc biệt để họ có thể đối phó với phụ nữ mang thai ở giai đoạn nào, thậm chí không có bất kỳ sai lệch. Những bài tập thở cũng áp dụng cho thể dục dụng cụ y tế cho phụ nữ có thai. Lớp học trong 1 ba tháng là nền tảng nhất định, chìa khóa cho một kết quả thành công và giao hàng phổi.

bài tập bóng

Với xem bóng và nhiều hơn nữa thú vị hơn, ví dụ, chỉ cần làm các sườn núi, đi bộ hoặc làm đá chân, tay. Các bài tập rèn luyện các nhóm cơ cần thiết, trở lại khi nó không có đạn, và nó là rất quan trọng trong các giai đoạn sau của thai kỳ. Trong ba tháng cuối, bạn chỉ có thể ngồi trên quả bóng lớn, một chút rock, vì vậy cột sống của bạn có được một xả đầy đủ và nghỉ ngơi.

thể dục nhịp điệu nước

thể dục dụng cụ nước cho phụ nữ mang thai có lẽ là lớp học xem thể thao thú vị nhất đối với phụ nữ trong tiểu bang. Thật là bất hạnh mà không phải ở khắp mọi nơi và không có sẵn cho tất cả các hồ bơi. thể dục nhịp điệu nước được thể hiện trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, không có chống chỉ định. Ba tháng cuối là lựa chọn hoàn hảo, vì các loại thể dục dụng cụ không còn đủ khả năng, như một bụng lớn hạn chế di chuyển, và trong nước, một cách nhẹ nhàng, nó không phải là cảm giác. thể dục nhịp điệu nước cũng giúp làm dịu, cải thiện tâm trạng, tâm trạng trở nên cứng. Một số loại bài tập nước giúp đỡ để biến các bé từ khóa nòng! Ngoài ra, thể dục nhịp điệu nước là rất tốt cho kiểm soát cân nặng.

khớp tàu, dây chằng, cơ bắp

Từ những ngày đầu tiên của thời kỳ mang thai là cần thiết để chuẩn bị cơ thể cho sự căng thẳng sắp tới. Thực hiện các khớp, dây chằng, cơ bắp phải chứa các bài tập cho phụ nữ mang thai, 1 thai kỳ nên là cơ sở. Tại thời điểm này bạn cần phải rèn luyện cơ thể của bạn cũng như trong giai đoạn tiếp theo sẽ tiến hành tải nặng của thai kỳ. Để thoát khỏi, bạn phải đến trong tình trạng tốt, nó sẽ di chuyển các bài kiểm tra dễ dàng.

Thể dục dụng cụ trên tam cá nguyệt

Thể dục dụng cụ phụ nữ có thai đúng nên theo tam cá nguyệt. Đừng tìm kiếm các bài tập cụ thể cho các chân, nghỉ ngơi, thở thích hợp. Lựa chọn tốt nhất - một bộ cân bằng, thiết kế dành cho một quý Đặc biệt, nó sẽ đã bao gồm tất cả các bài tập cần thiết và hướng dẫn cho để bắt đầu những gì cần được làm thế nào để kết thúc vào ngày bao nhiêu lần để lặp lại. Những loại bài tập cho phụ nữ mang thai một thỏa thuận tốt hơn, bạn sẽ nói với bác sĩ phụ khoa của bạn và huấn luyện viên thể thao.

vật lý trị liệu

Đây là loại thể dục cho phụ nữ mang thai đặc biệt. Khu phức hợp của các hoạt động trong mọi trường hợp không cần phải lựa chọn riêng của họ, ngay cả khi bạn nghĩ rằng tập thể dục mà bạn cần. Trong trường hợp này, tốt hơn để lắng nghe ý kiến của các chuyên gia. Trong một vấn đề nghiêm trọng như tham gia vào các hành động độc lập chỉ đơn giản là nguy hiểm không chỉ cho bạn mà còn cho em bé. Chúng ta cần phải tham gia vào các nhóm đặc biệt, dưới sự giám sát của một giảng viên có kinh nghiệm. Điều đáng chú ý là một phức tạp như vậy được gán không chỉ cho những phụ nữ đang gặp một số vấn đề sức khỏe. tập thể dục điều trị thúc đẩy:

• Acceleration thích ứng của cơ thể khi mang thai.
• Cải thiện lưu thông ở phụ nữ, ngăn ngừa thiếu oxy của thai nhi.
• Loại bỏ các bệnh đau lưng thấp, lưng.
• Cải thiện chức năng của ruột.
• Giảm sự xuất hiện của độc tính sớm và gestosis muộn.
• Ngăn ngừa giãn tĩnh mạch ở chi.

Đặc biệt cần thiết vật lý trị liệu có thai với khóa nòng thai nhi. bài tập được thiết kế đặc biệt cho phép trong một số trường hợp để thay đổi vị trí không chính xác của em bé.

Giải nén, thể dục dụng cụ thoát

thể dục dụng cụ giải nén cho phụ nữ có thai, cũng như thoát nước, đóng vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cho sinh nở. Loài này là tùy chọn trong ba tháng cuối. bạn có thể bắt đầu tập luyện trước đó nếu muốn. các kiểu dữ liệu các bài tập cho phụ nữ mang thai là gì? Để ngắn gọn, thể dục dụng cụ thoát - là công trình của hơi thở, giải nén - tăng cường, đào tạo cơ bắp của đáy chậu. Những loại thể dục dụng cụ một thỏa thuận tốt hơn cùng một lúc. Một người phụ nữ nên học cách hít thở khi chuyển dạ và cùng một lúc để làm việc các cơ bắp của đáy chậu và âm đạo. Nếu muốn, các lớp có thể bắt đầu từ tuần thứ 12 của thai kỳ.

thể dục dụng cụ Bozeman

vị trí Bozeman được rất thường xuyên được sử dụng trong vật lý trị liệu. Cần lưu ý rằng nhiều bác sĩ khuyên các bà mẹ tương lai để có một vị trí như vậy hai lần mỗi ngày trong năm phút. Trên ba tháng thứ hai , thậm chí lên đến 30 phút.

Làm thế nào để có những vị trí đầu gối khuỷu tay? Nhận được trên tất cả bốn chân, kéo dài cánh tay của bạn từ cổ tay đến khuỷu tay trên tấm thảm, đầu, vai, mức thấp dưới mông, dưới vú kèm theo một chiếc gối mềm hoặc gối. Chuyện gì xảy ra trong cơ thể ở vị trí này?

• Tử cung là không có áp lực lên ruột thấp, thận, ngăn chặn điều này xảy ra trĩ, phù nề.
• Load để cột sống, bụng được loại bỏ hoàn toàn.
• Thở trở nên dễ dàng hơn để cảm thấy tốt hơn.
• mạch máu lớn không phải do được chuyển bằng trọng lực tử cung, cải thiện nguồn cung cấp máu.
• bài tập như vậy góp phần vào việc trình bày đúng đắn của thai nhi.

Hãy nhớ rằng bây giờ bạn không đơn độc trong cuộc sống mới của mình được sinh ra. Nó phụ thuộc vào bạn cho dù em bé sẽ được sinh ra khỏe mạnh và mạnh mẽ. Chờ đợi một phép lạ Đừng quên về dinh dưỡng hợp lý, chế độ ngày và, tất nhiên, về thể dục cho phụ nữ mang thai.