Poses cho thiền cho người mới bắt đầu. Tư thế tốt nhất cho thiền

Thiền là việc thực hành tâm linh của yoga, cho phép một người tìm được sự hòa hợp giữa thân và tâm. Không có phép thuật trong đó. Đây là một bài tập khá đơn giản giúp không chỉ để giảm căng thẳng tâm lý, mà còn để thư giãn về thể chất, để cân bằng tất cả các quá trình trong cơ thể. Đáng chú ý là thiền không có hạn chế và chống chỉ định. Những người ở mọi lứa tuổi, giới tính và tôn giáo có thể thiền định. Bằng cách tập luyện chỉ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và hạnh phúc của mình.

Như với bất kỳ bài tập nào, thiền định có các quy tắc kỹ thuật và điều kiện thực hiện riêng. Âm nhạc đệm, im lặng và hô hấp thích hợp chắc chắn là những thành phần quan trọng của thực hành. Nhưng điều quan trọng nhất là đặt ra cho thiền định.

Tại sao tư thế đúng là quan trọng?

Vị trí thoải mái của cơ thể cung cấp sự an tâm và hệ thống thần kinh, tập trung sâu hơn. Điều này đặc biệt đúng với người mới bắt đầu. Vì những vị yoga giác ngộ có một sức mạnh thể chất tuyệt vời và kéo dài. Họ có thể "xoắn" thành những asana phức tạp và thiền định trong họ. Thiền định cho người mới bắt đầu là những vị trí cơ thể quen thuộc và tự nhiên hơn. Theo thực tiễn thường lệ, họ sẽ cho phép bạn lặn xuống sâu vào ý thức bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào.

Thiền tăng cường năng lượng trong cơ thể con người. Đối với người mới bắt đầu, vị trí sai có thể có giá trị âm, hoặc không mang lại bất kỳ kết quả nào, ngoại trừ lãng phí thời gian dành. Vì vậy, vị trí của cơ thể nên được thoải mái, ổn định và giữ cho cột sống theo một đường thẳng. Tư thế đúng đắn cho thiền là chìa khóa để hoàn thành thành công bài tập. Chỉ bằng cách này năng lượng sẽ lưu thông tự do qua cơ thể, bão hòa, kích hoạt và hồi sinh mọi tế bào, mọi cơ quan.

Poses cho người mới bắt đầu

Bắt đầu chọn một tư thế cho thiền, không bằng những người hướng dẫn yoga hoặc người quen quen sử dụng kỹ thuật thiền từ lâu. Cần thiết phải bắt đầu từ khả năng thể chất của cơ thể (sức khoẻ, kéo dài). Tốt nhất là bắt đầu với các vị trí đơn giản hơn và dần dần làm phức tạp chúng.

Đặt ra ở Thổ Nhĩ Kỳ

Tên yoga của tư thế này là sukhasana. Đây có lẽ là cách bố trí phổ biến nhất cho thiền định. Đó là cô ấy được nhiều người mới bắt đầu ưa thích. Hình dạng với chân chéo cũng là lý tưởng cho những người gặp các vấn đề di chuyển chung.

Kỹ thuật thi công:

• Cần ngồi trên một tấm thảm hoặc một cái gối nhỏ. Chéo chân trước mặt bạn. Đối với sự ổn định của gót chân, bạn có thể kéo gần đáy, hoặc, ngược lại, di chuyển ra khỏi chính mình. Điều chính là tập trung vào cảm xúc của bạn.
• Trọng lượng cơ thể nên được phân bố đều trên xương hàm.
• Cột sống nên được giữ thẳng, vương miện phải được kéo lên trên.
• Phía sau cổ thẳng, cằm nên được hạ thấp xuống.
• Nếu khớp không thể duy trì trọng lượng trong một thời gian dài, chúng có thể được hỗ trợ bởi gối.
• Để tạo dáng cho thiền định là ổn định hơn và thoải mái, bạn có thể đặt một cái đệm nhỏ dưới mông.
• Tay trong thiền trong một tư thế ở Thổ Nhĩ Kỳ có thể được giữ ở bụng dưới, hoặc trong bùn đặc biệt trên đầu gối. Trong trường hợp này, bạn cần kết nối các đầu ngón tay cái và ngón trỏ.

Hình dáng của một viên kim cương

Nó còn được gọi là vajrasana. Tư thế thiền cũng rất thoải mái và không đòi hỏi phải tập luyện thể dục đặc biệt. Để làm điều này, bạn cần phải đứng trên đầu gối của bạn, nâng chân lên sàn nhà. Sau đó hạ thấp mông trên gót chân, trong khi ngón chân dừng lại chéo. Lồng ngực lan ra, vai hạ xuống và thư giãn. Đầu chạm ra ngoài, trong khi cằm hơi thấp. Tay phải nằm trên lòng bàn tay lên, hoặc trong mudra. Để đạt được sự thoải mái hơn khi đặt viên kim cương, bạn có thể đặt một chiếc đệm mỏng hoặc đệm giữa hai mông và gót chân.

Ngồi trên ghế

Đây là một cách dễ dàng và thuận tiện cho thiền mà bạn có thể thực hành không chỉ ở nhà mà còn ở nơi cần giảm căng thẳng và nạp tiền một ít (ví dụ như ở nơi làm việc). Nó không có chống chỉ định và có thể được thực hiện bởi hầu hết mọi người. Để làm điều này, bạn chỉ cần ngồi trên ghế, thẳng cột sống của bạn, mở ngực của bạn, và hạ vai của bạn. Chân nên được song song, cằm hơi hạ xuống. Tay quỳ xuống, cọ lên, hoặc giữ trong mudra.

Tư thế của người khôn ngoan

Đây là một cách rất tốt để điều chỉnh năng lượng. Nó là trung bình phức tạp, vì vậy bạn cần phải chuẩn bị cho nó về thể chất: ấm lên các cơ của chân, căng khớp.

Kỹ thuật thi công:

• Cần giữ vị trí ngồi trên tấm thảm. Các gót chân trái để kéo đến háng, bên phải để đưa lên trên gót chân trái. Trong trường hợp này, các ngón tay phải phải được đặt giữa đùi và nơ của chân trái.
• Đầu gối càng thấp càng thấp xuống sàn.
• Trọng lượng được phân bố đều trên xương hàm.
• Cột sống thẳng, đỉnh kéo dài lên, cằm hơi thấp.

Lotus Pose

Đây là tư thế tốt nhất cho thiền. Các thiền nhân có kinh nghiệm gọi nó là padmasana. Nó đóng năng lượng bên trong cơ thể và ngăn không cho nó chảy ra ngoài. Ở vị trí này, độ bền của các khớp đóng một vai trò rất lớn. Đối với những người không có vấn đề địa phương, nó không phải là có hại. Những người mắc bệnh khớp chân không nên sử dụng vị trí hoa sen trong thực tế.

Trước khi tiến hành kỹ thuật, cần phải kéo các khớp háng, đầu gối, mắt cá chân. Để có được sự thoải mái, thư giãn và lợi ích mà thiền mang lại, vị trí hoa sen phải được thực hiện có tính đến tất cả các điều kiện:

• Đặt một vị trí ngồi trên tấm thảm hoặc gối mỏng. Chân phải phải uốn cong ở đầu gối, chân phải được cố định trên đùi trái. Chân trái phải được đặt trên đầu bên phải.
• Trong trường hợp này, đầu gối nên được đặt tối đa và nằm gần sàn nhà. Nếu không đủ căng hoặc vì những lý do khác, đầu gối sẽ cân nặng, sau đó nên đặt dưới gối.
• Mông nằm thoải mái trên sàn nhà, trọng lượng được phân bố đều. Để ổn định vị trí, bạn có thể đặt một con lăn nhỏ.
• Gai thẳng, ngực được thẳng, đỉnh có xu hướng trở lên, cằm hơi hạ xuống.
• Tay nằm trên đầu gối trong mudra với sự kết hợp của ngón tay cái và ngón trỏ, hoặc ở tư thế cầu nguyện ở ngực.

Điểm quan trọng

• Thiền chỉ có ở vị trí thẳng đứng, do đó việc "nằm xuống" không đem lại lợi ích, ngoại trừ thư giãn.
• Không có vấn đề hiệu quả và mạnh mẽ này hoặc tư thế cho thiền, không thử nghiệm. Vị trí của cơ thể trong việc thực hành tâm linh phải phù hợp với thể dục thể thao và sức khoẻ. Chỉ trong trường hợp này mới có thể có được kết quả hồi phục.
• Đôi khi, thậm chí các mô tả chi tiết không phải lúc nào cũng đưa ra một thiết kế trực quan về tư thế đã chọn cho thiền định. Ảnh trong trường hợp này là những trợ lý tốt nhất.
• Đôi mắt trong lúc thiền phải được đóng kín hoặc mở nửa.
• Cần kiểm soát hít thở. Nó tràn ngập một người sâu trong tâm, giúp điều chỉnh và thư giãn. Thêm vào đó, tập trung vào việc thở sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ khó chịu và gây phiền toái, làm cho thực hành trở nên sâu sắc hơn. Do đó, hơi thở phải sâu, và thở ra - nhàn nhã.