Thánh giá là gì: định nghĩa, các tính năng, thủ thuật

đua Motocross - một sở thích yêu thích của nhiều người. phổ biến của nó là do thực tế rằng không có điều kiện hoặc thiết bị đặc biệt: quần áo chỉ cảm thấy thoải mái và những con đường mòn trong công viên. Bất cứ ai cũng có thể rèn luyện cho mình bằng cách chọn một thời điểm thích hợp cho chính mình.

thánh giá là gì?

Cross - nó là một cross-country dài chạy. Sự hiện diện của các chướng ngại vật tự nhiên, trèo nhỏ và descents trên đường là tính năng phân biệt của nó. Bởi vì trong những điều kiện khó khăn thập được coi là một trong những cách tốt nhất của các vận động viên đào tạo vì xe lửa phản ứng với điều kiện luôn thay đổi. Ngoài ra, nó hoàn toàn phát triển sức bền chung: thời gian tối ưu của đào tạo là phút 60-90.

Làm thế nào để bắt đầu

Nó không phải là cần thiết ngay từ đầu để sử dụng theo dõi một số lượng lớn các ascents và descents. Tuần đầu tiên, bạn có thể chạy trên các tuyến đường "trơn tru", và sau đó dần dần thêm các yếu tố mới. Điều này làm cho nó dễ dàng để thích ứng với tải mới và sẽ không lạm dụng nó.

Một người chưa qua đào tạo là không thể ngay lập tức sẽ chạy 1,5 giờ, và đó là tốt. Lúc đầu, một hoạt động có thể mất 20-25 phút - một mini-chéo. Lần này nó là cần thiết để tăng dần và mang đến một buổi tập luyện đầy đủ. Bạn không nên tự lái xe - bạn cần phải chạy với tốc độ thoải mái.

Hãy chắc chắn để thực hiện một khởi động trước khi tập luyện và sau - hạ nhiệt và kéo dài bài tập. Điều này sẽ củng cố và phát triển cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương.

Nếu bạn muốn tham gia cuộc thi, và chạy đua xuyên quốc gia, bạn cần phải liên tục tham gia vào bất kỳ loại thời tiết. Nhưng hãy nhớ phải cẩn thận và chính xác, t. Để. Trên mặt đất ẩm ướt rất dễ dàng để trượt. Bạn cũng cần phải ăn mặc cho thời tiết. Chạy trong mọi điều kiện - không chỉ là một cách tuyệt vời của ủ, mà còn là một phương pháp tuyệt vời để tăng sức chịu đựng. Thật khó để tưởng tượng rằng một cây thánh giá như vậy trong mưa, nhưng điều này nên sẵn sàng, bởi vì sự cạnh tranh là không bị hủy bỏ do thời tiết xấu.

Một vài lưu ý về kỹ thuật chạy

Ngay từ đầu, bạn cần phải rèn luyện bản thân để chạy một cách chính xác. Đúng kỹ thuật tối ưu hóa tải trên các cơ bắp và các khớp xương, làm cho bài học hiệu quả hơn và để ngăn ngừa chấn thương.

Cơ thể và đầu ngẩng thẳng, cánh tay cong ở một góc 90-120 độ, bàn tay nắm chặt, vai thả lỏng. tư thế tự do làm giảm mệt mỏi, giúp tiết kiệm điện. Tải chạy chính mất trên đùi và dưới chân và bàn chân trong giai đoạn bay nên thư giãn. Chân trên mặt đất xuống kiên cường, từ trên xuống dưới. Các chân được căng thẳng chỉ tại thời điểm khi nó chạm mặt đất. Tốt hơn để đặt một chân lên toàn bộ chân cùng một lúc, chứ không phải trên gót chân.

Khi nâng, sử dụng một kỹ thuật hơi khác nhau: bước đồi trở nên ngắn hơn, cơ thể hơi nghiêng về phía trước, bàn chân được đặt trên vớ.

Bạn cũng cần phải theo dõi hơi thở của họ và hạnh phúc.

chéo cho cơ thể là gì?

Chạy - một phương tiện tuyệt vời của huấn luyện toàn bộ cơ thể, sử dụng tất cả các hệ thống cơ bản.

1. Tốt tải được hệ thống cơ xương: sử dụng tất cả các cơ bắp chân, khớp rasshevelivayutsya.
2. Khi tập thể dục được bao gồm trong các hoạt động của cột sống. Các hoạt động là công tác phòng chống nhiều bệnh ODA.
3. Huấn luyện hệ thống tim mạch, tuần hoàn máu được tăng tốc.
4. Cực hơn và đào sâu thở, như là kết quả của nghiên cứu có hệ thống phổi bắt đầu làm việc hiệu quả hơn, tăng khả năng sống còn của họ.
5. Như với công việc thể chất tích cực khác, làm tăng giải phóng endorphin - "hạnh phúc hormone".
6. Do mồ hôi của cơ thể có nguồn gốc xỉ.
7. Khi bạn đang chạy một số lượng lớn calo bị đốt cháy.

Bên cạnh đó, vận động viên không giới hạn lựa chọn một nơi để học tập. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ nhìn thấy môi trường xung quanh đẹp và nhận được rất nhiều ấn tượng. Sau đó nói với bạn bè của bạn với sự ngưỡng mộ rằng đó là một chéo, và gọi cho họ với một chạy. Đào tạo - một cuộc trò chuyện tuyệt vời.