6 quy tắc đơn giản để giảm cân hiệu quả

Có thể là một thời gian rất dài để tìm kiếm trong sự đa dạng đáng kinh ngạc của chế độ ăn là của riêng bạn. Hãy thử và trải nghiệm cho chính mình tất cả những gì được viết trong các nguồn Internet và trên các tạp chí phụ nữ, nhưng không làm mất đi trọng lượng dư thừa. Nếu chúng ta tiếp cận vấn đề giảm cân một cách chính xác, không cuồng tín và mong đợi kết quả ngay lập tức, nó có thể đạt được thành công trong cuộc đấu tranh không ngừng với calo, bất chấp sự tồn tại của công thức nấu ăn hấp dẫn, trong đó có nhiều tốt đẹp và hiện đại, đặc biệt là bánh và bánh ngọt ngọt.

Có trọng lượng lời khuyên mất và các quy tắc phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng và chứng minh phụ nữ mạnh mẽ ý chí bản thân mình.

1. Ăn càng nhiều nước càng tốt, nhưng đừng lạm dụng nó, để không tạo ra một tải tăng trên thận.

Luôn nhớ rằng: cơ thể con người chỉ cần rất nhiều nước. Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta nhầm lẫn giữa ham muốn ăn với một khát tiểu học. Ngay sau khi bạn cảm thấy đói, hãy cố gắng chậm rãi uống một ly nước, nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu. Bạn sẽ nhìn thấy trong các loại kể trên. Ngoài ra, hãy nhớ rằng mất nước dẫn đến vấn đề sức khỏe và làm suy yếu sự xuất hiện của da và tóc.

2. Quên đồ uống có hàm lượng calo cao.

Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ cola và nước giải khát khác, nước ép từ các gói, bạn có thể quên đi việc giảm cân. Lượng đường trong các loại đồ uống quá cao. Trà và cà phê cũng cố gắng uống mà không cần thêm đường, hoặc ít nhất là với một chút đường.

3. Lập kế hoạch dinh dưỡng cá nhân của riêng bạn.

bữa ăn thiếu suy nghĩ và lộn xộn dẫn đến những kết quả rất kém. Cơ thể phải làm quen với ăn một thời gian nhất định, nó sẽ tiết ra dịch dạ dày trong những giờ. Mà sẽ dẫn đến sự hấp thụ dễ dàng hơn và nhanh hơn của thực phẩm. Thậm chí về công tác nghiêm trọng nhất, cố gắng không để bỏ qua bữa ăn trưa và ăn trên đường đi. Mang nó cho mình cai trị và làm theo nó một cách nhất quán.

4. Ăn tốt và có ý thức, không bị phân tâm, không nói chuyện.

Nó không phải là cần thiết để ăn trước TV hoặc máy tính, nuốt miếng thức ăn từng cái một. Vì vậy, bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào để nuốt nhu cầu hàng ngày của calo mỗi bữa. Chúng ta phải cẩn thận, không xao lãng, nhai từng miếng, thưởng thức các món ăn. Vì vậy, thời gian não của bạn để cung cấp cho một tín hiệu về độ bão hòa. Thực hiện theo các quy tắc lâu nổi tiếng - "khi tôi ăn - Tôi câm điếc."

5. Không buổi tối và đặc biệt là các cuộc họp đêm với tủ lạnh!

Có thể cả ngày để ăn đúng cách và tuân thủ tất cả những lời khuyên. Vào buổi tối, điều trị cho mình "nhỏ" bánh sandwich hoặc một miếng bánh, một vài tập tin cookie, và cái gì khác. Vì vậy, thành công là không đạt được. Tham gia vào các buổi tối hoặc một gia đình. Tạo một mặt nạ, làm móng tay, hoặc chơi với con bạn, đọc cuốn sách. Nói chung, đánh lạc hướng mình. Có một quy tắc - không ăn sau 18-00. Tôi biết từ kinh nghiệm - cùng một lúc thích ăn sau 23-00. Nếu điều này xảy ra, chỉ cần uống một nửa cốc nước luộc.

6. Di chuyển nhiều hơn nữa.

Phong trào - đó là cuộc sống! Cố gắng dành phần lớn thời gian của họ khi đang di chuyển. Đi bộ càng nhiều càng tốt, bạn có thể đi bộ, hãy truy cập các hội trường hiếu khí và bể bơi nếu có thể. Không có thời gian? Chỉ cần bật ngôi nhà âm nhạc và khiêu vũ yêu thích của bạn đến 20 phút. cảm xúc tích cực và mất calo mà bạn cung cấp. Mỗi hoạt động, mỗi phong trào phụ giúp giảm cân.

Cố gắng thực hiện các quy tắc đơn giản, chấp nhận chúng như là chân lý. Và tôi tin rằng, kết quả sẽ không chờ đợi lâu.