Sạc cho phụ nữ mang thai

hoạt động thể chất và chịu trách nhiệm đối với phụ nữ mang thai là rất hữu ích trong quá trình mang thai em bé. Những phụ nữ có cuộc sống ít vận động trong khi mang thai, tồi tệ hơn họ cảm thấy. Điều này góp phần tăng cân nhanh hơn, bao gồm quá nhiều, mà là rất xấu và tác động tiêu cực đối với cơ thể của người mẹ và thậm chí có thể đóng một vai trò tiêu cực trong quá trình sinh nở.

Thực hiện các bài tập trong khi mang thai, người phụ nữ góp phần vào việc gia tăng số lượng các chất dinh dưỡng thiết yếu và oxy cho thai nhi. Cải thiện sức khỏe và hầu hết các bà mẹ. Bên cạnh đó, sự nhanh nhẹn thấp có thể dẫn đến perenashivanie mang thai.

Tất nhiên, trước đó, bắt đầu hoạt động khác nhau, nó là cần thiết để trao đổi với bác sĩ. Nếu không có mối đe dọa, người phụ nữ sẽ nhận được sự chấp thuận và khuyến nghị về việc làm. Đây có thể là một chuyến thăm tới nhóm chuyên ngành trong hồ bơi, nhóm múa phục vụ các lớp học có thai hoặc yoga. Nếu bạn không thể tham dự các hoạt động này, và phù hợp cho sạc bình thường có thai vào buổi sáng.

Nó bắt đầu tính phí cho phụ nữ mang thai với một biến đơn giản của người đứng đầu, tiếp theo là các sườn núi phía. Người ta phải cố gắng để có được đầu của bạn là một, sau đó cánh tay khác. Trong trường hợp này, các cơ bắp cổ nên được nới lỏng. một bài tập như vậy với một bộ phận thư cổ tử cung giúp với đau đầu, mất ngủ, căng thẳng và dễ dàng mệt mỏi.

Các bài tập cho các vành đai vai.

Di chuyển theo vòng tròn luân phiên qua lại, từng bước kết nối với họ toàn bộ cơ thể. Sau đó làm theo các chuyển động của cánh tay.

Khởi động tay phải đầu tiên sau đầu của bạn và chạm vào nó bằng tay trái sau lưng.

Nhận cả hai tay sau lưng, kết nối chúng trong tay và chậm rãi nâng lên, khuỷu tay rộng sang hai bên.

Những bài tập lại có thai sẽ loại bỏ gánh nặng khỏi vai mình. Thường xuyên hít thở bình thường hóa hiệu suất và bộ lưu thông máu. Nếu các lớp dữ liệu gây khó chịu hoặc khó khăn đặc biệt trong việc thực hiện, không nên lấn át bạn.

Sườn của cơ thể.

Một chân được lấy ra, lưng, cánh tay cùng một lúc để leo lên. Căng và thối ở vùng thắt lưng. Trên mỗi bàn chân để lặp lại bài tập gấp năm lần.

Chúng ta thường nghe rằng tăng tay có thể dẫn đến dây rốn thai nhi đan vào nhau. Nhưng điều này chỉ áp dụng cho Hoạt động lâu ở vị trí tương đương với hai bàn tay nâng lên. Bài tập này không phải là một rủi ro.

Tất cả các nghiên cứu trước đây đã ấm cơ thể và căng cơ bắp của bạn, bây giờ bạn có thể chuyển sang các sườn núi. Feet được đặt chiều rộng vai ngoài hoặc nhẹ hơn. Cẩn thận, từ từ chạm vào mỗi bàn tay, một chân trước, sau đó sàn và chân còn lại.

Luân chuyển của cơ thể và các sườn núi được đào tạo cơ bắp thắt lưng và hành động giống như một massage của đĩa đệm, do đó cải thiện việc cung cấp máu đến cột sống.

bài tập xương chậu

Chân trở lại vai rộng ngoài, tay chống nạnh. Nhẹ nhàng bắt đầu xoay xương chậu về phía trước và bước đầu chỉ bằng cách quay lại vị trí bắt đầu, sau đó điều tương tự, chỉ để đảo ngược. Hơn nữa, biên độ tăng chuyển động và xương chậu nghiêng về phía trước và ngược lại. Bài tập này hài hòa các trung tâm năng lượng thấp hơn, có công việc là rất quan trọng trong quá trình lao động.

Tiếp theo là một chuyển động tròn của xương chậu.

Thời gian để hoàn thành phức tạp này có khá một chút và nó có thể được che đậy. Sạc cho phụ nữ mang thai không chỉ là một tác động tích cực vào quá trình khác nhau, nhưng cũng có thể nâng tâm trạng. Không nhất thiết là tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể chỉ trong nửa đầu tiên trong ngày, điều chủ yếu không phải là để ngủ và không sau bữa ăn. Nhạc lạc quan yêu thích của bạn ở phía trước của một tấm gương lớn. Làm bất cứ điều gì giải phóng và vui vẻ. Nhìn vào chính mình! Bạn đang đẹp! Mang thai mang đến cho người phụ nữ một điểm thu hút đặc biệt.