Thời gian tốt nhất để chạy?

quen thuộc của mình với môn thể thao này, nhiều bắt đầu với hoạt động chạy bộ, tức là chạy bộ. Đây là lớp học đơn giản nhất và cũng miễn phí. Nhưng thời gian tốt nhất để chạy? Buổi sáng hoặc buổi tối chạy bộ khỏe mạnh hơn? Những điều này và nhiều câu hỏi khác nảy sinh ngay cả trước khi bạn rời khỏi sân vận động.

Vì vậy, thời gian tốt nhất để chạy? Câu trả lời cho câu hỏi này ở nơi đầu tiên, nằm trong lối sống của bạn. Nếu bạn - "Owl", các chạy buổi sáng không phải là một bài kiểm tra bình thường cho cuối riser.

Nó rất hữu ích để xem có nên chạy vào buổi sáng?

Có tính đến một bầu không khí trong lành và một môi trường sạch sẽ, tất nhiên, có. Thiên nhiên, thức dậy buổi sáng cho các vận động viên vui vẻ và hài hước tốt. Nhưng có một nhược điểm cho chạy bộ buổi sáng. Ở nơi đầu tiên, nó được giới hạn trong thời gian. Bên cạnh đó, một chút vội vàng ngăn cản các lớp tập thể dục miễn phí. Vẫn không hoàn toàn cơ thể tỉnh táo có thể trải qua một số cú sốc, và các lớp học sẽ làm ít tốt.

Chạy vào buổi tối thuận tiện hơn nhiều. Body đã khá tích cực sau một ngày và sẵn sàng cho những thách thức và áp lực mới. Nhưng vào cuối ngày không khí bị ô nhiễm nhiều hơn nữa có thể cản trở quá trình hô hấp, và xây dựng chính xác của nó và không khí trong lành là điều quan trọng khi chạy bộ. lớp học buổi tối thường thích những người không thể làm việc về thể chất, nhưng đang tham gia vào công việc hữu trí tuệ.

Nên nhớ rằng chỉ bắt đầu để đốt cháy calo sau một nửa giờ tải điện, vì vậy nó được khuyến khích để chạy lâu hơn, nhưng không phải là cường độ. Khởi động lại hệ thống rất đơn giản. Do đó, trước ngày nhập học chạy bộ tốt nhất là tham khảo ý kiến một huấn luyện viên hoặc bác sĩ (nếu có).

Ngoài ra còn có một số hạn chế. Không nên dùng cho chạy bộ những người bị bệnh nặng của cơ quan nội tạng. Khi giãn tĩnh mạch đang chạy có thể đóng góp vào sự phát triển tích cực của bệnh.

Chạy tốt nhất trên đường ra khỏi khu vực, sân vận động hoặc công viên sẽ phục vụ như một nền tảng tốt để chạy. Nếu nó là không thể để chạy trên đường phố, bạn có thể đăng ký để phòng tập thể dục và sử dụng nó treadmill. Các thuê bao trả sẽ là một động lực bổ sung cho tham dự các lớp học. Nếu bạn chỉ cần chạy cứng, bạn có thể bắt đầu với đi bộ Bắc Âu. Những người có một trọng lượng dư thừa lớn chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu lớp học.

Một vài lời khuyên cho những người muốn tham gia vào chạy bộ:

1. Một môn thể thao đặc biệt giày trong đó chân của bạn sẽ "thở".

2. nên tổ chức một cuộc tập luyện, kéo dài và ấm lên trước khi chạy bộ khớp.

3. Bạn nên bắt đầu dần dần. Một tải lớn thậm chí có thể dẫn đến đứt gân, chấn thương và đau đớn.

4. Nếu bạn đang mệt mỏi, sau đó nghỉ ngơi. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội để hồi phục.

5. Trước khi chạy buổi sáng nên uống ngọt trà, sữa chua hoặc ăn một quả táo. Điều này sẽ cho phép dạ dày để làm việc, chứ không phải để chết đói.

6. kết quả tốt hơn sẽ đạt được với sự kết hợp của chạy và ăn kiêng.

Trước khi bạn quyết định thời gian tốt nhất để chạy, bạn nên lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn thấy khó để rời khỏi chiếc giường ấm áp, các lớp buổi sáng rõ ràng là không dành cho bạn. Và vào buổi tối, nếu bạn thả từ sự mệt mỏi sau một ngày làm việc, sau đó không có lực lượng có thể kéo bạn vào sân vận động. Chạy rất hữu ích tại bất kỳ thời gian trong ngày, bởi vì tập thể dục đúng không chỉ thúc đẩy tình trạng tốt, mà còn là một lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, chạy bộ cho phép bạn khôi phục lại độ đàn hồi của khớp, kích thích lưu thông, trong khi tập thể dục cơ thể ngày càng bão hòa với oxy, bình thường hóa sự trao đổi chất và được sản xuất bởi cái gọi là hormone của hạnh phúc, cho phép bạn để giữ gìn tuổi trẻ và sức khỏe.

Nhiều lợi thế nói ủng hộ, để bắt đầu chạy bộ, nhưng thời gian tốt nhất để chạy - từng phải quyết định cho bản thân.